HELP ME !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

HELP ME !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam wszystkich. Mam wielki problem z ktorym nie moge sobie poradzic. A wiec przejde do szczegółów. Mam 16 lat jestem zrowym człowiekiem nie mam anorekcji waze zaledwie 55 Kg i mam wzrost 181 cm. Co robic i co brac zeby przytyc nie biore narazie zadnych odżywek ale mam zamar kupic. Prosze napiszcie mi jakie odzywki mam sobie kupic i co mam jesc zeby przytyc dodam ze od 2 tyg chodze na siłownie. Jestem chudy ale dosyc silny. Prosze o pomoc zeby wybrnąc z tego kłopotu z gory bardzo dziekuje i licze na pomoc. Pozdrawiam

Witaj!
Gdybys poczytał wiecej, to pewnie bys o to nie pytał. Jest tu taki dzial: "odzywianie" - Zajrzyj tam! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz przede wszystkim - po prostu jedz conajmniej 5 razy dziennie. Jezeli masz problemy z przygotowaniem posilkow mozesz zastapic je czasem gainerem (wiecej o nim przeczytasz w dziale "suplementy i odzywki"). Ale pamietaj: JEDZ DUZO...
i rosnij.

p.s.
Anoreksja -tak to sie pisze

pozdro

dzieki za odpowiedz. A co di gainerrow to jaki wybrac. ?? Bo czytam ale kazdy piszer co inneo !! cena nie gra roli

Czy Mass XXL byłby dobry dla mnie w tekiej sytuacji di uzupełnienia diety ktorej jeszcze nie mam ???

nie. Ułóż diete i potem sobie EWENTUALNIE coś kupisz z suplementów.

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy

Mleko 0,5% 270g
Płatki owsiane 50g

Chleb Razowy 90g
Margaryna 17g
Jogurt 0.5% 250g

Ryż Biały 100g
Pierś z Kurczaka 55g
Oliwa z oliwek 20g

Makaron 2 jaj. 60g
Ser Twa. Pół tłu. 40g
Oliwa z Oliwek 20g

Szynka z indyka 85g
Chleb żytni 90g

Tuńczyk w oleju 70g
Sałata zielona 30g
Chleb Żytni 80g

A i co powiezieliscie mi jak bym dokupił sobie białko np mass xxle słyszałem ze jest dobere. a z tejdiety wychodzi mi o pare gram weicej iz moje zapotrzebowanie. Co mam dokupic zeby było szybko widac efekty i jak cwiczyc np w domu mam ławke prosta hantelki sztanke i przy ławce przyzad do cwiczenia nog taki jak przy atlasie pozdro. prosze o szybkie odpowiedzi.
Moj wzrost to 181 ok waga 55 kg.
Cwicze 3 razyw tygodniu.
Łaczna ilość posiłków [g] 1302 98 91 331 2451

Ustalone zapotrzebowanie [g] 83 99 281 2343

Zrealizowany procent zapotrzebowania [%]119 92 118 105

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 1,8 1,7 6,0

Kalorie [kcal] 393 818 1325


Zmieniony przez - radeonex w dniu 2006-06-11 12:47:41

dieta do bani tyle zzeram na jeden posilek
uluz na min 3000 kcal, wiecej miesa jajek ryzu kaszy makaronu warzyw i wroc

a tak offtopic to bylem w makdonaldzie i sa takie karteczki z zawartoscia makroskladnikow i np:
cheesburger ok: bialko 15g, kcal 300

rozwalilem 8 na raz to wychodzi 120g bialka i 2400 kcal, heh tyle co w diecie powyzej

to byl... 5 posilek? heh

Mnie z kolei rozbraja ta ostroznosc z bialkiem - bialko w konkretnej ilosci powinno byc w kazdym posilku (mniej wiecej rowne ilosci w kazdym posilku), a to:

Mleko 0,5% 270g
Płatki owsiane 50g

Chleb Razowy 90g
Margaryna 17g
Jogurt 0.5% 250g

to w ogole nie sa dla mnie posilki.
Reszte tez z trudem nazwalbym posilkami, bo to jakies takie male .

Wartoby dodac warzyw - nie widzialem ich w ogole w rozkladzie posilkow, oprocz - uwaga - 30 (slownie: trzydziestu) gram salaty.

I jeszcze jedno - margaryna, lub mowiac bardziej ogolnie tluszcze roslinne utwardzane, to najwiejszy syf na swiecie.

Ogolnie tez diety nie mozna rozpatrywac tak z powietrza - powinienes sprobowac oprocz zapotrzebowania policzyc ile do tej pory zjadales kcal srednio.
Bo moze okaze sie ze do tej pory jadles 3000 kcal, a teraz ulozysz sobie diete "na mase" 2500 kcal, bo tak wyjdize z jakiegos tam kalkulatora czy wzoru