odpowiedzi do

[...] do dyspozycji różnorodny osprzęt do treningów w domu u wójka. Jeżeli taki temat był już zakładany to z góry przepraszam, ale szukając w google nie mogłem znaleźć dokładniej odpowiedzi na moje pytanie jako że się kompletnie na tym nie znam, bo nigdy nie ćwiczyłem na takim sprzęcie. Mam do Was kilka nurtujących mnie pytań. Otóż na czym taką [...]

[...] staram się ćwiczyć większość mięśni tj(klata,biceps,triceps,plecy,motyle,brzuch,nogi)I jakie suplementy(odżywki) proponujecie na sam początek.? 17lat 76kg(waga) 177cm(wzrost) Moi koledzy z którymi ćwiczę(3 miesiące) w domowych warunkach też dostosują się do planu ponieważ staz mamy taki sam i idzie równo ;) Za wszelkie odpowiedzi BARDZO dziękuje

[...] Myślicie, że byłby on odpowiedni dla mnie, jako totalnego laika? Czy oprócz tego, są jakieś inne rzeczy, o których muszę pamiętać zaczynająć trening? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż [...]

[...] z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10 podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8 szrugusy 4x15 na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest klatka. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[...] bede mial sporo wolnego czasu, wiec i wybor domyslam sie, ze bedzie spory ... (Tak przy okazji, jaka cena jest rozsadna?) Kilka slow o sobie (nie wiem czy sie przyda przy odpowiedzi, ale tak na wszelki wypadek): 24 lata. Zero doswiadczenia z ciezarami. Przez ostatnie 1,5 miesiaca zaczalem biegac (w chwili obecnej okolo 1 godziny co drugi [...]

[...] dlatego kupilem nieco wiekszy) i jest nieco za duzy dla mnie, czy jest jakis sposob zeby go uprac/namoczyc w czyms zeby sie znacznie skurczyl? Sweterek jest z typu przylegajacych do cialka, moze jest jakis sposob... Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. Jezeli nie pasuje do tego dzialu niech ktos przeniesie. Sorry za takie blache pytanko

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]

[...] noge kilka razy nieźle obciazylam niechcaco :( 1. jak podejrzewacie, co moze byc uszkodzone? 2. za ile bede mogla normalnie biegac? oczywiscie wiem ze konkretnej odpowiedzi nie dostanę ale trudno mi samej ocenic (bede miala NIE WIEM kiedy robiony rezonans magnetyczny ale to dopiero jak opuchlizna zejdzie a na to sie nie zanosi) [...]

[...] posiadam żeby móc i wyrzeźbić ciało i żeby być silniejszym? 3. A i słyszałem że powinno sie ćwiczyć co 2 dni żeby mięśnie miały czas rosnąc, czy to prawda?? Proszę dużo bardziej doświadczonych ode mnie o odpowiedz na moje pytanie, a jeśli by ktoś mógł to niech mniej więcej jakiś plan ćwiczeń mi ustali :) Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :)

[...] jest tak istotne, nawet nie gra roli, chociaż o ile mi wiadomo to i tak będzie to skutkiem ubocznym, pewnie jednym z wielu. W każdym razie, co byście mi polecili? Proszę o odpowiedzi wszystkich, którzy coś wiedzą, bo każdy człowiek jest inny i to co kopało wielu, mnie nawet nie musneło, dlatego nie ma za bardzo co patrzeć na działanie u innych. [...]

[...] ryz i makarony,zawsze jakies białko na noc do tego aminokwasy i w w zaleznosci od cyklu kreatyna, no booster itp Głownie chodzi mi o wypowiedz ludzi ktorzy stosowali epi lub wino solo i moga cos podpowiedziec w tej kwestii,jak sie odblokowac i jakich skutkow ubocznych moge sie spodziewac procz wysuszenia stawow:)z góry dziekuje za odpowiedzi

[...] oraz wyczytalem na forum aby zarzucic dodatkowo cos antykatabolicznego np HMB albo glutamine? Co polecicie do tego TSE , moim glownym celem jest na razie walka z fatem , ale nie chcial bym tracic za duzo mieska:) Mam zamiar pozniej skupic sie raczej na sile i szybkosci , a nie na masie (do sw itp) Prosze o jakies rady i odpowiedzi :) pozdrawiam

[...] ostatnia przerwa trwała około 2miesiące ogólny staż to jakieś 11miesięcy. zacząłem tydzień temu i chce poddać mój plan pod wasza ocenę i zmiany. Z góry dzięki i czekam na odpowiedzi wiek-18lat Poniedziałek -klata 1. wyciskanie na płasko 4x10 2. wyciskanie na skos 4x10 3. rozpiętki 4x10 -triceps 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 2. [...]

[...] na drążku lepiej robić "pełne" ,czy do połowy? (tzn. mam prostować ręce do maxa przy pompkach i przy podnoszeniu ,czy lepiej do połowy i znowu w dół?) Dzięki z góry wszystkim za wypowiedzi ,wiem ,że to dział odżywianie ,więc nie wymagam od was odpowiedzi na pytania :9 i 10, ale było by miło jak by ktoś wiedział i podzielił się wiedzą. Pozdro!

[...] mam zamiar zacząć jeśli byście mogli to poddajcie jakieś efektowne cieczenia na nogi nie mam za dużo sprzętu nam ławeczkę regulowana, drążek no i sztango i hantle ale da się ćwiczyć dawniej miałem inny plan ale zmieniam zęby się mięśnie nie przyzwyczaiły PS: proszę o szybkie odpowiedzi chciał bym zacząć ćwiczyć jak najszybciej na nowym planie.

[...] ale brakło mi saa chciałem dokupić po 10ml środków ale nie mam możliwości dokupienia susty, (mam do kupienia tylko dece) zamiast tego dostałem propozycje kupienia testosteronu 250. Czy jeśli teraz zamiast susty wrzucę testosteron to będę dalej miał te same efekty czy bym musiał czekać aż testosteron się rozkręci? Z góry dzięki za odpowiedzi;)

[...] w poscie e-lita widzialem zastosowanie agi w ilosci 25mg ed ktora powinna popacac swiezaka [; do tego dorzucil bym 50mg npp e2d, cykl wiec wygladal by nastepujaco 1-7 agovirin 25mg ed 1-6 npp 50mg e2d jak sie na to zapatrujecie ? ;] lubie lamac konwenanse i chce zaczac orginalnie hehe dzieki za odpowiedzi w stylu, ze na pierwszy lepiej meta...

[...] sprzętu :/ ) Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 2 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Oczywiście zadbałbym również o dietę. Ale to chyba nie temat na ten dział ;p Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi, Pozdrawiam.

witam. wiem, ze podobnych tematow juz pare bylo, ale przejzalem je i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan [...]

[...] obsadzony. Czy kontynuować ten plan dalej z małymi korektami czy przerzucić się na trening FBW (Pompki, Drążek, Masa własnego ciała). Co wy o tym myślicie? Chciałbym aby w odpowiedzi na ten temat znalazły się trzy rzeczy. 1. Ćwiczyć z hantlami czy kalisteniką? 2. Jeżeli ćwiczyć hantlami to jak zmodyfikować trening, żeby się zbytnio nie katować? [...]