Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
404
Witam wszystkich serdecznie.
Mam na imię Jacek i mam 24 lata.
Piwo w połączeniu z niezdrowym odżywianiem się i odpowiednim brakiem ruchu doprowadził mnie do stanu, którego aktualnie przeżyć nie mogę.
Teraz chcę wziąć sprawę na poważnie, dlatego też zakładam ten pamiętnik. Nie ma to na celu wychwalania się czy pouczania. Chcę by to właśnie on również pomógł mi (dzięki też waszym radą, opinią) w determinacji dążenia do celu, a być może jeśli mi się uda, ktoś trafi kiedyś na ten pamiętnik i również da radę. ZACZYNAMY!
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
404
Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW:
3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek
A
Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach
3s x 15p
Plecy:
Martwy Ciąg
3s x 15p
Klatka:
Wyciskanie Sztangi ławka poziom
3s x 15p
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
3s x 15p
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
2s x 15p
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc
2s x 15p
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem
2s x 15p
Łydki:
Wspięcia na palce
2s x 15p
po tym 30 min na rowerku
B
Nogi:
Hack przysiad
3s x 15
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
3s x 15
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
3s x 15
Barki:
Podciąganie sztangi do brody
2s x 15
Triceps:
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
2s x 15
Biceps:
Zottman curl 2s
2s x 15
Łydki:
Wspięcia na palce 2s
2s x 15