[...] Mikrouszkodzenia mogą się pojawić w różnych sytuacjach i nie koniecznie zależą od tego, że trening jest zły albo źle ułożony. Musisz przede wszystkim określić czy w ostatnim czasie dieta jest dopięta na ostatni guzik bo ona jest tutaj bardzo ważna. Teoretycznie piszesz, że jesteś na masie, ale nie zawsze ta ilość jedzenia jest [...]
[...] testosteron. Nie napisałeś nic o swoim wieku czy zaawansowaniu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że na poziom testosteronu ma wpływ cała masa czynników przede wszystkim dieta, aktywność fizyczna, ilość snu, poziom witamin i minerałów. Zmiana jakości odżywiania, aktywności, higieny sny może ten poziom podnieść, ale to nie będą spektakularne [...]
/SFD/2021/8/23/8bd0794f634342869e35a9625e7e2f50.jpg Praca fizyczna nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Jeśli tylko chcesz kształtować swoją sylwetkę to nie powinno być problemu. Jednak w przypadku osób, które pracują fizycznie są pewne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Po pierwsze dieta. Musisz do swojego [...]
[...] swoją dietę i ilość spożywanych kalorii oraz składników odżywczych. Jedzenie na ślepo nie jest rozwiązaniem. Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Do [...]
Witam, potrzebuję pomocy z nadmiarem sadła. Wiek 46 lat, 167 cm wzrostu i 87 kg wagi. Wiem, jestem zbyt niski do podanej wagi. Regularnie śmigam na rowerku, drążek, i zabawa na działce ze szpadlem, itp. Moim problem jest to, że mam spieprzone kolana, nie mogę długo stać, czy chodzić, ani dźwigać zbyt ciężkich przedmiotów. Lekarz zaleca blokadę [...]
Nie rozumiem pytania, gdzie chcesz tą sztangę założyć? Bierzesz zakałdasz talerze duże takie żeby pod nie się nogi zmieściły, zakąłdasz piankę, wsuwasz się pod sztangę.
Od początku chciałem trenować push pull legs lecz na chwilę obecną mam tylko 3 dni to wyboru w tygodniu I jest to zazwyczaj pon wt I śr A sobota jest trening bokserski tutaj na forum stwierdzili I poradzili mi że lepiej sprawdzi się sam push pull I nogi w jednym I drugim. Aczkolwiek jeśli mówisz że trochę za szybko na priorytety w takim razie [...]
[...] nie należy do najłatwiejszych, choć wiele osób uważa, że brzuszki załatwiają sprawę. Jednak mięśnie brzucha mają sporo funkcji i warto je trenować w różnych płaszczyznach tak aby wspomagać wszystkie ich zadania. Jest wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie doskonałe, trochę zapomniane, ale uważam, że jego mała popularność wyniki z [...]
Cześć! Przede wszystkim musimy wyjaśnić sobie kilka spraw. Więźniowie nie zawsze trenują tylko z ciężarem ciała i nie zawsze nie korzystają z wspomagania hormonalnego. Dlatego porównywanie się z nimi czy szukanie w ich sposobie treningu odpowiedzi dlaczego mają taki wygląd jak mają jest niewłaściwe. Wracając jednak do kwestii budowanie masy [...]
witaj. tak na lamach forum nie jednokrotnie pojawialy sie tematy dotyczace tego spalacza. W wersji pierwszej, zaraz po wyjsciu na rynek suplementacji dzialal bardzo silnie. pozniej kolejne partie nie dzialaly juz tak rewelacyjnie (pobudzenie, termogeneza) jak wersje pierwsze. Wiec producent zapewne pozmienial cos w skladzie. Kupujac tego typu [...]
Siemka, też długo grałem w tenisa stołowego w klubie tylko trochę więcej treningów mieliśmy;D fajne czasy ;D No ale od tenisa stołowego jednak ta sylwetka Ci się nie zmieni. Tutaj trening siłowy, odpowiednie odżywianie, i wtedy sylwetka na 100% będzie się zmieniać jeżeli wszystko będzie odpowiednio spięte ze sobą ;)
Dziękuję za odpowiedzi. Co do dawek zacznę stopniowo. Na początek 5mg. Co około 5-6 dni będę zwiększał o kolejne 5mg aż jeśli wszystko będzie ok to do 20mg. Planuje stosowac 5-6 tyg. Moja waga na tą chwilę to 85kg. Na pewno będę johe wspierał kofeiną i może zaopatrzę się jeszcze w tyrozyne.
Witaj. Jeśli jesteś osobą początkującą, to standardowe reguły i reakcje są nieco inne. W tym okresie, jeśli bardzo się przykładasz do treningów, to mogą się dziać prawdziwe cuda. Niejednokrotnie spadek wagi i obwodu w pasie jest niespójny z tym co dzieje się w górnej części ciała. U osób o wyższym stopniu zaawansowania, wraz ze spadkiem wagi [...]
/SFD/2022/4/26/7e4bbaa9de8a4fb79ab120b228c0f570.jpg Każda kilkutygodniowa przerwa w treningach jest w stanie nieco pogorszyć nasz wygląd czy też wyniki siłowe. To naturalne zjawisko nie ma treningu nie ma rozwoju i jest cofka. Przy czym wszystko zależy jak długa jest przerwa treningowa bo to od jej długości tak na prawdę zależy jakie będziemy mieć [...]
Tymi pomiarami bym się nie sugerował za bardzo ale powiem Ci, że sylwetka wygląda fajnie i masz na prawdę potencjał do jeszcze większej masy mięśniowej. Masz bardzo fajną talię i proporcje. Ja bym szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy [...]
[...] dość duża bo trenujemy ją 3 razy w tygodniu, ale ilość serii nie jest duża, dlatego nasze ciało wyrabia się z regeneracją i jesteśmy gotowi na kolejny trening. Istotna jest ta ilość ćwiczeń bo jeśli wykonamy za dużą ilość ćwiczeń na daną partię mięśniową to ona po prostu nie zdąży się zregenerować do następnego treningu. Warto też zaznaczyć, ze [...]
[...] przerwie od treningów. Jednak jeśli nie trenujesz od pół roku to jednak dość krótko i pamięć mięśniowa jeszcze może działać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej zacząć od swojego zapotrzebowania i wprowadzając trening siłowy obserwować co się w naszej sylwetce zacznie zmieniać. Ewentualnie masę [...]
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz [...]
Każdy ma inne predyspozycje, jednemu łapa będzie rosła jak szalona, jeden będzie miał łydki, inny będzie je katował i nic z tego nie będzie. No właśnie, łapy, plecy i nogi poszły poszły mi dość dobrze, tylko ta klata trochę od tego odstaje
Witaj. kazda aktywnosc fizyczna bedzie miala pozytywny wplyw na cialo, jak i przylozy sie do wiekszego deficytu kalorycznego w ciagu dnia. Co do efektow redukcji, wszystko uzaleznione bedzie od tego na jakim poizomie obecnie jestes, a ile jeszcze przed Toba jest do zrobienia i ile chcesz zrzucic z siebie tłuszczu. Bo niestety im dalej w las, tym [...]
