ok, wiec to jest dieta ktora sobie wymyslilem:
Sniadanie:
100g brązowego ryżu- 77g WW
200g twarogu chudego- 40g B, 7g WW
20g oliwy z oliwek- 20g Tł
100g papryki czerwonej- 7g WW
lącznie: 91g WW, 40g B, 20g Tł
2 Sniadanie (prawdopodobnie na uczelni, dlatego chleb):
100g chleba razowego zytniego- 42g WW
300g serka wiejskiego- 8g WW, 36g B, 15g Tł
50g twarogu chudego do chleba- 10g B, 2g WW
100g ogorka- 3g ww
mała garść orzechow zeby tluszcz dobic do ok 20g
łącznie: 55g WW, 46g B, 20g Tł
Posiłek przedtreningowy:
100g kaszy gruboziarnistej peczak- 80g WW
200g piersi z kurczaka- 40g B
15g oliwy z oliwek i garsc migdalow- zeby wyszlo 30g Tł
200g Brokułów- 10g ww
razem: 90g WW, 40g B, 30g Tł
Potrningowy:
100g bialego ryzu- 80g ww
200g banana- 34WW
200g piersi kurczaka- 40g B
razem: 114 WW, 40g B
Kolacja:
70g chleba razowego badz ryzu brazowego- 30g WW
3 jajka (200g)- 24g B, 20g Tł
100g serka wiejskiego- 12g B, 5g Tł
200g pomidora- 10g WW
razem:40g WW, 36g B, 25g Tł
posilek nocny:
100g tunczyka z puszki zalanego oliwa z oliwek- 25g B, 25g Tł
200g brokul- 10g WW
wszystko razem;
Weglowodany- 400g
białko- 217g
tluszcze 120g
3548 kcal
nie liczylem bialka w ryzu ani sladowych ilosci tluszczu w ryzu itp, ale dalem na to zapas 200 kcal
takze teraz prosze o porządna z***k*e lub pochwale, co zmienic, co dodac a co odjac