ta

Mija miesiąc od wprowadzenia zmian w diecie (wpływ forum). W skrócie: +400 kalorii, 2x więcej tłuszczy. Waga na dzisiaj 75.7kg Totalna stagnacja. Od początku do tego podchodziłem sceptycznie, ale chciałem sprawdzić, czy to zadziała. No nie działa. Już po dwóch tygodniach zaczęło kiełkować ziarno niepewności i zwątpienia, a obecnie w obliczu klęski [...]

[...] nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto przebiega u mnie wolno - tudzież wolniej niż by to najprawdopodobniej miało miejsce w sytuacji gdy tych tłuszczy byłoby wcześniej w diecie więcej. I nie byłem [...]

[...] każdy gram, co by mnie nie wybiło. :) Z keto nie planuje zejść przynajmniej przez rok. Później ewentualnie max 100 węgli dziennie. nie no bez sensu kolego osłabisz pracę tarczycy za bardzo, namieszasz w płytkach krwi. Mało to rozsądne Tak jak Ci mówię : jedz warzywa, ten najwyższy biologicznie tłuszcz, kiszonki i od czasu do czasu wprowadź [...]

[...] Więc wiedza raczej ogólna na razie, a nie szczegółowa. Mało białka to znaczy ile? Ja póki co założylem widełki 1- 1.5 na kilogram. Za dużo. Tyle co ważysz białka max. reszta z tłuszczu i jednak warzywa bym dodał, bo błonnik jest ważny. Często ludzie mają zaparcia na tej diecie, bo nie ma błonnika. Można to robić warzywami/owocami albo też [...]

[...] fat. Warunki masz. Nie wiem jak te treningi wygladaja, ale jak co drugi dzien lecisz to albo "chodzisz na silownie" albo jesz jak moja Ania (za 4) ale przemiany materii takiej jak ona nie masz. Ja skupuilbym sie jednak na treningu bo na chwile obecna to przez pol roku pracowales nad tym by odwrocic efekty redukcji. Mysle, ze solidna praca [...]

Nie jestem ekspertem, szczegolnie w kwestii budowania masy miesniowej, ale jak patrze na kolegow mojego brata to mimo, ze nie trzymaja czystej michy a trenuja solidnie to te pol roku wyglada u nich konkretnie a tez byli chuderlakami a warunkow sprzetowych powalajacych nie maja. Bez diety jakos zaplanowanej i jakiegos sprwcyzowanego treningu to [...]

trzeba zamienić Panią dietetyk :-P Może ta dieta była dobra ale na czas pandemii gdzie siłownia zamknięta i nic nie ćwiczyłem. Wtedy dość ładnie leciało.

[...] non-stop miescić sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego faceta!! Czy to dla facetów czy dla kobiet ćwiczenia??! Naprawdę chcę zacząć a te ćwiczenia wydają się dla mnie jakieś słabo i szybko do wykonania ;( Zmieniony przez - [...]

a jednak:)) byłem pierwszy...zamawiam ta wypowiedz do swojeo podpisu:) pozdro bigger biger

za czasów ,gdy firma Scitec miała fukoksantyne w ofercie pamiętam , ze sprzedawała się jak świeże bułeczki , głównie przez internet Czyli niestety znowu masa osób wydała czasami setki złotych na mało przydatny produkt. Spora rzesza klientów, która kupiła ten produkt na miejscu, mogła potem zdać krótką recenzję. Nie przypominam sobie nikogo , kto [...]

Panowie bardzo dziękuję za wsparcie i za te słowa, bo to mega motywuje :) Łapcie tutaj zdjęcia bez napinki. Co do białek to liczę z wszystkiego oprócz warzyw. A z tą tkanką to chyba przesadziłem }:-( Zdjęcia bez napinki :) /SFD/2021/3/15/7754659ba15f46fa829d89a24dbfadc1.jpg /SFD/2021/3/15/86d27f71d45f4d0e990350c5dbc66249.jpg [...]

Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]

Prz1993, tak mi wyszło z kalkulatora i trochę porównując zdjęcie krążące w internecie porównujące %fatu :P Czyli, na co zwracać uwagę przy dodawaniu kcal? Jeśli przechodzę na tą masę, to co jaki czas je dodać? Co tydzień-2 czy patrzyć zmiany na ciele, np waga stoi albo spada? Jak już ulożę sobie trening to wrzucę do ocenki. TOMQ-Mac, dzięki za [...]

Witam, wracam znowu po dłuższej przerwie. Postanowiłem od 21.01.22 że dotnę jeszcze ten tłuszcz, żeby zmniejszyć BF i w sumie to był dobry pomysł. Na załączniku widać, jak wyglądałem gdy zaczynałem, zdjęcie drugie z pierwszego posta dla porównania i trzecie zdjęcie aktualne z dziś. W sprawach diety to aktualnie jestem na 1800kcal, chciałbym to [...]

a poco ci wogole ta serwatka??? masz problem z nabraniem masy ??? wypelnij profil jak mozesz!! ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

[...] kiedy siła ci nie skacze ani waga) Po drugie jest ryzyko , że sobie nerki rozwalisz! , a jeżeli już sie zdecydujesz to pij do 4l wody! Po trzecie kreatyna w pigułkach lub tabletkach jest znacznie gożej wchłanialna od proszku !! Dlatego jak juz sie zdecydujesz niszczyć sobie nery kup w proszku! łatwiej wcgłanialna jest i będziesz miał lepsze [...]

Czesc.. Ja ci moge polelcic kreatyne OLIMPU 1000, poniewaz sam ja stosowalem i wiem jakie ma efekty,tabsy fajnie sie lyka ja ja zrobilem z faza nasycenia i po calym cyklu przyszlo mi 5kg masy i 20 na lawce.. tylko trzeba ogolnie mowiac duzo wody pic ja pilem 5literkow dziennie a w dni trennigowe jeszcze wiecej...Noi do tego dietka Moim zdaniem ta [...]

Ale jestescie zgodni chyba wezme tego hiteca bo jest za dobra cene ale nikt sie jeszcze nie wypowiedzial o trecu. Zna ktos wogle ta firme bo ja nie ale ciekawe jestem jak dziala ich kreatyna..

zdecydowanie bierz hi teca.Nie tylko ja bralem ta kreatyne, takze moi koledzy.Bralem juz multipowera weidera i hi teca.Z tych 3 najlepiej podzial wlasnie hi tec.Musze powiedziec ze reklama nie klamie,doslownie czulem jakby moja skora nie pasowala na mnie.Tutaj hi tec jest szczery mozesz laczyc to z czym chcesz choc najlepiej dzialalo wlasnie na [...]

dzisiaj jeszcze nie kupilem bo teraz wlasnie sie zastanawiam ktora z tych 3 kratyn olimpu jest the best, ta piruvate jest troche dla mnie za droga wiec pozostaly te dwie ..