Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8
3. ARNOLDKI
4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30
Trening - wyciskanie stojac poszlo troche do przodu w liczbie powtrzen, w opadzie tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga
Pozdrawiam
Bellatoris
Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!