bialko

Np. Ważysz 90kg, Twoje zapotrzebowanie to 4000kcal. Białko to 180g, Tłuszczy 135g. 180g białka + 130g tluszczy = 720kcal + 1215 kcal = 1935kcal. 4000 - 1935 kcal = 2065. 2065 / 4 = 516g węglowodanów.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo:60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:329g -tłuszcz: 52,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tabs 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU:masa,siła,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

jest bardzo słabo z wynikami,na cyklu białko 3gr/kg prolo 400 mg week przez 10-12 tyg

mam jeszcze takie pytanie czy po cyklu mozna brac booster testosteroonu na podwyższenie naturalnego z kreatyna aminokwasami glutamina bialko do tego lub gainer??

Współczynnik BMR 1608.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.65 Węglowodany 55% 1526.06kcal = 381.52gram Białko 15%% 416.2kcal = 104.05gram Tluszcz 30% 832.4kcal = 92.49gram

Nie jestem zawodowcem, ćwiczę dla zdrowia i żeby trochę podciągnąć sylwetkę ;p Nie pożeram 2 g białka na kg masy ciała ;) W ułożonych posiłkach mam już prawie całe zapotrzebowanie na białko brakuje mi właśnie tylko 10-15 g które myślałem dostarczać z kefiru zaraz po treningu, wliczając oczywiście zawarte w nim węgle. Zmieniony przez - PRz0dowy w [...]

Węgle zaczynam jeść dopiero po treningu. Cały okres przed treningiem to posiłki białkowo tłuszczowe. Po treningu białko + 30 ww prostych i trochę złożonych. Jak zrozumiałem, dodać do tego kolejnego posiłku(po potreninowego), do węgli złożonych ? Bo myślę że wrzucenie tego na proste po treningu nie byłoby dobra opcją, tak ?

też mnie ciekawi sprawa wchłaniania hmb z posiłkami -w mym pzypadku biore naczczo 1mc +jabłczan+tauryna+tse/następnie pzed treningiem czyli ok 1,5h po posiłku 1mc+crevo+tauryna+tse/ następnie po treningu 2mc wraz z "bełtem" białko+ww+ala+tauryna czyli z posiłkiem i następnie znów z posiłkiem białkowym pzed kimonkiem 1mc.....i tak się [...]

cwiczysz za krotko zeby wsuwac kreatyne, bialko i gainer mozesz wsuwac, jednak na kreatyne jeszcze za wczesnie.

Glutamine jedz cały czas!! a Kretke jak już mówiłem masz odstawić!! i kup sobie białko jakieś lub gainer i nie kombinuj!! Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl i naciśnij na brzuszek pajacyka. Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko5g na czczo tauryna 2g do kazdej porcji kreatyny gainer 20-30min po treningu i miedzy posiłkami białko 30g na noc i ewentualnie miedzy posiłkami

Kreatynki nie jest 100tabs tylko 0.5kg bo w proszku a taurynki 100tabs Czyli białko mam brać na noc a nie po treningu tak? A co z Węglowodanami? Potrzebne są do tego zestawu jeszcze jakies?

musi byc do tego dieta rzecz jasna do uzupelnienia brakow w diecie bialko (np WPC ostrowii, Prolongatum itp ) lub jakis gainer ( True Mass, Mutant Mass, Mass XXL ) pozdro

h** nie ankieta, to wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

po cyklu Clomif- przez 5 dni po 2 tabl i nast. 10 dni po 1 tabl kreatyna mono Stack po-treningowy stack pompujący przed treningiem i cały czas białko

Notę tutaj widzę że waga aktualnie spada bardzo dobrze w sensie że w bardzo dobrym tempie nawet nie ma co poganiać bo tkanka tłuszczowa też pali się w swoim tempie tego procesu nie pogonisz większym deficytem ani dużo większą aktywnością tutaj trzeba czasu i konsekwencji a co do diety To w miarę widzę Wszystko że jest ok ja oczywiście Jestem [...]

Tak pzresyłka kurierska jest stała to znaczy niezależna od wagi, ale np nim droższa paczka tym wysyłka jest tansza. W środku paczki jest paragon, mozeliwe ze i wystawiają faktury, ale to w sklepie się musisz zapytać To czy dokupić białko czy nei to zalezy od diety i jej braków. Zareejstruj się i załóż temat w dziele odzywki i suplementu bo na [...]

Współczynnik BMR 2059.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3552.4 Węglowodany 55% 1953.82kcal = 488.46gram Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.72kcal = 118.41gram

Jak masz tendencja do lapania tluszczu to odpusc sobie gainera i wez bialko co do twojego zestawu to odpuscilbym sobie HMB a zakupil l-glutamine bedzie to lepsze rozwiazanie --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

Bialko utrzymuj w granicach 2g na kilogram masy ciala, w&#281;glowodany w granicach 4-5g, natomiast t&#322;uszcze w granicach 1g i obserwuj jak zmienia si&#281; forma.