jak cwiczyc

[...] Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale nie jem wszystkiego co popadnie. Tłustych rzeczy nie jadam. Już nawet nie pamiętam jak smakują frytki :( Staram się jeść dużo nabiału (głównie ser, mleko) piersi z kurczaka, ryż itd. + jogurciki ;) Także nie jest tak znowu super tragicznie. Większym [...]

[...] robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub stack Naprawde nie ma na razie wywalać kasy na cudowne [...]

no zobaczymy jak to wyjdzie ... a "gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ??" jak długo prowadzić FBW ? , ćwiczyć z 48 czy 72 h przerwa ?

[...] dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge zainwestowac kilka stowek w odżywki. Myslalem nad np Mega Mass ~ 7 kg, białekiem z 2g/kg mc, i jakies [...]

[...] tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -jogurt naturalny 50g, 2g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli, 30kcal -ser biały 200g, 40g białka, 1g tłuszczu, 7g węgli, 198kcal Do tego dochodzi jakiś owoc w ciągu dnia i do ryżu jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą [...]

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]

bukolek napisales: "Kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodni" - wg mnie jak chlopak napisal ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a [...]

[...] może tak,chociaż siłę mam,w końcu najsilniejszy z gimbazy jestem;p Ale wracając,zastosuje sie do tego co piszecie,nabiore masy tak do 75-80 kg,a potem redukcja tak ? I czy jak będę nabierał czystej masy ćwiczyć przy okazji hantelkami,pompki,drązek(bo tylko to mam),czy to raczej nic nie da i odpuścić;p Nie mówie tutaj o jakiś niewiarygodnych [...]

[...] i dlaczego jest aż taka rozbieżność? Jakaś równowaga między tym? Dokładnie dlatego odrazy zaznaczyłem żeby pominąć temat siłowni. To nigdy nie było moim priorytetem, jak zaczynałem ćwiczyć (niespełna miesiąc temu - hiit, aeroby, weider) miałem w pasie 88cm, w tej chwili mam 85 przy tej samej wadze :) Celem jest wiadomo co... I to jak [...]

[...] Jesli bilans jest ujemny miesnie nie beda Ci sie rozrastaly, natomiast jesli bilans jest na 0 nie dostarczysz zbednych kalorii, czyli nie odlozy Ci sie tluszcz, a miesnie jak najbardziej beda sie rozwijac :) Serce21 przez caly dzien musisz dostarczac do organizmu bialka, aby miesnie mialy sie z czego budowac. Dieta to podstawa, wiec nie [...]

[...] 16 dni 2,4 kg (szybko?) . Moje pytanie brzmi: czy to tylko mięśnie? (czy możliwy tak szybki przyrost bez supli koksów) Czy fat i oznaka złego odżywiania (diety na papierze jak mówiłem nie mam, nie mam do tego warunków). Obwód bioder jak przedtem mniej więcej, 89 cm - wiem dużo, ale zawsze miałem w biodrach więcej niż w pasie, zawsze [...]

[...] bym się zajechał. Dostałeś soga :) Jeszcze pozwolę sobie spytać się kiedy najlepiej dołożyć trening brzucha żeby chociaż z raz w tygodniu go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko [...]

[...] przez ostatni miesiąc kreatynę i BCAA. Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym ćwiczyć w domu na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim? 1. Waga nie szokuje jak na [...]

[...] ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i nie wierze w cwiczenie brzucha po kazdym treningu np. po 50 powtorzen. Brzuch to grupa miesni ktore trzeba cwiczyc jak kazde inne i tak [...]

[...] /SFD/Images/2015/3/28/5d301c1eef914d3c8c8c0d1acb418224.jpg Zapomiało mi się plecy zrobić w pozie naturalnej, poszłam za tłumem i zrobiłam pseudo napinke :-) jak dla mnie to na plecach poza pieprzykiem mam jeszcze tłuszcz %-) Podczas zdjęć starałam się stać prosto jestem bardzo zadowolona z tego roku widze tą zmianę jaka się [...]

i spieszysz sie gdzies? prawie sie z ta sztanga wyebałes. jak chcesz cwiczyc intensywnie to skracaj przerwy miedzy seriami a nie tempo

Widzę hardcorowo :) Zobaczymy jak pójdzie z progresem :) Do usłyszania, teraz idę ćwiczyć ale jutro będę częściej odwiedzał :)

Drzemka dobra rzecz nie ma co na siłę ćwiczyć jak nie ma motywacji :). Przynajmniej po takiej regeneracji jutrzejszy trening będzie godny ;). SIŁA ! :D

Taki okres , też mnie gardło i kaszel złapały ostatnio Odpocznij sobie tydzień , niema sensu ćwiczyć jak wiesz że nic z tego nie będzie Zdrowia