sila

Sila kosmiczna!!a zawieszka typa z tylu bezcenna xD

To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]

Luki to idealny przykład że ciężary robią robotę, i po co mu wydłużać tempo jak ma na kiju 300 kg. Tylko mało kto tyle dźwignie to raz, 2 mało kto przeniesie ten zysk na hipertrofie. Wg mnie zarówno siłowe zarzucanie wiosła ma sens jak techniczne z dopięciem i rozciągnięciem i pochyleniem też ma. Nie ma co się kłócić tylko szukać dla siebie [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x8 200x3 -wyciskanie skos góra sztanga 180x2 160x6 -poręcze +41,25x16 +61,25x9 https://www.youtube.com/watch?v=nmu1GCtrolI&feature=youtu.be -rozpiętki z linkami wyciągów skos góra 20x12 30x5 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 22x12 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem [...]

Wczoraj były nogi ale nie zrobiłem wpisu to już pominę,dziś pull -rackpull spod kolan 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=tec6jQyecGY 300x8 -"meadows" row 100x6,6 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x16 40x10 25x20 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny chwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie jednorącz na hamerze low row 102,5x9 82,5x13 [...]

dziś już 126 :-P dzisiejszy PUSH -wyciskanie smith high incline(barki) 172,5x4 142x5x15 -wznosy boczne z linkami na ławce skośnej 10x18 15x7 7,5x20 -wznosy przednie z hantlami siedząc 28x8 22x12 -wznosy boczne stojąc 26x12 30x6 20x20 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround) x2 serie -JM press 80x12 60x20 -prostowanie nachwytem [...]

Wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca) 160x10 -wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami 160+łańcuchy 2x20kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=mFeJei_ohm8 140x2x20 x7 -hamer poziom 240x6 202,5x8 -fly press na skosie w górę 46x9 34x12 -wznosy [...]

Sila masakryczna!!! :) Bylo 6300kcal to teraz ile bedzie? xD

Sila masakryczna!!! :) Bylo 6300kcal to teraz ile bedzie? xD Szczerze mówiąc nie liczę w ogóle kalorii jedynie makro,a tu po prostu wstawiam zrzut z dziennika bo jestem za leniwy żeby to pisać odręcznie %-) ale teraz ww podbite na ok 930g w dzień treningowy. PULL -rackpull 342,5x6 302,5x8 [...]

PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x7 160x13 -wyciskanie poziom z łańcuchami 162,5+2x20 x5 142,5+2x20 x10 -wyciskanie hamer skos dół 240x6 205x10 -flypress skos góra 48x9 36x13 -wznosy boczne z linką wyciągu 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie [...]

:)) nie wiem jak ty to robisz, że ta siła tak kosmicznie idzie :D Ale chętnie zastosuję kilka rad i myczków na masie, to może uda mi się w końcu bez wstydu coś dołożyc na gryf %-) Swoją drogą powiedz mi jak wygląda sprawa z cardio na masie według Ciebie ? Jest sens robić, jesli tak to kiedy? Na czczo np. ? pzdr

PUSH -smith high incline 182,5x4 152,5x14 -wyciskanie wąsko z łańcuchami 162,5+2x20 x6 142,5+2x20 x10 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x20 15x5+3+2(rest pause) -wznosy boczne z hantlami 18x22 26x10 12x30 -wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej 8x15,15,15 -rozpiętki na maszynie siedząc stos [...]

Sila nieziemska ale i gabaryty rowniez :-)) Jakbym stanal obok Ciebie to pewnie bym sie schowal za twoim udem %-)

siła póki co nawet w górę,gdyby nie lewy łokieć i kolana to by było jeszcze sporo lepiej w tej kwestii ale teraz nie ma czasu na odpoczynek więc trzeba powalczyć z bólem do końca przygotowań ;-)

Dobra dzisiejsza wpiska z treningu,dwugłowe i bicepsy -uginanie nóg leżąc stos x15,12 -martwy na prostych nogach 250x11 -suwnica skośna stopy wysoko 340x12 260x25 -żurawie 12,10,10 -uginanie jednonóż stojąc 45x15+3+2(rest pause) -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 105x20+stos x40 x3serie -uginanie na modlitewniku wąskim chwytem 60x7 [...]

najfajniej wygladaja mcnpn tak ogladasz i widzisz, ze sila jest, a oddechu coraz mniej %-) i wszyscy w kolo patrza sie wzrokiem w stylu o_O jak slysza te j** j** j** j** :-D

W poniedziałek i wtorek standardowo trenowane ale już nie będę dawał zaległych wpisek.Zmieniam troszkę system treningowy bo łokieć przez 2 treningi push w tygodniu nie ma opcji dojść do siebie i przez to że brakuje mu stymulacji zaczyna zwyczajnie mi zanikać głowa długa tricepsu więc push teraz raz na 7,a może nawet na 8 lub 9 dni jeśli będzie [...]

[...] W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trenig masakra - bolalo mie lewe przedramie troche powyzej nadgarstka i mialem problem uczymac sztange ale mimo tego postanowilem cwiczyc i choc sila byla to kontuzja sie dawala we znaki i nie pozwolila zaszalec dzis. Mimo to poszlem z ciezarem do przodu wioslo zaczelam o 5kg wiecej i zwiekszylem w max o 5kg wiec do [...]

[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki [...]