Napoczatku troche o sobie... wiek 22 wzrost 178 waga 95kg staz 3lata bic 43cm udo 57cm obw pasa 95cm obw klatki 115 Poziom tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna [...]
[...] Wiek: 27 lat Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: koncentraty białkowe, gainery, BCAA
[...] :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku temu Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle gryfy łamany prosty Dieta :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany [...]
[...] masa+zrzucenie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, amatorksko kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowanie w suszarni: sztangi, sztangielki ławki poziome + modlitewnik, drążek Dieta: będzie za tydzień-dwa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 mieseicy Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, Dieta: bez diety. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez suplementów
[...] Staż treningowy na słowni: przed przerwą 2 miesiące po przerwie 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: sporty drużynowe siatkówka, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest atlas ławeczki regulowane od prostej po 90 stopni, hantle, sztangi proste, łamane, drabinka, modlitewnik Dieta: Produkty z duzą iloscią [...]
[...] wyszło. Mam 19 lat, ważę 81 kg , 182 cm wzrostu , moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal( Białko 162 g , Węgle 405 g , tłuszcze :81g) , robię 2 treningi MMA i 3 razy siłownia w tygodniu. Obecnie z braku pieniędzy jem codziennie to samo, wiem że to monotonne ale na razie nie narzekam, wybrałem po prostu najtańsze, lecz dobre produktu i [...]
[...] 21 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + 7 kg (8 tyg) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: weglowodany(60%) bialka(30%) plyny (minimum tluszczy) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aminokwasy [...]
[...] 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , ławeczka , z czasem dokupię resztę sprzętu Dieta: Pracuję nad nią , dam dzisiaj do oceny. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, sztanga, sztangielki, sztanga-prosta,sztanga- lamana,drazek,worek,prosty atlas. Dieta: staram sie jesc w miare duzo [...]
[...] Cel treningowy: sila lapanie czystej masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma lawka skosna sztanga prosta lamana sztangielki modlitewnik Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] intensywne pływanie przez 4-5 dni w tygodniu. Także ten basen jest dla mnie wielką bolączką bo nie za bardzo wiem jakby to wszystko sobie poukładać bo ważna jest dla mnie i siłownia i basen i nie chciałbym z czegoś rezygnować. Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek- trening, środa-wolne, czwartek, piątek -trening, weekend wolny. Bardzo [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden kilka lat temu 100 Mety Trening: 4razy w tygodniu siłownia,rower i aeroby Cel cyklu: Spadek wagi ,pozbycie się tłuszczu.Wzrost masy mięśniowej.Wyeliminowanie skóry po odchudzniu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez suplementow Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]
Moj problem polega na tym ze na klatce piersiowej zaczyna gromadzic sie tluszcz o brzuchu nie wspomne. Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc [...]
[...] 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 2 lat nic wcześniej ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, hantelki gryf łamany, prosty, obciążenie Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Na razie brak Zażywane [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
MOje zapotrzebowanie to Kalorie --3600 Białka --270 Węglowodany --405 Tłuszcze --100 Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/ W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem. Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły 3 jajka na miękko do [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, hantle, worek bokserskim, rozne przyrzady do rozciagania itp. Dieta: W opisie Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanko od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłka + ławka w domu, gryf, 90 kg obciazenia Dieta : Postaram sie jesć dużo węgli, bo zaesze wpierdzielam więcej biała [...]
