Przerwa między ćwiczeniami a odżywki.

Witam.

Mam pytanie a mianowicie od jutra po 2 miesięcznej przerwie wracam na treningi Taekwondo i również od jutra mam zamiar zacząć cykl 6 tygodniowy z jabłczanem kreatyny (CM3). Do tego piję 2 razy dziennie Mass Gainera firmy Aptonia. Trening Tae zaczynam 20.00 więc wiadome kreatynę biorę 30 minut przed treningiem jak i również gainera. Po treningu, który kończy się 21.30 mam przerwę około 1-1,5h zanim dotrę do domu i w domu ćwiczę jeszcze na atlasie itd. Pytanie czy pić kreatynę i gainera po ćwiczeniach w domu czy bezpośrednio po treningu Tae?

Przy takim trybie jaki prowadzę od miesiąca stoję z wagą a zauważyłem, że "oponka" powoli mi się zmniejsza :D Chciałbym jak na razie zrzucić coś z brzucha ale rozumiem, że mam zacząć więcej jeść :)

Wybaczcie zapomniałem o przekąsce u dziewczyny :)
Oto zrzut po korekcji:






Zmieniony przez - Kammall w dniu 2014-09-01 00:06:28

gainer to bardziej według braków w diecie, możesz zjesc normalny posiłek przed Tae? To tego gainera byś przełożył po tym treningu i ew. po ćwiczeniach w domu.
Kreatyne bym brał dłużej tak min. 8tyg. I pił ją również po treningu w domu.


najważniejsze, jak stoisz z dietą?

W tym miesiącu z posiłkiem przed treningiem nie ma problemu ale nie wiem jak od października jak będę miał zajęcia na uczelni. Co do kreatyny to napisałeś abym pił ją "również" w domu po treningu. Wnioskuję z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego pytałem czy lepiej po treningu czy dopiero po ćwiczeniach w domu. No chyba że coś nie do końca zrozumiałem.

Co do diety to ważę 85kg na 180cm wzrostu. Jem głównie węgle i białko, ograniczam tłuszcze.

Nie nie, chodziło mi ze kreta przed treningiem Tae i po treningu w domu, 2x dziennie.

Ale dieta ułożona? trzymasz jej sie?

Staram się trzymać tego w miarę możliwości:
1. Rano płatki owsiane z mlekiem 2%, ewentualnie jeszcze kanapka z brązowego chleba i jakąś szynką.
2. Jak zgłodnieję przed porą obiadową to również kanapka lub 2 z brązowego chleba i tutaj różnie bo szynka lub serek biały 0% tłuszczu.
3. Na obiad gotowany filet z kurczaka z ryżem (wymiennie biały z brązowym) i jakaś sałatka lub warzywa na parze.
4. Gainer na podwieczorek.
5. Kanapka i ewentualnie jakieś owoce.

Niestety nie zawsze mam czas jeżeli chodzi o obiad to wcinam co jest w domu ogólnie zrobione na obiad.

wstaw zgodnie z tym: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Ok wstawione. Starałem się jak najbardziej odwzorować ostatni miesiąc. Dodaję że biegałem 3 razy w tyg po 5km średnim tempem i ćwiczyłem po powrocie z biegania.

http://potreningu.pl/profil/kammall#/date/2014-08-31 

na przyszłość:
klikasz generuj zrzut> wchodzisz w "wyślij odpowiedź" i dodajesz załącznik :)


Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-31 22:25:28

Ważę 85kg.

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny.
Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

Z takim odzywianiem branie krety i gainera mija sie z celem