białka

Nei trzymaj się ściśle tabelek, ułoż sobie diete w kalkulatorze, tak ażeby białka było ponad 2,2 g/kg, tłuszczy 1-1,2 kg, a węgli tyle ile zostanie.

przelicz sobie najpierw dietę, a jak ci sie nie chce to wpieprzaj więcej cycków z kury po prostu. Poza tym łyżeczką białka sie nie najesz a kotletem z kurczaka już tak %-)

WHO zaleca około 1g białka. Dla kulturysty starczy niewiele więcej. 2,5 to pomysł firm sprzedających owe białko ;-)

Przy Twojej wadze to z samego żarcia nie powinno być problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ;-)

Trening,dieta,suplementy-taka kolejność.Jeśli masz niedobór białka w diecie to spokojnie sobie możesz uzupełnić odżywką.

W dziale kuchni poszukaj sobie np ciasteczek białkowych. Robi się je z jajek, płatków, niewielkiej ilosci białka itd. Bardzo tanio wychodzi. Carbo po co Ci?

Dzieki jeszcze mam dwa pytanka co to jest te dt i dnt i jesli mam braki w diecie to sredjio ile gram bialka ?

Wszystko zależne od diety, ty musisz wiedzieć ile ci białka brakuje, nie my, ale do tego pierw jest odpowiednie odżywianie potrzebne. DT = dni treningowe DNT = dni nietreningowe Zmieniony przez - p3pe w dniu 2014-09-17 14:04:07

zamiast szynki dałbym boczek Ogólnie podoba mi się, dobry schemat jak przy PCOSie No i zamiast piersi też raczej wybierałbym tłuste mięsa zmienił bym podwieczorek i 2 śniadanie rozbić kolacje i dać nieco białka do podwieczorku

tego białka na noc nie potrzebujesz :) i ten sok nie potrzebny

obierz sobie ilośc białka i tłuszczy na stałym poziomie a węgle według tego jak czujesz i zapotrzebowania nie patrz na bilans bo na dłuższą mete jest to bez sensu

Porównując załóżmy te 30g białka (WPC) z 30g węglowodanów (gainer) będą miały one taką samą objętość?

Wrzuc zrzut z potreningu.pl. Na pierwszy rzut oka kiełbasa szynkowa i płatki kukurydziane out. Rano daj jakieś dobre źródło białka. Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-07-06 19:03:33

1. WIEK:24 2. WAGA:109 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:66 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:  nisko wegle większość białka i tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety ,1-12 prop 100mg e2d, 1-18 enan 1-16 deka,1-9 tren ace 1-12 prop 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta [...]

zna ktos pewne i dobre dojscie do tego bialka?

[...] ektomorfikiem itp.Jeśli 2 miechy to twój całkowity staż to nie polecam Ci brać żadnych odżywek.Mięśnie powinny same rosnąć jeśli dostarczasz odpowiednich ilość kalorii,białka.Nie wierze stary że nic nie przytyłeś w 2 miechy.Sam ćwicze na mase już 2,5 miecha i przytyłem 7kg (a moja przemiana materii jest błyskawiczna )MOże to winna treningu [...]

Jabłecznik + mega pompa z uzupełnieniem białka w diecie ze co? bialko wg brakow diecie

No! Skurkowany bialka tyka, ciezko wypracowane Naszym potem lancuszki peptydow ;)

po przyjeciu 2.3g bialka/kg, 30% tl, zostaje 409g weglowodanow, strasznie duzo...

ok, wiec to jest dieta ktora sobie wymyslilem: Sniadanie: 100g brązowego ryżu- 77g WW 200g twarogu chudego- 40g B, 7g WW 20g oliwy z oliwek- 20g Tł 100g papryki czerwonej- 7g WW lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł 2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb): 100g chleba razowego zytniego- 42g WW 300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł [...]