białka

Zacznij od badan hormonow. Teraz czas na redukcje bo czystej masy z tym poziomem bf nie zbudujesz, bialka daj minimum 250 g. Sam test 400-500 mg tygodniowo do tego hcg 300-500 iu 2-3 x w tygodniu, ujemny bilans kaloryczny i trenujes+ cardio. Mozesz pomyslec pozniej o dodaniu jakiegos spalacza + ewentulanie tarczycowe.

ok przed treningiem nie mam juz watpliwosc co do odzywiania, ale po treningu zjesc dopiero "prawdziwy posilek zlozony z WW zlozonych i bialka dopiero po 1 h?

to tak 1. nie bede czepial sie 40 (slownie czterdziestu) metanu - indywidualna wybor :) 2. napisz swoja diete 3. skad mam wiedziec ile bialka i gainera skoro nie znam twojej diety 4. i ten trening - to chyba ty sam najlepiej wiesz jak u ciebie z regeneracja itd. i ty najlepiej powinienes wiedziec czy dana grupe robic raz czy dwa w tygodniu. [...]

Daniel jeżeli już zdecydowałeś się na cykl,42 tab. mety w systemie 1-2-2-1, tabletki łykaj po posiłku np.po śniadaniu (nigdy na pusty żołądek!!) lub po obiedzie.Pamiętaj o dostarczaniu większej ilości białka do ogranizmu i pij 3-4 litry wody dziennie.

Normalna praktyka w USA jest podawanie sugerowanej ceny zakupu, ktora zazwycdzaj wynosi... UWAGA... od 3 do 4 razy wiecej, niz cena zakupu w producenta. Czyli sklep kupuje po 10usd, sugerowana cena na polce 30-40usd. W sklepach interentowych produkt kosztuje 20usd - 100% do kieszeni dla sprzedawcy. Ci ci nie wierza - przyklady nonsensow cenowych z [...]

[...] nie z mięśnia, do tego popijam BCAA na treningach i czytając artykuły na SFD doszedłem do wniosku że czas zainwestować w białko, tak to przez te prawie 5 lat na siłowni bez białka samą dietą dawałem radę, ale już zaczynam odczuwać braki. Dzięki zmianie diety, aerobą, pomału crossfita zaczynam zrzuciłem przez te 2 miesiące 5kg z 93 do 88kg i cały [...]

trening ok 4-5 razy w tygodniu, co do diety to niewielkie niedobory bialka. Przy zakupie odzywek trening ziwekszy sie do 5-6 razy w tygodniu dlatego zwiększył bym tez ilosc spożywanych kalorii, szczególnie ze ładna pogoda i zwieksze bieganie do ok 3-4 razy w tygodniu.

3 - jak 43? sam kurak daje właśnie z 43, a Ty masz jeszcze orzechy no, ale zmniejsz jego porcję, w zamian dodaj więcej białka do drugiego posiłku 2 - dlaczego nie przejdzie? przejdzie, przejdzie rozkład wydaje się być dobry a jakie zapotrzebowanie? jak będzie z bilansem w poszczególne dni?

wszystko ok tylko ten twaróg w pierwszym po pierwsze będzie za dużo białka po drugie nie ma sensu ładować kazeiny o tej porze na noc się sprawdza, ale tu po co?

nie biore zadnych odzywek ( nawet bialka ) od 3 lat, a do kibla w nocy czesto chodze tzn czesto w sensie ze prawie co noc ;-) , bo niestety ale zawsze przed snem najwiecej pije i pozniej w nocy to wychodzi ;-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-03-17 20:01:26

Cell Pump to słabo-składowo ale za to w przystepnej cenie stack kreatynowy który ma własnie jabłczan kreatyny a CM3 - to sam jabłczan kreatyny Efekty po kretynie wzrost wytrzymałości i u początkujacyh wzrsot siły to daje kreatyna tak w skrócie, no i pomga nam przeprowadzic lepszy trening jednak jeżeli chcesz coś zbudować potrzbujesz Odpowiedniej [...]

ale jak to w praktyce obliczyć żeby były odpowiednie proporcje białka, węglowodanów w jednej porcji? Widziałem table kaloryczne i to co jest na opakowaniu ale za bardzo mi to nie pomaga, żeby w praktyce przygotować odpowiedni posiłek. Chodzi mi o ilości i proporcje składników potraw które przygotowuje. Jak to robić w praktyce? Zmieniony przez - [...]

[...] zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustalasz sobie jakieś wartości białka, tłuszczu i węgla. Obliczasz posiłkami wartości z tabel kalorycznych - by zrealizować powyższe założenia. Musisz ważyć wszystko co zjesz. Zmieniony przez - Detoxik w [...]

[...] złe pojęcie na temat "dobrej" diety. Jak wyżej poprzednicy napisali - porób badania, idź do lekarza - a ja bym dodatkowo sugerowała sprawdzić tę dietę: czy nie ma za dużo białka lub kalorii, czy jest dość dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy itd. Ciągłe zmęczenie może być spowodowane np. "zakwaszeniem" organizmu czy niedoborami jakichś [...]

odp na pyt 2.Jajka(4 bialka 1-2 zoltka) i owsianka na wodzie z dodatkiem mleka lub ciemny chleb z chuda szynka i serem(jak jestem na msie to maslo orzechowe, serek twrogowy i miod na chlebek no i oczywiescie jajka...mniam) 3.mozna dopalac sie Red Bullem(ale na dluzszom mete jest to zadrogi dopalacz, moim zdaniem), czarna kawa, herbata [...]

Niestety dieta jest zła. Musisz dodać trochę białka, np. twaróg, chude mięsa itp, bo masz tego stanowczo za mało w diecie. Poza tym polecam stosowanie diety o większej kaloryczności niż 1000kcal. Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie (jeśli masz trochę czasu) jest skorzystanie z kalkulatora: www.kulturystyka.pl/artykul6 . Życzę ci powodzenia i cieszę [...]

JOGURT TO NIE JEST DOBRE ZRODLO BIALKA, A ILE JEST TEGO TWAROZKU I KURCZAKA ? sorry za capsa wlasnie zauwazylem

No pewnie że za mało. Jogurt ma mało białka, twaróg to nie wiadomo ile jesz... w każdym razie powinno być tego trochę więcej

asia, może cię to zdziwi, ale jogurt (nawet naturalny) ma więcej węgli niż białka!

1. Nie, taka dieta się nie nadaje patrz wyżej 2. Możesz go normalnie upiec czy ugotować i schować do lodówki i na nastepny dzień odgrzać. 3. Innym źródłem białka, widać że nie masz pojęcia o tym skoro zadajesz takie pytania przeczytaj lepiej podwieszone.