bialko

białko to ekwiwalent kotleta - dawkujesz tak jak kotleta storm rano i po treningu w dnt tylko rano i w celu uniknięcia problemów żołądkowych - lepiej nie na czczo

rozumiem dzieki za szybka odpowiedz tylko 1 sprawa jeszcze nie przeszkadza ze w malym odstepie czasu wezme bialko po stormie rano?

Dołączam opis i foto: http://s8.postimg.org/feub37dgl/AMC.jpg Wiek: 21 lat Typ: ektomorfik Wzrost/Waga: 182cm/75,5KG - na początku było 69KG Staż: 10miesięcy z łącznie 2miesięczną przerwą Cel: Masa Przykładowe posiłki: 1-śniadanie-węglowodany, najczęściej płatki owsiane na mleku, 2- węglowodany+białko+owoce (tutaj różnie). 3-jeśli dzień [...]

jw. 100g płatków owsianych to jest tylko źródło węgli, gdzie białko itp? 2 kanapki to też dla mnie niewielka informacja o diecie, potem ten ryż/makaron+kura ok i 2 jajka i 2 kanapki czymkolwiek są kanapki też ok, tylko że pomiędzy tymi 2 posiłkami jest jedna wielka dziura... Dieta jest słaba. Brakuje w niej co najmniej jednego posiłku i źródła [...]

wszystko zalezy od bilansu kcal ale najlepiej jak wyzej bialko+tluszcz+ciut warzywek

twarog to bialko. Ale Ty tam tez napisales banan i jogurt a to juz inna bajka. Banana daj po treningu. Jogurt w ciagu dnia Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-17 17:01:32

Jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć bo kupiłem Superior Amino 222 w tabsach , a wcześniej piłem Bcaa xtreme Olimp i lepiej zainwestować i kupić to samo białko , czy to co kupiłem powinno wystarczyć przed utratą mięśni po bieganiu ?

Po pierwsze dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html daj z 4 posiłki stałe , wyrzuć dżem i orzeszki ziemne gdyż to syf. Samego białko wpc nie dawaj tylko jako dodatek do posiłku np. w omlecie . Pozdrawiam

warzuś, stosunek twojej wagi do wzrostu wskazuje że już troszkę nabrałeś masy/w stosunku do typowych hardgainerów/ i jeśli jest to w miarę dobra masa bez tłuszczu to polecam gainera bo w takiej sytuacji będzie najlepszy dla ciebie/oczywiście przy uwzględnieniu diety/ i kreatynę/na nic więcej chyba nie starczy/, jeśli natomiast troszkę tłuszczu [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ze 4lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta oma na dece na boldku z susta glownie 8. TRENING:4x 5x 9. CEL CYKLU:masa sila ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Podstawę masz już, teraz tylko zależy od Ciebie czy to będzie jakaś przedtreningówka, białko itd.

Myślałem, że na noc powinienem zjeść białko długowchłanialne. Tak wygląda moja dieta: http://fotowrzut.pl/U1B7AP2QFI

nie warto. kreatyny starczy 300 gram, bcaa na amsie zbędne, zainwestuj lepiej juz w białko serwastkowe i stosuj podobnie jak bcaa. carbo ok, dextroza, osobiscie stsowałbym carbo choc dextroza w okolicach okołotreningowych w małych dawkach bedzie przydatna. zdr.

Koniu generalnie do ograniczałem węglowodany jedynie przed i po treningu (trening po śniadaniu) a potem jeszcze węgle do obiadu a tak to reszta białko i tłuszcze średnio wychodziło mi zawsze OK 150-200g węgli tu przykładowy dzień diety http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b8ff22fe21626c72.html Zmieniony przez - sinior w dniu 2013-06-04 [...]

Dzięki, ale czeekam aż ktoś się wypowie z forum.Albo podesle jakich przydatny link Panowie dobrze robię ? Przypominam mój cel to masa. Białko pomnożyłem(waga*2,5) = 152,5 Węgle pomnożyłem(waga*5,5) = 335 Tłuszcze pomnożyłem (waga*1,1) = 67,1 Dodam że aktywność fizyczna bardzo wysoka od 3-5x w tygodniu :) Coś źle zrobiłem czy ?? pomnożyć przez [...]

bialko 2g starczy dobrze pomnozyles, teraz to co wyszlo to ilosc w gramach, ktora musisz zamienic na kalorie

Białko 152,5*4=608 Węgle 335*4=1340 Tłuszcze 67,1*9=603,9 Wynik tego wszystkiego to 2251. Teraz do tej sumy dodać 400kcal ? i układać dietę ?:)

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://nk.pl/#profile/42657121/gallery#!q?album=2 Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Staż treningowy:8 miesiecy bardzo nie regularnie nie systematycznie nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia Obwód pasa .81 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): troszke piłki [...]

jak na razie skup się na diecie, jeśli masz braki to kup białko albo gainera, to jak na razie wystarczy

ej ziom, to bcaa od aminostara to jest masakra !!! nie bierz tego nawet szkoda sobie wątrobę tym rozwalać żeby cos ci dało musiał byś zjeść cos chyba 8 zeby dało normalną dawkę, a to sweet whey to nawet nie wiem czy to białko jest bo co to za białka za 1 kg 14 zł ...