Witam, Napisałem sobie dietę i stosuję od tygodnia. W tydzień 1kg mniej więc jestem dobrej myśli aczkolwiek nie wiem kiedy włączyć w tą dietę owoce i tłuszcze(masło orzechowe). Nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi. Ktoś mądrzejszy może mi konkretnie to powiedzieć? Dieta poniżej: 1 posiłek 8bialek,50gr węgli(płatki owsiane, jęczmienne [...]
Hej panowie! juz od baaardzo dawna zabieram się za trening no i w końcu się udało ( tak w ogóle - na początek zacznę sobie od lafaya) - test juz wykonany dzisiaj 1 trening jest zapał tylko oby nie słomiany :D pierwszorzędnymi celami są zdrowie i kondycja - sylwetka to raczej sprawa drugorzędna - no ale nie powiem tez ma duże znaczenie :) (na [...]
Witam pytanko Otóż jestem na wózku inwalidzkim i jestem początkującym na siłowni mój staż to lekko ponad pół roku , oprócz spadku wagi ciała żadnych innych rezultatów. Ale nie o to chodzi. Otóż jął zaczynałem byłem mega szczęśliwy kiedy to ruszyłem robić coś w końcu dla siebie kiedy były dni regeneracji bo siłownia co drugi dzień nosiło mnie w dni [...]
Proszę o wypowiedzi kto Waszym zdaniem nadaje się najlepiej na tą funkcję tj. jest najbardziej aktywny i udziela wartościowych porad. Jeśli wszystko jest ok, to proszę nie odpisywać. Dziękuję. Mateusz Pazdan Administrator
Czesc mam do was pytanie (jestem początkujący..) Chce sobie kupić rękawice http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54857255 tylko ze nie wiem czy wogole jest sens kupywac takie. nie chce narazie dawac wiecej kasy a sprzet, no ale jak bedzie trzeba to dam. czy ma ktos moze doswiadczenie z takimi.. prosze o rade :) Druga rzecz to szczęka. nie [...]
Witam! Proszę o ocenę diety redukcyjnej, dietę tą stosuję już od miesiąca i udało mi się zrzucić ok 7kg z 98kg na 91,3kg. Postępy się jednak teraz zatrzymały. Aeroby (biegi HR 130-140) robię rano na pusty żołądek, łykam przed nimi 1000mg L karnityny, trening siłowy 5x1,5h, zasadniczo moim celem jest redukcja jak największej ilości fatu, ubytki [...]
W Amerykańskich mediach jest teraz głośno po tym, jak policja aresztowała Tito Ortiza pod zarzutem przemocy wobec jego żony, Jenny Jameson. http://www.tmz.com/2010/04/27/jenna-jameson-tito-ortiz-beating-arrest-video/ Ta mówi, że jej nie pobił, tylko za bardzo... poszturchał. Potem że to "wife-beater", a Tito mówi, że jego żona to ćpunka i miała [...]
[...] Cel zrzucenie wagi Waga 85 Wzrost 168 Aktywność w ciągu dnia Praca siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Wolne ciężary na siłowni + rower treningowy Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne [...]
Witam chciałbym prosić o poradę odnośnie cyklu, jestem na bombie 7 tydzien, cykl rozpisal mi znajomy ktory no ma dosyc spora wiedze, ale przebywa na przymusowych wakacjach i nie mam jak sie skontaktowac, a jak to na bombie juz sa sajdy na glowie ze spada nie rosnie itp. ogólnie cykl rozpisany był tak: 1-12 prop 100mg e2d 1-6 tura 50mg e1d 1-12 [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, dotychczas bylem jedynie czytelnikiem. Mam do Was taka sprawe: Kilka lat temu odnioslem ciezka kontuzje miesnia piersiowego. Od tamtego czasu odpuscilem sobie silownie i wypracowane miesnie z roku na rok zmalały. W tym roku znowu zaczalem cwiczyc ale wszelke cwiczenia na klatke z niewielkimi [...]
Cześć, tak jak w temacie, mam ogromny problem z treningiem nóg a w szczególności z ćwiczeniami ze sztangą na plechach. Gdy wykonuję przysiady, wykroki w przód/tył ze sztangą na plecach po serii czuje się jakbym miał zaraz stracić przytomność, nie słyszę dźwięku z otoczenia i czuje się jak w próżni. Serce bije mi bardzo szybko, powodując dyskomfort [...]
Na początek przenoszę temat z oficjalnego PVL ponieważ zszedł śmiercią naturalną... Witam, poproszę o rzeczową pomoc w temacie KONGA, a mianowicie jak to brać skutecznie i wykorzystać tą odżywkę w 100%... Czy w tym przypadku należałoby stosować się do zasad powszechnie obowiązujących przy braniu kreatyny...tzn. faza nasycenia, faza potrzymania? [...]
Witam. Jestem obecnie na CKD od kilku miesiecy, wyniki sa bardzo zadowalajace ale zakonczylem jeszcze redukcji, mysle ze kolejne 1.5 miesiaca by wystarczylo. Mieszkam za granica i za kilka dni przylatuje do mnie rodzina na swieta z ktora nie widzialem sie kilka lat, zostaja u mnie na 5 tygodni. W tym czasie napewno ciezko by mi bylo utrzymac [...]
Witam, pracuję nazywam się Aleksander Pawluczuk, jestem studentem Filmówki i pracuję nad filmem dokumentalnym o jednej ze sław polskiej kulturystyki kobiecej, Dorocie Jadczak. Poszukuję archiwalnych materiałów z zawodów, w których startowała ta wybitna zawodniczka. W szczególności zależy mi na archiwaliach z imprez takich jak: - mistrzostwa [...]
Witam ! Chciał bym zaczerpnąć informacji w jaki sposób poradzić sobie z strachem / psychiką w czasie wykonywania przysiadów Mam otóż taki problem ze jak wykonuje przysiad dochodzę do 120 kg wykonuje 4 razy następnie dokładam 5kg i nie jestem już w stanie 125 wykonać jednego powtórzenia ( normalnie z tym ciezarem lece w dół i nie jestem uz w [...]
Cześć mam taki problem, ostatnio zauwazyłem tzn od poniedzialku ze po silowni jak przyszedlem w odstepach od silki 1-2 h i dzisiaj to samo ze boli mnie brzuch a dokladniej zoladek i od razu na klopa musze isc i stolec jest rzadki ;/ I nie wiem czy to jest spowodowane silownia i przemeczeniem czy zla dieta(jako takiej diety nie mam jem co popadnie [...]
Witam Wiec tak chciałbym przybrać na masie, ważę zaledwie 66kg przy 182 cm i do tego za czołem ćwiczyć 3x FWB dodam że ćwiczę dopiero jakiś miesiąc. Tak wygląda mój dzień: 1 posiłek : płatki kukurydziane z mlekiem jakieś 350 2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny [...]
Witam, Nie mam zadowalających efektów na klatce, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dietę trzymam w 80%, jestem na masie i zdarza się w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie [...]
Ostatnio mówi się o relacji kwasów o6 do o3 i o proporcjach tłuszczów nasyconych,jednonienasyconych,wielonienasyconych. Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy [...]
Witam. Od razu mówię ,że nie wiem czy to odpowiedni temat w odpowiednim dziale , jak nie to przepraszam władze tego forum ;p Sprawa wygląda tak podczas treningu wyprowadzałem ciosy w materac , który był oparty o ścianke do wspinaczek . Podczas wyporwadzania ciosów nie czułem bólu , że obijam rękę . Po treningu zdejmując rekawice i bandaże ostatnie [...]
MODERATORZY DZIAŁU SZTUKI WALKI
