Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
376
witam ,czytam dosyć uważnie forum abu ułozyć sobie diete,widze różne kalkulatory np jeden który obliczył mi ze przy moim wzroscie i wadze (185,75) mam wcinać 188 białka 450wegla i 75 tłuszczu ,ale wydaje mi sie ze to jest dieta na mase, a ja raczej bym chciał utrzymać moja wage albo przybrać tylko delikatnie,jakie proporcje białka,wegla i tłuszczu były by lepsze,zaczynam dopiero przygode z kulturystyka ćwicze 3razy w tygodniu ,trening narazie ogólnorozwojowy
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
376
poczytałem jeszcze troszke i obliczyłem sobie ze powinienm spozywać białko-188 wegiel-312 tłuszcz-55 czyli w sumie dziennie 2500,czy takie proporcje są odpowiednie do mojej wagi ?
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
376
to czy takie proporcje są odpowiednie białko 2,5/kg =188g;wegiel 4,16/kg=312;tłuszcz 1g/kg 75g = 75g, bo cały czas szukam po forum jak dobrać najlepije te proporcje ,jak już pisałem zależy mi na delikatnym nabraniu masy i nie wiem czy te proporcje będą odpowiednie;/
z góry dzieki za uwagi
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
376
no extra ze moge to bialko zmniejszyc do 2g bo zawsze mi wychodzilo ok 150g i nie moglem jak go zwiekszyc,a co do wegli to teraz juz niewiem czy ma byc 4 czy wiecej bo specjalisci mowia inaczej;/
potem wrzuce tu diete i bede wdzieczy za oceny!