białka

Już kilka osób mówiło mi że wyciskam tricepsami, na początku trenowania czułem że są strasznie nabrzmiałe, twarde i ściągniete, wtedy zrozumialem ze wyciskam tricepsami. Nauczylem sie moim zdaniem bardziej pracowac klatką bo tricepsow juz prawie w ogole nie czuje na trewningu klatki (zwłaszcza przy rozpietkach :D). Od poniedzialku zaczynam [...]

Padaka. Nie ma nawet 2500kcal. Już nie wspomnę o ilości białka.

Czyli wystarczy nie odpowiedzieć na te ostatnie. Bardziej mi chodziło o to czy walić 1.6g czy 2g białka na kg masy ciała bo nie trenuję kulturystycznie a bardziej wydolnościowo pod SW. Normalnie przy treningach waliłem 1.6-1.8 ale na cyklu myślałem o zwiększeniu ilości. Dietę mam. Pozdrawiam Zmieniony przez - lukaszcichy91 w dniu 2017-01-13 [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka+nogi 3 poziomy modyfikacji,gryf prosty,łamany,obciążenie,sztangielki Dieta : idzie jak burza (w ciągu miesiąca kilka kg przybyło) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nie biorę, chociaż mam 1,8 kg białka wpc

Temat był już poruszany i w dziale z badaniami naukowymi i w innych działąch i na potreningu.pl - sam pisałem o tym artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

Mysle, ze dieta IF i pochodne, pokazuja, ze mozliwe jest przyswojenie duzo wiekszych dawek bialka, niz wmawiano nam przez lata. Oczywiscie inna sprawa jest taka, ze wrazliwosc insulinowa jest znacznie wieksza na takiej diecie i dlatego tez naturalnie wiecej skladnikow wchlonie sie w krotkim czasie. Przeladowanie organizmu (tak nazywam diete 5-6 [...]

[...] 4. OSTROVIT PUMP PRE-WORKOUT FORMULA 6. PVL MUTANT CREAKONG 2 cykl po przerwie jak tomaq napisał 7. TREC NITROBOLON CAPS 7. SCITEC ZMB6 8. SCITEC CREATINE MONOHYDRAT białka i gainery wdł braków w diecie tylko miskę podciągnij bo branie tego bez odpowiedniego bilansu mija się z celem Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-10 [...]

chłopie nie zjesz tyle ;p po 3,5 g białka i tłuszczu na kilogram?! O_______________o Zmień proporcje btw i obetnij te kalorie. Nie jedz tłuszczy w okołotreningowych, wywal te jogurty owocowe. Popraw diete i daj jeszcze raz (zapisz najlepiej wartości obok poszczegolnych produktów)

[...] jakieś na noc to już odsyłam do działu suplementy. Zależy ile masz $$$ do przeznaczenia ale z reguły białko nie jest drogie takie zwykłe gorzej z izolatami bo te to potrafią zjeść portfel. Ja osobiście nie mam białka na noc tylko zwykłe UNS Econo i to tak z uzupełnienia bo codziennie go nie piję. Chłopaki od supli ci coś polecą w tamtym dziale ;)

330 gr wegli to Ci kuku tylko zrobi bo nie jestes sportowcem. Bialka tyle co kot naplakal. O skladzie dziewczyny napisaly....100gr wegli prostych bez ochrony tl bialkowej i rzut insuliny potworny. Powtarzanie takich posilkow wpedzi Cie w problemy metaboliczne. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 25/10/2015 13:35:35

Dlaczego akurat tyle białka ile wegli? I po co tyle tych tłuszczy. Jaka jest Twoja waga?

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02 Wysłałem Ci fajny artykuł na pw. Myślę że wszystko będzie już jasne :)

No przeciez sama nazwa mowi - kukurydziane z kukurydzy, a owsiane z owsa. Roznia sie takze wartosciami odzywczymi. Kukurydziane maja wiecej ww, a owsiane wiecej bialka. Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

panowie róznica nie polega na wartości weglowodanów czy białka w tych płatkach,musi przedewszystkim uwzględnic indkes glikemiczny tych płatków (kukurydziany jest wysoki co powoduje szybkie wyzwalanie insuliny co powoduje szybsze odkładanie tłuszczu) i jeszcze jedno płatki owsiane są źródłem bogatym w błonnik. POWODZENIA

3200kcal dziennie 55% białka, 15 % węglowodanów, 30 tłuszczy

Bardzo dziękuję za odpowiedzi:) Czyli reasumując: - koktajl powinienem przyrządzić z produktów które minimum cała noc spędziły w lodowce - jogurt zastąpić innym źródłem białka (czy moze być np mleko roślinne?) - przygotowany posiłek przelewam do schlodzonego termosu Wtedy powinno być ok? W samochodzie oczywiście posiadam klimatyzację ale [...]

[...] kilka razy miałem sytuację, kiedy to owoce już wcześniej leżące kilka dni w lodówce zaczęły lekko fermentować w koktajlu, np. tryskawki lub też ananas. Były to jednak pojedyncze przypadki, gorszej jakości owoców dodanych do posiłku. Jogurt naturalny równe dobrze możesz zastąpić wodą i dodać odżywkę białkową, aby zwiększyć ilość białka w posiłku.

Dodaj pełnowartościowe źródło białka do śniadania, urozmaić źródła tłuszczy, trzymaj się bilansu i powodzenia.

Witam 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na [...]