Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8
3. ARNOLDKI
4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30

Trening - wyciskanie stojac poszlo troche do przodu w liczbie powtrzen, w opadzie tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga

Pozdrawiam

Weekend

Regeneracja i dobre jedonko przez caly weekend zapowiada dobry trening jutro W sobote byl basen - 40 basenow , sauna i mysle ze to wprowadze do stalego repertuaru bo basen dobrze mi robi...

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
4s. 30kg*8/7/7/6
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
5s. 31kg*15; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6/7
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 17,5kg*9/8/7/8
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30

Trening - poszedl gladko i bez wiekszego wysilku i troche do przodu...

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 66kg*15; 76kg*10; 86kg*8/8/8/8
2. MC 5s. 76kg*13; 86kg*8/8/8/7
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*8/8/8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 17,5kg*10/10/9/9
Lydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 46kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy

Trening - zdecydowanie dobry ale zeszlem troche z ciezaru w wioslowaniu i MC ale za to wolniej i dokladniej... Triceps do przodu z ciezarem i liczba powtorzen i jestem zadowolony. Lydki bez wiekszego wysilku i na nastepnym treningu ciazar w gore pojdzie

Pozdrawiam

Sauna i basen, to swietna sprawa.
Raz w tygodniu w sam raz na regeneracje.
powodzenia,

bolek1970 - basen i sauna bardzo mnie rozluznia po tygodniu treningoe

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20; 46kg*15; 56kg*9/8/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s 17.5kg*13; 20kg*10; 22,5kg*8/9
3. ARNOLDKI
4s. 15kg*14; 17,5kg*10; 20kg*6/7
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30

Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki do przodu o 2,5kg Wiec jestem zadowolony bardzo. Pewnie to zasluga dobrej diety ...

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/6/6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
4s. 66kg*12; 76kg*8; 81kg*4/5
3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
4s. 76kg*8; 81kg*5/5; 76kg*5
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
5s. 31kg*15; 36kg*12; 41kg*8; 46kg*7; 51kg*5
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 20kg*8/7/7/7
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30

Trening - super dzis znow sporo do przodu skosna z hantlami zaczelem od ciezaru 5 kg wiekszego jak ostatnio i przy 35kg liczba powtorzen wieksza. Dzis wyciskanie na prostej hantlami zastapilem sztanga na probe i poszlo tak sobie. Biceps niezly postep ostatnia seria poszla o +5kg i mlotkowanie hantlami poszlo o +2,5kg

Sobota - 24 baseny do sauny na 10min i ponownie 24 baseny do sauny na 20 min tak metoda relaksacyjno-regeneracyjna

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-11-10 12:19:16

Zdjecie zrobione dzis po treningu

DZISIEJSZY TRENING

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*9; 96kg*7/5
2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*89; 96kg*6; 106kg*4
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4s. 27,5kg*10; 32,5kg*10; 37,5kg*7/7
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
4s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*7/6
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 17,5kg*10/10/10/9
Lydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 56kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy

Trening - Przy grzbiecie zmienilem troche cwiczenia zmniejszylem liczbe serii wioslowanie sztanga i dodalem po MC wioslo sztangielka i czuc od razu efekty Grzbiet poszedl lepiej jak tydzien wczesniej o +20kg MC w ostatniej serii... Triceps kiepsko. Lydki +10kg do przodu...

Pozdrawiam