[...] chce ale glownie wielostawy i napewno nie samo pompowanie bo sil z treningu na treningu coraz wiecej a potem juz polece konkretnym planem i mocniej przyloze sie do treningow i masy ;) a cardio dodam pewnie od jutra z 2,3 x w tygpo 20-25 min prozdrowotnie bo juz ponad 3 tyg nie krecilem nic :D Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-10-22 15:02:58
[...] 15 powtórzeń, w drugiej 20, w trzeciej próbowałam na dwóch obciążeniach- dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc dorzuciłam na jednym obciążeniu 15 powtórzeń) +bieg 5km, 6:13 min/km Baśka, jak było? %-) Marta, Twój trening jest lepszy od push-upów, już po rozpiętkach czułam jak mi cycki idą do góry. Nie wiem co to dalej będzie przy takich [...]
[...] kg na stronę Dokończyłam drugą serię tylko dlatego, że był tłum i nie chciałam sobie robić siary - trochę już brzuch mnie bolał i trudno było... + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-8% - trucht 7,5 km/h 12 min. - bieg 9 km/h 3 min. Radość, bo biegłam (pomińmy kwestię szalonego tempa...) 15 minut, może [...]
[...] jednak działa.Trochę się poprzesuwało zamiast w sobotę dzień ciężki przypadł w Niedzielę .Wyciskanie z nadrzutem na rozgrzewkę odważnik kulowy 32kg powt 1,2 odpoczynek 3min i atak na kulę 36kg poszło w drabinach (1,2,3) x 3s następnie dla dodania objętości zakończyłem kulą 32kg jedną drabiną 1,2,3 i koniec wyciskania. Dzisiaj sprawdziłem [...]
[...] nie lecą bo są ciężkie i można paluszek odciąć. Ale wiadomo dobry miecz musi mieć swoją pochwę.Bez pochwy rdzewieje.:-} dzisiaj dzień rozmaitości. Było trochę tego trwało 30 min. Wymachy dwuręczne 32kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 I inne głupoty z 32kg jak zarzuty z przysiadami ,statyka czyli wyciśnięcie i spacerek po 25 kroków na [...]
[...] to śmiało możesz łączyć,wtedy jabczan z rana i po treningu a stak typowo,przed treningowo. raszek01 ja najbardziej cenie sobie w trakcie redukcji właśnie bardzo dobre aminokwasy,które mają za zadanie chronić moje mięśnie przy ujemnym bilansie kalorycznym.W trakcie dnia,przed posiłkami zawsze stosuje aminokwasy cało dzienne Whey System po 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 2-3 fotki, pozdro xD Trening: OBWODY 4 obwody na zasadzie tabaty, ogólnie 8 stacji jeden obwód -Swing kettlem -Odwrotne wiosłowanie na TRX -Burpee -Push Press 35 min cardio. Dieta: 1.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami i owsianką 2.Bułki zapiekane z szynką i serem, proteinowy pudding z waflami ryżowymi i owocami Sorry za dupę %-) [...]
Dziś siła !:) Back squat serie rozgrzewkowe od 40 kg serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min 4 min rest : 15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach Push press: 6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min 3 min rest WOD 1 150 Du 40 Front squat 60 kg 200 DU 30 Front Squat 50 kg 250 Du 50 Front Squat 40 kg Powodzenia !
[...] bieganie (właściwie truchtanie ;-)). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, [...]
Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]
spompowalo mnie strasznie .... widzialem swiatelko w tunelu :)) 2 min lc wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 24kg 6powt 3 min lc 2 x 24kg 6 6 8 /min 2 min lc 2 x 20kg 10 10/min 3 min lc 2 x 20kg 10 10 12 . chomik 40 min 6.5 km 2% wznos podbiegi 10% /-)_ /SFD/Images/2016/6/24/4a242839e0de435c8cac930219668c54.png [...]
[...] sporo siła poleciała w dół po tygodniu przerwy. Po treningu poszłam dla zabawy na bieżnie tak żeby się rozruszać. Przyjemnie się chodziło, że posiedziałam na niej 30minut %-) chyba po woli tęskno mi za redukcją...jeszcze miesiąc :) Ergometr 5min Monster walk x3 max RDL 30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7 więcej nie [...]
[...] Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana stuknęło. i wypiłem po nim reloader i szczerze? nie czuje takiego zwała jak to zawsze godzinę po posiłku a teraz o dziwo jakoś funkcjonuje normlanie :D TRENING [...]
[...] hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
[...] ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
[...] rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do [...]
[...] bulionu w proszku wegetariańskiego + 3 łyżki zmielonego groszku łuskanego (można dodać zmielony ryż dziki ale groszek ma niższe IG) to wszystko miksuje na obr. 9 ok 1-2 min. a następnie dodaje wrzątku do 1 litra i ustawiam na 95 stopni na około 8-9 min. pozniej dodaje zieleninę: szczypiorek lub pietruszkę lub zielone kiełki słonecznika i [...]
[...] x8 40/40/40 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w zwisie: 2s po 12 powtórzeń. Trenowało mi się bardzo dobrze mimo, że jestem cały obolały po sobotnim campie. W WL, wiosłowaniu, ściąganiu drążka [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
