Rotacja Węglami przejście z redukcji na masę

Mcj

ok,
Teraz pytanie. Wejść na zero zakładając że w dzień średnich węgli białko = węglę i reszta od razu z tłuszczy tyle ile trzeba, od razu taki przeskok? Wiadomo dzień niskich -25% węgli, WW +25% z węgli. Białko i tłuszcz stałe.

Zapomniałem dodać, że co tydzień też odejmuję po 5 min z cardio. Boję się żebym od razu się nie "zalał"




Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 15:36:12

Możesz tak zrobić.
Cardio zostaw tylko 15min po siłowym. Steady cardio 50-55% hr i daj odpocząć CUN :)

Przy moim zapotrzebowaniu zerowym wyszło mi 220b/140t/220w zakładając b=w
Rozumiem że idąc na + dokładać będę dalej tłuszcze?
W ten sposób przy 5 posiłkach które jem 1) B+W
2,3) B+T
4,5) B+W
wyszło że w posiłku 2,3 mam około 60g tłuszczu. Jest ok? Tak szybkie przejście z 70gram jakie teraz mam w całym dniu na 140g nie zaszkodzi?

Dlaczego akurat tyle białka ile wegli? I po co tyle tych tłuszczy. Jaka jest Twoja waga?

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie


Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02

Mcj

Bo wyczytałem że w założeniach diety Rotacji Węglami w dzień Średnich Węgli ilość białka powinna być równa ilości węgli. Potem na wysokich węglach +25% węgli, w dniu niskich -25% węgli. Białko i tłuszcz na stałym poziomie



Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-09-30 20:51:02

Wysłałem Ci fajny artykuł na pw. Myślę że wszystko będzie już jasne :)

Ok, dzięki wielkie :)

W całości wyszło tak:
220B/70T/330,375,440W (N/Ś/W)
Węgle podzieliłem na 3 posiłki z białkiem:
1)śniadanie
2)po treningu
3)następny po treningu
Pozostałe 2 posiłki B+T
Węgle wyszły mi że śniadanie około 130g płatków, po treningu 250g ryżu i następny posiłek 100g.
Dotyczy to dnia ze średnimi węglami - osobiście nie wiem jak na raz zjem 250g ryżu :) a co będzie w dniu z wysokimi węglami ??
Chyba będę musiał uruchomić jakiś gainer aby organizm przyzwyczaić do takiego żarcia.
Zostawić tak jak podałem, jest ok??
I jeszcze jedno pytanie. Jak przyzwyczaję organizm (planuję parę tygodni ) to jak póżniej podnosić kaloryczność? Dalej w weglach czy może w tłuszczach? Czy to i to?
Proszę o podpowiedź.
Dzięki


Zmieniony przez - Mcj w dniu 2018-10-01 17:48:56

Jak długo być na zerowym bilansie? Potem jak dokładać kalorie? Z węgli i z tłuszczy czy inaczej i po ile zwiekszać?