bialko

Carbo tylko po treningu, kreatyna w DT rano na czczo i po treningu a w DN tylko rano na czczo. Białko jako uzupełnienie braków w diecie czyli wtedy kiedy uznasz,ze zżarłeś go za mało.

Jesli chodzi o to :) to bialko po treningu

[...] ktore tez szamie.ogolnie dopiero jedzenie tak zeby ww nie przekraczaly 30g dziennie.ostatnie 4 tygodnie jestem na klasycznym ckd wiec ladowania co tydzien po 16g ww/kg suchej masy ciala.jest to opcja na redukcje dobra.ty jesli chcesz budowac mase to propobuje low carb z weglowodanami okolotreningowo a w reszte dnia bialko+tluszcz+warzywa.pozdro!

Witaminy pomogą nie w spadkach bo nie są do tego, ale by powrócił do żywych... dodatkowe kcal - gainer lub białko pomogą, nie za dużo ale pomogą, a booster jak booster, na jednego działa na drugiego nie, ale pomoże w odbudowaniu i przyspieszeniu prod. naturalnego teścia. Zawsze to jakiś plus, nie za duży ale kilku procentowy skok w przód, nie w [...]

a do kreatyny to jakeis białko kupic??

Dorzuc Bialko bo bez tego daleko nie dojdziesz. Z rana jak masz mozliwosc to platki owsiane wcinaj na mleku. Wal xpanda przed treningiem i po w dni treningowe, oraz rano i w porze treningu w dni bez treningu. Gluta dobra jako antykatabolik wiec po treningu chyba najlepsza pora brac. Gainera zarzuc jak nie morzesz zjesc posilku albo jak masz braki [...]

A JAKIE BIAłKO DOKUPIć??? najlepiej podaj nazwe thx łap soga

jakie bialko? takiego jakiego potrzebujesz czyli zalezy czy szybko czy wolnowchlanialne 3l imo malo wedlug mnie trenuj tyle ile zaklada twoj plan treningowy

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 80? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: jest -białko: 2.0 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku cypionat 300 mg week 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: wiosna 2013 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

nie powiedziałem że nie masz diety, ani nie masz treningu tylko delikatnie zwróciłem uwagę, żebyś podbił białko, tren to super saa, pali fat i buduje mięso, warto go w pełni wykorzystać, dasz po treningu 30-40 minut cardio, zadbasz o czystą miskę i 3g białka zwierzęcego, wrzucisz pewne t3 i będzie super efekt

ja moze bym cos wzial tylko napisz czy to musi byc male pudelko jak np zma czy moge np zamowic bialko 2,3kg

poczytałem jeszcze troszke i obliczyłem sobie ze powinienm spozywać białko-188 wegiel-312 tłuszcz-55 czyli w sumie dziennie 2500,czy takie proporcje są odpowiednie do mojej wagi ?

to czy takie proporcje są odpowiednie białko 2,5/kg =188g;wegiel 4,16/kg=312;tłuszcz 1g/kg 75g = 75g, bo cały czas szukam po forum jak dobrać najlepije te proporcje ,jak już pisałem zależy mi na delikatnym nabraniu masy i nie wiem czy te proporcje będą odpowiednie;/ z góry dzieki za uwagi

zmniejsz białko do 2 i dodaj do wegli

bialko j.w ale ww utrzymalbym na poziomie 4g i ewent. pozniej zmienial

obserwuj swoj organizm i reguluj kalorycznosc diety glownie weglami, tluszczu 1-1,5g, bialko 1,5-2g

pracuje 5 dni w tyg po 8 godzin. nad dieta tez zaczalem myslec i staram sie dobierac rzeczy bogate w bialko przedewszystkim. weglowodany to chyba tylko w chlebie na kanapkach do pracy. w sumie nic konkretnego. moze ktos jakims linkiem lub porada rzucic?

Po treningu nie masz apetytu ? ja bym konia z kopytami zjadł.Zaraz po ćwiczeniu obowiązkowo węgle proste carbo , glukoza ,wafle ryżowe,miod a po 30 min posiłek bogaty w białko i wegle.

Zbedny miod Sam posilek potreningowy(WWzlozone+bialko) zjedzony do 30min potreningu bedzie ok

macio09 przeczytaj uważnie jego posty. Czy wydaje Ci się że ma zbilansowaną, ułożoną diete? No widzisz, mi też nie. Dlatego polecam mu gainerka i białko po treningu