ocencie mój zestaw please

tak z 3l. starczy?????
thx

Jakie bialko: takie na jakie cie stac, czyli ostrowia albo system protein 80 olimpa. Co do wody staraj sie pic w miare duzo, szczegolnie uzupelniaj ja podczas treningu. Po treningu jak pijesz xpanda staraj sie dorzucic troche glukozy, a jak nie to 30 minut po gainer. Nie przejmuj sie gluta, jak sie skonczy zainwestuj w bialko.

A ILE RAZY W TYGODNIU MAM TRENOWAć DODAM żE PRACUJE JAKO śLUSARZ I CZęSTO PRACUJE PO 12 H. TAK ZEBY BYłO NAJLEPIEJ???

jakie bialko? takiego jakiego potrzebujesz czyli zalezy czy szybko czy wolnowchlanialne

3l imo malo wedlug mnie

trenuj tyle ile zaklada twoj plan treningowy

a oto mój trening
Dzień pierwszy:
KLATKA BICEPS
Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 )
*rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2
*wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG
*wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG

Biceps:
*uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8
* uginanie ramion z hantlami ->12,10,8
*uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8


Dzień drugi:
PLECY TRICEPS
Plecy: ( PLECY 1 )
*drążek szeroko -> 12,10,8,8
*wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 /
*martwy ciąg -> po wiosłowaniu 10-10-8-8
*wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 prog

Triceps:
*wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10,8
*francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8
*francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 /


Dzień Trzeci
BARY KAPTURY NOGI
Bary:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8,10
* wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10,10,8,6
*wyciskanie hantelek-8,8,8

kaptury:
*wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 4x15


Nogi:
*Przysiady-> 15,12,10,8,6 prog
*Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 / MAX
*ćwiczenie na ławeczce dodatek do ławki na cw.nog -> 12,10,8,6

jak można to prosze o sugestie

Rozloz sobie na 3 razy w tygodniu. Wtedy kiedy masz zajazd na robocie to odpuszczaj, bo trening na zmeczonego to nie trening.
Sproboj tak:
1-plecy+triceps
2- przerwa
3-klatka+ biceps
4-przerwa
5-barki+nogi
6-przerwa
7-przerwa
sproboj na razie tak, jak minie troche czasu to mozesz przejsc na trening 4 dniowy.

trenuje 4 razy w tygodniu i czasem rozkładam ten tgrening na drobniejszy(osobno partie)

Trening ok.
rozpietki skos zostaw na koniec, mozna rozciagnac miesnie i dopompowac na maksa.
wioslowanie sztanga na poczatek dobre na bezpieczne rozciagniecie miesni grzbietu.
unoszenie sztangielek bokiem na barki rob na koncu to bardziej cw. izolowane, po tym juz kaptury.
reszta ok.

Dzięki slawle uzupełnie konto w kom. wyśle smska do sfd i masz soga wielkiego odemnie.

Jak jedziesz na mase to trzymaj trening w miare napiety. jak za jakis czas przejdziesz na rzezbe to mozna troche poszalec.