Pytanie do rodzaju diety

Witam!
Wiek: 17
Wzrost: 174 cm
Waga: 70kg
Trening obwodowy : Poniedziałek, środa, piątek
Aeroby:Wtorek, czwartek i ew.sobota

Mój problem polega na tym że chce spalić tluszcz ktorym jestem zalany w okolicy brzucha i klatki piersiowej, ale jednoczesnie nie tracic przy tym tkanki mięsniowej.I mam pytanie jaka dieta będzie lepsza na bilansie 0 czy ujemnym ?

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2016 kcal.Proszę o odpowiedź i jakieś wzkazówki
Pozdrawiam


Zmieniony przez - newbie0793 w dniu 2010-02-05 21:44:49

twoje zapotrzebowanie to conajmniej 2700 przyjmujac ze cwiczysz 6x 60 minut.

Bialko na 2,5 ,wegle daj 150 w aerobowe ,210 silowe i 100 w wolne reszta fat. Pojedz z 2 tyg na bilansie zero,jak nic nie ruszy to odejmuj 150 na tydzien :) Poczytaj z jakich produktow nalezy skladac diete,ile jesc posilkow dziennie itp.

Mozna manipulowac weglami na koszt tluszczy,ilosc bialka na redukcji powinna byc stala .


Jestes po masie czy dopiero zaczynasz przygody z silownia ?

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-05 21:56:24

ustaw bilans ujemny 200-300 kcal z odpowiednią ilością białka i nie spalisz mm pozdr

@BigBossPL
Moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 2016 kcal tak jak pisałem wyżej.Dopiero zaczynam przygodę ze sportami siłowymi .W Pon Sr i Pt stosuje trening obwodowy Mawashiego a w reszte dni oprocz niedzieli aeroby.Trening obwodowy zajmuje mi nie wiecej niz 30 minut bez rozgrzewki i stretchingu a na aeroby przeznaczam 25-40 minut.
Wyliczyłem to na podstawie tematu "Dieta ułóz sam a"

Wtorek, czwartek i sobota - aeroby
Białka: 175g bialka 700kcal
Węglowodany:150g 600kcal
Tłuszcz:2016-1300=716kcal 79g

Czyli od tego mam odjąc 200-300 kcal ale z weglowodanów czy tluszczu ?

po trochę z tłuszczu i ww

s.m.p.a mam jeszcze takie do Ciebie pytanko.Więc TheBigBoss podał że węglowodany 150 aerobowe, 210 silowe i 100 w wolne dni ale nie uwzglednił mojego zapotrzebowania kcal.Mam tę węglowodany zmniejszyć czy pozostawic bez zmian ?? ;)

w sumie zaczął bym od tego zapotrzebowania co Ci wyszło
dał białka koło 2,2 g
ww 3g
reszta tłuszcz i też powinno lecieć spokojnie
nie doczytałem do końca