białka

powiem Ci tak, ja będąc na redu patrze żeby było 2- 2,5 g białka, a węgle i tłuszcze to już tak bardzo się nie przejmuje, wole sobie zjeść jabłko i wypić mniej oliwy niż na odwrót, bilans kaloryczny gra tu pierwszą rolę :)

Ok, dzięki. Wiem, że nie ten dział, ale czy powinienem się zaopatrzyć w jakieś suple? W tym momencie nie biorę nic, nawet białka.

Wrzuć trening jeszcze, Jedyne co jest przydatne to kreatyna, ale na redu szkoda hajsu. A jeżeli w misce brkauje ci białka no to oczywiście kup sobie w prochu, w żadne bcca glutaminy spalacze bym sie nie bawil, szkoda hajsu. Ja wole kupować białko krete fooda, niż spalacze, do tej pory brałem 2 może słabe ale żałuje w 2 przypadkach wydanej kasy. [...]

to kwestia wagi, z czasem redu będziesz podciągał się coraz więcej, trening spoko, dużo złożonych na redu to podstawa. Co do białka to jak pisałem jak dostarczasz na luzie 2 g to nei ma sensu, jak wciskasz na siłe twaróg, to bym kupił. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-29 12:39:48

[...] są trzy posiłki. generalnie wydaje mi się, że może zbyt niewolniczo stsowałam dietę. prawda, że ciągle myślałam o jedzeniu i co na pierwszy, a co na piąty posiłek, a ile białka jest w tym rpodukcie a ile w tamtym i tak ciągle. stosowałam też kopenhaską (wiem, wiem to nie ma nic wspólnego ze zdrowym jedzeniem, to prawie w ogóle nie ma nic [...]

[...] to faktycznie szału nie ma a główną zaletą jest to, że białko to czysty izolat CFM. Nawet w tych dietetycznych batonach jak matrix Olimpa czy moje ulubione Triumphy Treca są białka sojowe, tyle że nie wiadomo ile ich jest. Tu wszystko jest jasne. To są typowe batony wysokokaloryczne, dla osób "na masie". Natomiast inną sprawą są batony [...]

waga,wiek, wzrost ? biedna ta dieta, za mało wegli, białka. Mało tłuszczy - dorzuć oliwe z oliwek, olej lniany lub orzechy/migdały.

diety nikt ci nie ulozy. sam ryz po treningu to fatalny pomysl. gdzie źrodlo bialka? jaja, mieso, ryby. dla ciebie dział Junior sfd

bo do ryzu (zrodlo ww), dodaje sie tez zrodlo bialka i tluszcze rowniez potreningowo mozesz dodac

nie ma co tak myśleć ;-) zerknij na SFD WPC protein plus, jest spoko może też być wymieniony przez Ciebie Ostrovit albo z nowości - bardzo smaczne białka All Nutrition

wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw [...]

Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych 62gW/12gB/7gT,300ml mleka 15gW/9gB/0,3gT, 2 jajka 0,6gW/12,5gB/9,7gT+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki 46gW/5,8gB/1,1T + twaróg na nich 3,5gW/19,8gB/0,5T Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 [...]

bialka masz ok, natomiast weglowodanow i tluszczy brakuje nie jedz warzyw po treningu (sa rozne zdania, ale ja ich unikam po wysilku). Tez duzo czytalem zanim zrozumialem Czytaj, a zrozumiesz. odezwe sie na gg do Ciebie Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 17:29:12

bierze się w celu uzupełnienia diety czyli jak danego dnia wiesz że nie dostarczyłeś odpowiedniej ilości białka,wypijasz odżywkę białkową

jeśli jesteś początkujący nie masz takiej diety jak zawodowcy , na początku wystarczy żebyś jadł więcej i więcej białka

[...] w przypadku braku doświadczenia skorzystać z pomocy kogoś z wiedzą w tym kierunku. Poza tym, polecam również zgłębiać swoją wiedzę i zapoznać się z zalecanymi źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

zrob cos w tym stylu posilek 1 płatki owsiane z mlekiem (moze jakies musli swojej roboty), moze jajecznica . dorzucic mozna jakies orzechy ze wzg na kwasy tluszczowe / posilek 2 tunczyk hmm plus moze jakas slalatka polana oliwa / posilek 3 przyjmuje ze przedtreningowy piers kuraka + zrodlo wegli ( pamietyaj ze to przedtreningowy ) / posilek 4 [...]

[...] makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do zagospodarowania np 30g białka, a nie masz już siły i ochoty zjeść te 150g kury więcej, uzupełniasz go z odżywki. Powodzenia

Żarełko na jutro. Omlecik ze szpinakiem i serem na śniadanie, krem z brokułów na udkach i białka w prochu ;-) /SFD/Images/2015/5/8/9ab6e8df5c5c4a4d8a1eafd9708be404.jpg

stosunek białka do tłuszczy