białka

j/ Remik nie ma sensu kupować białka, jeśli jesteśmy w stanie wyciągnąć to z diety. Bez kalkulatora się nie obejdzie, poza tym przy 79kg nie będzie ciężko

Tutaj nie ma co oceniac ;-) Jesteś jeszcze w takim wieku ze nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Przede wszystkim wystarczy eliminacja produktów przetworzonych i aktywność fizyczna. Zapraszam do działu junior: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html [...]

Najważniejsze, aby nie popijać kreatyny odżywką wysokobiałkową, bo pogarszasz wchłanianie kreatyny z tej racji, że kreatyna jest też białkiem , które w obecności innego białka wchłania się gorzej. POzdrawiAM

Nie wiedziałem ze kre jest białkiem u mnie na pudełku od kre pisz tak zawartość w 100g białko 0g w-w 0g t 0g mono... kreatyny 100 g to jak kre jest białkiem jak ma 0g białka

sorry, ale czego cykl planujesz...bo chyba nie cykl białka? członek-mafia.suple.hardcor.pl

nie mieszaj bialka z jajkie...to zbedna procedura.... jajka mozesz spozywac (nawet jest to wskazane)..ale nie surowe..takie moga byc niebezpieczne dla zdrowia...dodatkowo sa gorzej przyswajalne... Pozdrawiam vegas

Tłuscze mają ponad 2x wiecej kcal w 1g niz białko/cukier Więc skup się w nadmiarze na tłuszczu. Oczywiście ważne jest pochodzenie białka/tłuszczu/węgla

tak ekto.trening na masee.Zazwyczaj pilem gainera bo po 22 juz mi sie nie chcailo robic nic do jedzenia wiec myslalem ze sprawe zalatwi(gainer bsn true mass 50gB 80gW) ale widocznie nie.no to krotko co radzicie??gainer czy posilek?? i ile bialka i wegli.dzieki za sensowne odpowiedzi

zawsze posilek lepszy od gainera . A co do tego ile bialka ile wegli to sam musisz wiedziec jak twoja dieta wyglada i ile dac.

aha nie wiedziałem ... a co polecasz do tej krety i białka ?

Ile brakuje Ci tego bialka w diecie? jakieś cykle miales wcześniej, suplementujesz/łeś czymś jeszcze?

może i za wcześnie ale zdecydowałem sie na koks i i tak go wezmę, ważne by robić to z głową. jakos 10-11g wegli na kg masy ciala 2-2,5 białka tluszcz 2-2,3 na kg masy ciała. dieta nie jest rygorystyczna czyli nie odmawiam sobie zbytnio ciastka batonika z racji bycia ekto. oczywiscie bede stopniowo podbijać, kcal, stosuje suplementy obecnie typu [...]

[...] niż przysiady. Ponadto stanowią jakby solidną rozgrzewkę, przed cięższymi ćwiczeniami. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to najlepsza ją możesz wybrać w swoim przypadku. Zadbaj ponadto o odpowiednią ilość białka o wysokim BV i kolagenu w diecie, oraz o optymalną podaż witaminy C w codziennym jadłospisie, a powinieneś odczuć poprawę, pozdrawiam

za mało białka 1,8-2g na kg masy ciała ja na cyklach kreatynowych tez robie raczej mało masy głownie wchodzi mi w sile po 30min mozesz spokojnie jesc

Dajesz białka na poziomie 2g/kg a resztę rozkładasz na tłuszcze/węgle. Nie wiem w czym problem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe to oczywiste jest że musisz dostarczać większe ilości energii w tym nawet z tych węglowodanów co podniesie liczbę chociażby do tych 7g/kg.

no jezeli masz diete to chyba sam wiesz ile ci białka / węglowodanów brakuje , więc w czym ci tu pomagac mamy :S

spoko. powodzenia(na redukcji daj sporo białka i najleipej na lov carbie, spadnie siła ale masa minimalnie. pozniej dzieki pamieci miesniowej wrocca wielkosc.

odżywki=uzupełnienie kcal i białka itp.

Zmieniłem jeszcze płatki kukurydziane do 50 g do tego dodałem płatki owsiane 30 oraz 20 g rodzynek :) Razem wszystko mi wyszło tak: Kcal 3147 Białko 271 Tłuszcz 60g Węglowodany 379g Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to białka mam trochę zapas oraz tłuszczy i węgli mniej niż zapotrzebowanie :) Co sądzicie ?

[...] nic o sobie. Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również dostarczysz [...]