[...] do przodu w czasie unoszenia sztangi i bicepsy się konkretnie pompowały.Nie jest to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował [...]
[...] na dole itd. B. Zginanie ramion ze sztangą : 15kg x 12 x 4s Masakra ! Pochylałem się do przodu,gdy sztanga szła w górę i nigdy chyba nie czułem tak bicków ! B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Później wrzucę jakieś fotki żarła,nie mam już siły wrzucać na imageshack,zaraz w końcu w kimkę Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 [...]
[...] 3.Zginanie nóg leżąc :12kg x 12 x 4s Szkoda że nie ma filmiku,ale było na pewno O.K 4.Wspięcia na palce stojąc :40kg x 20 x 4s Piekło,ojjjj piekło + Brzuch : Spięcia proste (z obciążeniem) + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3 Czas trenigu : 40 min + 10min Przerwy : 90s Dieta : Jaja + Owsiane Pieczywo Razowe + [...]
[...] wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia 5.Ugięcia ramion ze sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3 Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność. [...]
[...] stojąc :40kg talerze + suwnica x 20 x 4s Pierwsze 2 serie wszystkie powtórzenia git,w 3. i 4. ostanie 5 to takie krótkie ruchy,ale już nie byłem w stanie wyżej + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x 3 Przerwy 60s,trening 25 + 10 minut Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=RVfd1mlzvE8 Omlecik [...]
[...] loty A. Wspięcia na palce stojąc :Suwnica + 40kg x 25 x 4s Teraz patrzę i miały być 3 serie,a były 4 Ale od przybytku głowa nie boli,łydeczki ładnie piekły + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (superseria)x3 Przerwy 60s (przy siadach był ogień z tętnem ),trening 30-35 + 10 minut Filmiki : [...]
[...] ramion ze sztangą : 20 kg x 8 x 4s Miałem bezrękawnik więc widziałem bicek pracował i naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy - 3 superserie Przerwy 75s,trening 40 + 12 min Ogólnie : Schodzę powoli z intesywności,odejmuję [...]
[...] wbijana w ławkę,myślę,że odrywanie już mam opanowane A. Wspięcia na palce stojąc : Suwnica + 40kg x 20 x 3s Tu nie ma co pisać,łydy piekły i to się liczy + Brzuch : Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy 3 supeserie Przerwy już całe 90s Trening 50 min Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-13 18:31:27
[...] myślę,że dam radę - musi iść + Szrugsy - 3s z hantlami 25kg,po 10 powtórzeń Trening 65min,przerwy 2 min,między szrugsami krótsze.Brzuch będzie przed kompielą - spięcia proste + odwrotne w łączonej x3 Jadę jeszcze na resztce PAM'u i przechodzę na tańszą alternatywę : 15 zł,a opakowanie naprawdę duże. Niestety,znowu nie ma filmików,ale może [...]
[...] kolano 15kg x 6 15kg x 4 x 2 Dobry ciężar,dobra pompa + Mix na przedramie Trening 50 min,przerwy 2 min Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch : Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3 Czwartek - 11.06 - Meczowy Teoretycznie powinienem się wyspać,w praktyce wyszło tyle snu co zwykle w dni z budą - musiałem wstać wcześniej na mszę,bo [...]
[...] przed ciosami Zejście obrotowe z lini ataku Kopnięcia frontalne i okrężne Podstawowe obrony przed kopnięciami frontalnym i okrężnym Przykładowe kombinacje technik: Ciosy proste w serii W obu pozycjach: tylny prosty / przedni prosty / kopniecie okrężne na pas Kopniecie frontalne / kopnięcie okrężne Test sprawnościowy 1 wolna pompka (w [...]
[...] sie najpierw podstawowych ciosow w tym i prostych bo jesli tego nie zrobisz nie zrobisz nic. Trzeba umiec cos w praktyce by stwierdzic czy to sie sprawdzi czy nie. Ciosy proste to podstawa. Z nich wyprowadza sie kolejne akcje. I stosuje do zmiany tempa czy dystansu w walce. Ucz sie pracy nog. Jesli nie umiesz skracac dystansu isc za ciosem [...]
[...] dostałam od kolegi, ale kiedyś sama zrobiłam własny, z tym, że za długo leżał w lodówce (a był młody, więc niestabilny) i się zepsuł. Wyprodukowanie zakwasu jest banalnie proste: Około 100g mąki żytniej razowej należy wymieszać z taką ilością wody, aby mieszanina miała gęstość śmietany. Potem trzeba to odstawić w ciepłe miejsce na dobę. Po [...]
[...] nie jesteś w stanie sformułować kilku rad w moim temacie? Już powiedziałem co miałem do powiedzenia. Jak Ci mam wytłumaczyć to jak uderzać sierpy i jak wyprowadzać ciosy proste nie mówiąc o tym jak masz stać na nogach? Chcesz cepy walić na worku to Twoja sprawa i nawet jak wszyscy powiedzą że to nic nie warte to zrobisz na przekór. Baw się [...]
[...] wchłanialnego...no niestety te posiłki są w czasie lekcji więc mięso raczej odpada, po za tym mam dość ograniczony budżet a taki serek wydaje mi się najtańszym rozwiązaniem.... pisząc diete myślałem ze te wafle to węgle proste...okazuje sie że złożone...ryż to też złożone...a po treningu o ile się nie myle powinny być proste...co z tym zrobić?
Bardzo wazne by go nie przetrenować, co jest dosyć łatwe. I najlepsze sa chyba proste cwiczenia- unoszenie sztangi (niby proste, ale wcale nie takie latwe, jesli chce sie je robic prawidlowo i bez oszukiwania) i uginania mlotkowe.
[...] wiadomo ze slodzika(taki w tabletkach) to wrzucasz 1-3 tabl. wiec moze to grama nie waży. Fruktozy to juz wiecej ok.20 gram wiec 20 g wegli prostych. Ocb. ze biore wegle proste ? Nie rozumiem... Gainera tylko raz mialem kilogram dla wyprubowania itp. Duzo osob mysli ze jak cukrzyca to juz mam w domu siedzieć.... ale ja napewno takiego zamiaru [...]