SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Wczoraj były nogi ale nie zrobiłem wpisu to już pominę,dziś pull

-rackpull spod kolan
340x5

300x8

-"meadows" row
100x6,6

-ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x16
40x10
25x20

-ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny chwyt
105x9
80x13

-wiosłowanie jednorącz na hamerze low row
102,5x9
82,5x13

-wznosy boczne w opadzie z hantlami
24x13
30x6

-odwrotne rozpiętki z linkami stojąc
10x10
7,5x13
5x17

-odwrotne rozpiętki na maszynie
100x17
73x25

-szrugsy smith
180x20
220x10

-spięcia brzucha na maszynie+podciąganie kolan do klatki na maszynie
2x20-10

-skłony boczne
1x50


waga wróciła już na 125 na czczo,siła wydaje mi się,że też zdecydowanie w górę ale ocenię to na kolejnych treningach

dziś juz chyba 127kg :D

dziś już 126

dzisiejszy PUSH

-wyciskanie smith high incline(barki)
172,5x4
142x5x15

-wznosy boczne z linkami na ławce skośnej
10x18
15x7
7,5x20

-wznosy przednie z hantlami siedząc
28x8
22x12

-wznosy boczne stojąc
26x12
30x6
20x20

-rozpiętki na maszynie siedząc
134x6x4s(muscleround) x2 serie

-JM press
80x12
60x20

-prostowanie nachwytem
50x21
70x14
40x25

-pompki na maszynie
240x18
280x11

-prostowanie z linkami na krzyż
5x20
7,5x10

-wspięcia bez cieżaru jednonóż
8x20-8


siła powoli do góry z treningu na trening i myślę,że lada moment będzie to samo co przed minicutem

Dwugłowe+góra pleców

-hipthrust na smithcie
260x15,12

-suwnica skośna stopy wysoko
340x20
420x15

-uginanie nóg leżąc pojedynczo+obónoż
35x12+12x3serie

-uginanie nogi stojąc+unoszenie tułowia z opadu
25x15+8x3serie

-wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel
90x20+stosx30 x3serie

-podciąganie na drążku szerokim chwytem neutralnym
+15x8,6

-ściąganie z góry szerokim nachwytem
110x11
85x15

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem neutralnym
135x12
115x14

-facepull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barku
40x20+7,5x12
50x15+7,5x10 x 2 serie

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x25-10

-skłony boczne
1x50


wstawiałem już na insta ale wstawie i tu żeby było trochę koloru

nabiło dobrze

Łuki co tu dużo pisać. Progres konkretny!

Łooo k***a ale lotnisko :)

Czworoboczny robi niesamowite wrażenie. Widać ciężkie ciągi i wiosła Mega to wygląda!

Zobaczymy jak będzie wyglądać po wycince ale póki co masa

Dziś push

-wyciskanie sztangi skos góra
180x4
160x9

-hamer dół klatki
240x6
200x8

-pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę
240x19,13

-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc
27,5x8
17,5x14

-wznosy boczne w wychyleniu
24x12
16x20

-wznosy boczne na maszynie
65x14
45x18

-uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku
30x7
22x11

-młotki siedząc
34x10,8

-uginanie stojąc w bramie
17,5x8
12,5x12

-spięcia brzucha na ławce skośnej
2x20

-unoszenie nóg w zwisie
2x15-12

-skłony boczne
1x50


Kalorie poszły w górę więc jutro zrobię mały update michy.

Dziś nogi

-suwnica skośna stopy nisko
290x20
370x15

-suwnica skośna jednonóż
205x15
165x25

-przysiady smith
200x6
140x15

-suwnica pozioma
190x10
140x25

-uginanie nóg leżąc
stos x18,16,12

-prostowanie nóg(onkluzyjne)
10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie

-uginanie jednonóż stojąc
30x12
40x8

-wykroki chodzone
1x ok 40 na nogę

-wspięcia siedząc
4x16-10

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x20-10


niżej obecna micha która na pewno pójdzie sporo w górę z czasem