pytanie do diety

witam,
przejde od razu do rzeczy. moje pytanie odnosi sie do nastepujacego tematu. https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
a mianowicie czy rozpisane tam zapotrzebowanie kaloryczne uwzglednia juz redukce kalori czy nalezy obciac od niego te 10-15 %?

ok koniec gadania, czas brac sie do pracy. postaram sie wrzucic foty z obacnego stanu i nastepne moze gdzies za miesiac zeby zobaczyc czy efekty sa. dzieki wielkie za pomoc

Zaczynaj od bilansu zerowego.
Obcinasz, gdy nastapi brak efektow...
pwodzenia,

zakladajac ze bede cwiczyl na silowni 4x /tyg i aero na rowerku stacjonarnym 5x/tyg po 1h, przy wadze 96kg i wzroscie 186 cm, jak powinno mniej wiecej wygladac moje zapotrzebowanie kaloryczne, nie jestem pewny, ktory przedzial bedzie dla mnie odpowiedni. kazda wskazowka osoby znajacej sie na rzeczy bedzie cenna.

Na oko, daje 36000-3800kcal.
Zacznij, od tego, ale pamietaj, ze to maja byc zdrowe produkty, a nie syf jakis...

diete postaram sie wrzucic do oceny jeszcze dzis, czytalem posty i wydaje mi sie ze jako tako troche wiedzy przyswoilem. ale to wyjdzie w praniu po tym jak wrzuce diete. z tych przedzialow ktore podal ellis w poscie o zbilansowanej gorna granica zapotrzebowania wychodzila mi 3300kcal, oczywiscie nie kewstionuje tego co radzisz, ale lepeij zapytac i wyjasnic watpliwosci

Masz spora aktywnosc, a jezeli wycisniesz z treningu silowego, jego mozliwosci, to w dni z silka mozesz spokojnie 3800 kcal dac, a w inne obciac te 500 kcal.
Dawaj diete !
Trening, tez chetnie zobacze...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-17 17:01:50

po przyjeciu 2.3g bialka/kg, 30% tl, zostaje 409g weglowodanow, strasznie duzo...

ok, wiec to jest dieta ktora sobie wymyslilem:
Sniadanie:
100g brązowego ryżu- 77g WW
200g twarogu chudego- 40g B, 7g WW
20g oliwy z oliwek- 20g Tł
100g papryki czerwonej- 7g WW
lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł

2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb):
100g chleba razowego zytniego- 42g WW
300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł
50g twarogu chudego do chleba- 10g B, 2g WW
100g ogorka- 3g ww
mała garść orzechow zeby tluszcz dobic do ok 20g
łącznie: 55g WW, 46g B, 20g Tł

Posiłek przedtreningowy:
100g kaszy gruboziarnistej peczak- 80g WW
200g piersi z kurczaka- 40g B
15g oliwy z oliwek i garsc migdalow- zeby wyszlo 30g Tł
200g Brokułów- 10g ww
razem: 90g WW, 40g B, 30g Tł

Potrningowy:
100g bialego ryzu- 80g ww
200g banana- 34WW
200g piersi kurczaka- 40g B
razem: 114 WW, 40g B

Kolacja:
70g chleba razowego badz ryzu brazowego- 30g WW
3 jajka (200g)- 24g B, 20g Tł
100g serka wiejskiego- 12g B, 5g Tł
200g pomidora- 10g WW
razem:40g WW, 36g B, 25g Tł

posilek nocny:
100g tunczyka z puszki zalanego oliwa z oliwek- 25g B, 25g Tł
200g brokul- 10g WW

wszystko razem;
Weglowodany- 400g
białko- 217g
tluszcze 120g
3548 kcal
nie liczylem bialka w ryzu ani sladowych ilosci tluszczu w ryzu itp, ale dalem na to zapas 200 kcal
takze teraz prosze o porządna z***k*e lub pochwale, co zmienic, co dodac a co odjac

sory za kilka postow z kolei ale zapomnialem dodac, wg Twoich wskazowek jest to rozpisane na dzien z silownia, na ok 3700 kcal po uwzglednieniu bialka roslinnego i tluszczu z ryzu itp.
na dni tylko z aero kcal oetne z wegli i z tluszczy ale dalej zeby bylo 30% kcal z tluszczy

Sery, twarogi na noc, ostatecznie na drugi posilek.
Platkow nie lubisz ? To chyba najlepsze zrodlo weglowodanow, wiec wez pod uwage 100g platkow do sniadania.
Chleba unikaj. Za slabe jakosciowe zrodlo ww, a i objetosciowo ile tego trzeba zjesc ?
Warzyw nie wilczamy do bilansu kcal. Dodaj minimalnie bialka na 2.5g, bo w praktyce i tak wyjdzie go mniej, bo glownie znaczenie ma to pochodzenia zwierzecego.
To samo z jajkami. Boisz sie ich ? Do 6 dziennie mozna jesc, albonawet wuecej, jesli uzyjesz samych bialek.

o platkach owsianych zapomnialem, nie ma problemu zeby zamienic je z ryzem na sniadanie. jak sie uprzec chleb wymienic na ryz tez nie problem. twarog z tunczykiem zamieniamy miejscami, troche obciac wegli na korzysc bialka i bedzie ok?