Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

strasznie kolanami krecisz i widac to nawet przy takim ustawieniu kamery

zaraz to obczaje, chociaż podczas serii wydawalo mi się ze jest tak jak być powinno, nogi są do siebie równolegle jak co
fakt, trzesą się te kolana, postaram się to jakoś skorygować, dzięki za poprawkę

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-20 21:56:40

i spieszysz sie gdzies? prawie sie z ta sztanga wyebałes.
jak chcesz cwiczyc intensywnie to skracaj przerwy miedzy seriami a nie tempo

ok .

Plecy :
Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150
8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film

Podciaganie na drażku 4 x max
10-8-7-6
10-8-7-6

Wislo w pochyleniu 6 x 8
8x60/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120
8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125 < film

Wiosło jednoracz 4 x 12
12x42 /12x42 /10x42/10x42
12x45/12x45/12x45/12x45

Aero: 35min

Filmy:

ost seria martwego




ost seria wiosla




ost seria hantelki





Jedzenie:
7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa.
200g kurki, 100g ryzu,
przed t: 7 zoltek, 300g serc
po: 125g ryzu, 300g miesa,
200g fileta, 100g ryzu
twarog 200g

jak widac, obcialem 25g ryzu i przed trenem polecial fat i bialko


Komentarz dnia:
Przed treningiem poleciało inne źródło energi niż zwkle, zmiana z wegli na fat: szaU nie bylo, tragedii też nie. Pompa spoko ale nie taka jak po duzych węglach... podokładane niby wszedzie, jedynie MC mnie wkurvia troche chwyt w prawej rece źle zawiazałem i musialem poprawić a jak odloze sztange na ziemie to potem jest mega cięzko ją oderwać od ziemi

nie wiem czy pisałeś wcześniej, ale dlaczego nie odkładasz sztangi w ciągu po każdym powtórzeniu?

Nie wiem jakoś tak sie nauczylem i tak robie od zawsze, gdybym odkladal to tez bym miesnie rozluznial a tamto są caly czas w spieciu ;)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-23 02:07:03

Z odkładaniem jest dużo ciężej, bo luzuje się mięśnie brzucha i prostowniki przy tym, a ponowne zrobienie tłoczni brzusznej (ich napięcie w celu usztywnienia korpusu) to ogromny wysiłek. IMHO warto mieszać oba sposoby, bo jednam MARTWY ciąg wziął swoją nazwę z martwego punktu, w którym spoczywa ciężar przed każdym powtórzeniem.

pewnie jest tak jak mówisz, zresztą potwierdza to ostatnie powt, odlozylem sztange i byle o wiele ciężej - dlatego też nie odkładam, ego tez trzeba nakarmić

Btw. mozliwe ze ten MC poszedłby i lepiej bo nogi mam nadal konkretnie zdomsowoane po wtorkowym treningu a plecy robilem w czwartek

Barki Biceps:
Bary:

Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12
16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8
12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55
12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50


Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12
15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7
16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9

Bic:
Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz
8x27.5 /8x32.5 /8x37.5 /8x40 < 3 osz

Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10
10x11.2 /10x11.2 /10x11.2
10x12.5 /10x12.5 /10x12.5


Modlitewnik 3 x 12-10
12x20 /12x25 /9x27.5
12x22.5 /10x27.5 /9x27.5

+ brzuch:
tak mnie nawalał brzuch na trenigu, nie wiem czemu, że nie bylo nawet mowy by go robić

Filmy:
odwrotne




Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo





Jedzenie:
100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja
przed t: 7 zoltek, 250g fileta
po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya
440g ziemnakow 300g miesa

jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie,

Komentarz dnia:
Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl wycisk, na drugim podciaganie hantli < wg nie pasowalo mi to polaczenie wiec na poczatek trenigu dalem sobie unoszenie bokiem a potem wyciskanie - i spoko