SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

luki77

Żaden minicut,czas zrobić formę zobaczyć ile tam się udało dorzucić

A przy okazji palnujesz jakis strat? Czy poki co nie?;)

jak będzie już forma i uznam,że nie ma już takiej biedy to tak,a jeśli stwierdzę,że dalej ch**nia to nie czyli najpierw forma,a potem myśl o startach,zresztą uważam,że tak powinno być u każdego

PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
180x7
160x13

-wyciskanie poziom z łańcuchami
162,5+2x20 x5
142,5+2x20 x10

-wyciskanie hamer skos dół
240x6
205x10

-flypress skos góra
48x9
36x13

-wznosy boczne z linką wyciągu
10x15
12,5x8

-podciąganie sztangi do brody smith
90x6
60x15

-modlitewnik hantlem
32x7
22x13

-młotki siedząc
36x10,8

-uginanie w bramie stojąc
20x6
12,5x12

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12

-skłony boczne
2x50


siła bardzo na plus od zeszłego tygodnia,jeszcze trochę hamuje mnie bolący łokieć w wyciskaniach z wolnym ciężarem.Plan na najbliższe treningu zrobić PB na skosie 180x10 i wtedy przejdę na poziomą i tam spróbuję zrobić jakąś życiówkę

nie wiem jak ty to robisz, że ta siła tak kosmicznie idzie :D Ale chętnie zastosuję kilka rad i myczków na masie, to może uda mi się w końcu bez wstydu coś dołożyc na gryf

Swoją drogą powiedz mi jak wygląda sprawa z cardio na masie według Ciebie ? Jest sens robić, jesli tak to kiedy? Na czczo np. ? pzdr

Tu nie ma zadnych myczkow , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu

aDw

Tu nie ma zadnych myczkow , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu

Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" granicy bo logicznym było dla mnie,że jeśli chce być kiedyś ponadprzeciętny to nie mogę robić rzeczy takich jak przeciętni ludzie.To samo tyczy się treningu i każdego innego aspektu tego sportu,robisz przeciętne rzeczy=jesteś przeciętny.Chcesz więcej=musisz zrobić więcej niż inni.

Dziś nogi:

-uginanie jednonóż stojąc
20x20,20,20(przerwy na zmianę nogi)

-suwnica skośna
302,5x20
382,5x15

-bułgary z hantlam
2x20x20
2x26x20
2x32x20

-przysiady ze sztangą z tyłu
180x8

-żurawie
12,10,9

-uginanie jednonóż leżąc
25x16+6+3(rest pause)

-suwnica skośna jednonóż
120x20
140x15
160x15

-przywodziciel z linkami w bramie
10x13,10
5x20

-przywodziciel maszyna
stos x10+3+3(rest pause)

luki77

aDw

Tu nie ma zadnych myczkow , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu

Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" granicy bo logicznym było dla mnie,że jeśli chce być kiedyś ponadprzeciętny to nie mogę robić rzeczy takich jak przeciętni ludzie.To samo tyczy się treningu i każdego innego aspektu tego sportu,robisz przeciętne rzeczy=jesteś przeciętny.Chcesz więcej=musisz zrobić więcej niż inni.

Biorę do siebie, jak zawsze konkretnie i na temat bez zbędnego pierdo**nia wyjaśnione :) kozak

Wczorajsze plecy

-wiosłowanie sztangą w opadzie
222,5x7
182x5x12

-wiosłowanie pół sztangą z martwego punktu
160x8
120x14

-ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt
120x10
95x14

-hamer low row jednorącz
115x8
92,5x13

-ściąganie z góry do klatki wąskie V
100x10+3+3

-wiosłowanie na maszynie jednorącz
6x4s(muscle round) 2x serie

-odwrotne rozpiętki leżąc
12x16,13,13

-odwrotne rozpiętki na maszynie
35x12
20x20

-szrugsy smith
240x8
200x15

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-12

-skłony boczne
1x50

.


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-02-16 09:01:19