bialko

Ja zaczynam ćwiczenia o 20.00. kończę około 21.30-22.00 po treningu jjem coś bardzej zasobnego w weglowodany niz bialko a przed samym snem cos bialkowego jak najbardzoej...

Ciezko widze tu zlapanie jakiejs masy przy takiej intensywnosci roznego typu treningow... Co do diety to nie tylko weglowodany sa wazne, ale i bialko i tluszcze. No, a co do skakania to czy dasz rade to zrobic czy nie nik ci nie powie, bo nie jest wrozka... zdr.

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

tyle,zs to nie jest kezeina a bialko mleka ktore ja zawiara. A ile nie wiadomo;-) prawdziwych miceralnych masz raptem kilka optimum, nutrend, syntrax, trec Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-01-13 17:42:43

uns ma mix. Wiec to nie sama kazeina. Z ostrovitu rozne opisy w sklepach - jedni ze miceralna inne ze bialko mleka. ja osobiscie - daje 150 g twarogu i ok 20g mixu bialek do smaku. Styka w zupelnosci;-) aha i jak wybierzesz jaks kazeinewapniowa - to pamietaj wapniowa to nie miceralna. Wcale wolno sie nie trawi Zmieniony przez - maly mis84 w dniu [...]

kopek - hi tec ma bialko mleka a nie kazeine. Nazwe podejrzewam,ze celowow dali taka a nie inna

bcaa 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu a w dni nie treningowe nie brać glutaminy nigdy nie stosowałem wiec się nie wypowiadam ale jeśli masz mało kasy to samo bialko lub najlepeij dobrze zbilansowaną dieta Zmieniony przez - soocrates w dniu 2016-07-26 04:27:26

Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle

[...] Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego [...]

Megabol - NIE! Tania odzywka białkowa? Kupuj ostrowie Białko WPC 80% wychodzi za 1kg około 36-38zł

[...] nawet jesli by bylo to prawda, to czym bedzie sie roznic BCAA w formie wolnej czyli l-leucyna, l-walina i l-izoleucyna z rosliny od pochodzenia mlecznego?;-) to nie jest bialko w formie polipeptydu i rozna konfiguracja aminokwasow, zeby mozna bylo mowic o jego pelnej lub nie wartosci odzywczej dla sportowca. forma wolna to forma wolna, jedyna [...]

plan do dupy !! zajrzyj do działu trening poszukaj treningów na mase jest tego pełno !! i czytaj podwieszone posty !! jak dopiero zaczynasz z siłką to pomysl nad uzpełnieniem diety !! (gainer ,białko ! )do tego jakieś witaminki i ewentualnie BCAA !! z kretką poczekaj ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! [...]

Cos do 100zł hmm HI TEC Whey Mass Gain 3000 g (60 porcji) 89.50zł HI TEC Whey Pro 750 g (25 porcji)66.50zł Byś zmieszał te 2 produkt razem bylo by dobrze. Tylko ze to wyjdzie ponad 100zł Jak same białko to ULTIMATE Prostar Whey Protein 907 g BDB A jak sam geiner to OLIMP Super Whey Gainer 4000 3000g-- 115zl

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

a tak offtopic to bylem w makdonaldzie i sa takie karteczki z zawartoscia makroskladnikow i np: cheesburger ok: bialko 15g, kcal 300 rozwalilem 8 na raz to wychodzi 120g bialka i 2400 kcal, heh tyle co w diecie powyzej to byl... 5 posilek? heh

No fakt dużo węglowodanów więc może sie coś odłożyć. Dzięki za rade jak skończe glutamine to wezme BCAA. A może jeszcze jakieś białko?

Trenuje rano zawsze owsiane wpadają przed trenigiem problem tkwi w tym że w wakacje jadłem mniej tłuszczu i węgli po porostu nie chciało mi się liczyć ale białko dopilnowałem wiec jakiś spadków mięsa nie powiem mieć jak myślicie czy zrobienie carb up by pomogło narazie jem 350 węgli

troche racji w tym jest, bialko robijasz na 6 posilkow i zapodajesz rownomiernie, ale hard massa jedz wedlug brakow i po trenie, innaczej nie potrzeba

kredke dobrze wyczytales , do porcji kretki po treningu dodaj porcje carbo , lepiej Ci wejdzie , a jesli faktycznie masz diete dobra , to lepiej kup bialko niz gainer , a jak juz masz gaina , to w zaleznosci od ew. brakow w diecie , albo gdyby masa nie szła to doloz po porcji do posilku przed i potreningowego ;]

Witam! Dzięki wszystkim za odpowiedzi. bart-j-dlaczego uważasz, że lepiej białko od gainera?? pozdro!