białka

- vitalmax monohydrat kretki 500g, -rano i po treningu/po 5g./ - dextro juse 3kg, -przed treningiem - l-glutamin extrem 200kaps od treca -przed i po treningu- tak aby wychodziło minimum 5g. na porcję. - gymatize BCAA -jw. -------------------------- - MZB od olimpu -1-2 kaps. przed snem - omega3 od olimpu -do śniadania,3-6 kaps. - witaminki od [...]

[...] kalkulatory są niedokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

iel czasu jechałeś na tych głodowych kcal? być może tydzień to za mało kilka tygodni nawet 4 na zerze by się przydały jeżeli zwolnił metabolizm i cała redukcja trwała dlługo, zapotrzebowanie z linku od flexa policz i wstaw do oceny, w dietę wpisuj warzywa i staraj się, żeby w każdym posiłku było źródło białka

Jak dla mnie 2,3 posiłek za mało białka. 100g ziemniaków? - tym się nie da najeść. Spróbuj tak ale osobiście ja bym podbił do 3500kcal zważając na fakt że jesteś ekto.

podwieczorek: grejpfrut 150g, jogurt 180g 9b; 23w; 4t; 163k; kolacja: ryz 100g, mleko 200g, cukier 20g 14b; 106w; 5t; 527k; i na zakonczenie dnia, poniewaz w tym tygodniu nocki, to taki shake na pobudzenie: 150g wody, 45g bialka, 20g kawy rozpuszczalnej 36b; 2w; 1t; 159k caly dzien: 197b; 222w; 56t; 2187k;

zapomnialem jeszcze o shake przed praca, ale wczoraj zdecydowanie za duzo kawy... shake na pobudzenie: 150g wody, 45g bialka, ~3g kawy rozpuszczalnej 36b; 2w; 1t; 159k

sniadanie: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w obiad: pieczony kurak 622 kcal 53b 5t 89w podwieczorek: karkówka 120g, kasza jeczmienna 100g 657 kcal 28b 30t 75w shake na pobudzenie: 150g wody, 90g bialka, ~3g kawy rozpuszczalnej 318 kcal 72b 2t 4w razem: 2219 kcal 208b 42t 259w

Kolega, widzę, nieugięty, 72 gramy białka w jednym posiłku...

luki je 110g bialka na posilek no i co?

biało do kreatyny to podstawa ja bym ci ostrowie polecil smak taki sobie ale mozna przywyknąć wpc80 za worek 15kg placisz 430 zl i masz zapas bialka na pół roku conajmniej

[...] na tydzień) zmniejszać ilość spożywanych kalorii, bo wydaje mi się, że dla organizmu przejście z blisko 3100kcal na ok 1800kcal z dnia na dzień może nie być dobre, 4. czyli 3x72=216; zatem muszę dorzucić 46g białka - w pokarmach czy z zewnątrz (suplementy)? O niebo lepiej w pokarmie, jeśli nie zwiększy to dodatkowo ilości spożywanego jedzenia ;)

Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]

[...] 11 8 0 Makrela wędzona g 221 20 15 0 Makrela wędzona g 221 20 15 0 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Dymatize Elite Whey Protein g 361 74 6 8 Suma dobowa: 3185 kcal 319 g białka 99 g tłuszczu 236 g węglowodanów

shadow777 ja nie mówie że białka nie będę wp*****lał tylko zamiast supli jakieś białko ...

Mozesz zakupic bialka sojowe jezeli nie chcesz whey: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Soja_Pro-opis27264.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Sojavit_85-opis850.html Pozatym nie ma nic smiesznego w vegetarianizmie, kazdy z nas w cos wierzy. Moze sylwetka Varindera Singha troszke cie zmotywuje w tym temacie ;-) Zmieniony przez - warezz w dniu [...]

[...] , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne. białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka. tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki [...]

O3 tylko jeżeli masz niedobory, ja mam więc łykam, sprawa wygląda tak jak w przypadku białka czy węgli Możesz zjeść banana po treningu, ale najważniejszy pełnowartościowy posiłek

cytat: i jajecznicę jedz z całych jajek na pewno?? zoltka maja bardzo duzo cholesterolu. nie lepiej 4 bialka 1 zoltko?? czemu srednia ?? co jeszcze zmienic?? kielbaske wywale, banana mialem zamiar dac zaraz po treningu. ale co jeszcze zmienic zeby byla lepiej niz srednia??

DT: rano 5g kreatyny, ze sniadaniem nie czekaj - tylko zjedz jak najpredzej po przebudzeniu. po treninigu kreatyna 5g + gainer lub mix bialka z wpc (moze byc w jednej porcji z kreatyną) DNt rano kreatyna 5g.

według mnie suple Treca powinny mniej kosztować bo ceny macie jak firmy z Ameryki a przecież Trec jest Polską firmą cena tego białka droższa niż Gaspariego myofusion.