Redukcja

Witam, zakładam temat w szukaniu podpowiedzi aby zrzucić kilka kilogramów, aktualnie :

Wiek - 18lat
Wzrost - 178cm
Waga - 89kg
Biceps - 40cm
Klata - 114cm
Obwód w pasie - 96cm

aktualnie posiadam spalacz o nazwie FAT KILLER i zamierzam dokupić Clean burexin, siłownia 4 razy w tygodniu po 1.5h i bieganie 4 razy w tygodniu 5km w 35 - 50min. CO do jedzenia to odpuściłem sobie kolację i dzienna dawka Kcal to 1500max. Co radzicie na szybką redukcję tkanki tłuszczowej ?

Ma to coś wspólnego z IF ? 1500 kcal to jedno wielkie nieporozumienie.

no 1 post raczej nic wspólnego nie ma z IF'em ,a na choooy Ci spalacze ?

no właśnie nie wiem czy to dobry pomysł, wyliczyłem sobie że aby utrzymać wagę potzrebuję 2500kcal wiec 2000kcal na redukcje wystarczy? i oczywiście 4x w tyg bieganie po 40min.

potrzebuję 3500kcal*

Źle wyliczyłeś zapotrzebowanie skoro 3500 masz na zero.

Współczynnik BMR 2059.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3552.4
Węglowodany 55% 1953.82kcal = 488.46gram
Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram
Tluszcz 30% 1065.72kcal = 118.41gram

Wylicz ze wzoru z linku poniżej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Poczytaj zasady działu i zastanów się czy IF będzie dla Ciebie dobry.

Już wiemy, że koledze na 90% nie chodzi o IF, mimo to starałem sie pomóc, a co !