proste

zrobiłbym tak jak dariusz napisał bardzo proste i dobre rozwiązanie.

[...] źle mierzę, albo bez zmian. Biceps I Klatka nawet urosły, czyli bez sensu. Wizualnie jest lepiej, niż dwa tygodnie temu. Największy problem mam z bokami brzucha, tłuszczu jest tam masakryczne dużo. Mięśnie proste zaczynają powoli być widoczne. Ważę się zawsze rano, na czczo. Różnice w wynikach, kiedy robię to w innych porach, są masakryczne.

[...] 150g mięsa z piersi kurczaka/indyka/pieczonego schabu/200g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa 4) (po treningowy II obiad) TO SAMO CO WYŻEJ + jakieś ww proste - np. garść suszonej żurawiny/rodzynek 5) (kolacja) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty 150g sera białego półtłustego/2x jajka/150g ryby/100g wędliny drobiowej [...]

[...] niedzielny deser, ** hehehe to sie usmialem bo moja propozycja wyglada identycznie jak suplementacja okolotreningowa (ten ryz z musem owocowym) to zasadniczo wegle zlozone+proste + szczypta bialka, przy takiej dawce zwyczajnie nie trzbe juz popijac zadnych wegli podczas treningu. :) Poszukaj kto to tu na forum zapodal to stwierdzisz ze nalezy [...]

[...] niedzielny deser, ** hehehe to sie usmialem bo moja propozycja wyglada identycznie jak suplementacja okolotreningowa (ten ryz z musem owocowym) to zasadniczo wegle zlozone+proste + szczypta bialka, przy takiej dawce zwyczajnie nie trzbe juz popijac zadnych wegli podczas treningu. :) Poszukaj kto to tu na forum zapodal to stwierdzisz ze nalezy [...]

[...] niz roslinne - nadal wybiore zwierzece. - gdybym jadl mono (a nie jem) - przekonalo mnie kilka artow tu na forum ze lepiej zarzucac to przed treningiem - a weglowodany proste sa dobrym transporterem mono - czy to bedize glukoza, czy carbo, czy nawet wspomniany sok winogronowy (ja jakos wolalbym carbo, Ty sok). pewnie moglbym dac linki do [...]

Z tego co pamiętam to w GB większość węgli to węglowodany proste nie?

jak chcesz konkretnych rad to zatrudnij sobie osobistego trenera ... poczytaj o diecie redukcyjnej treningu itp uloz sobie jakis schemat odchudzania przedstaw go tutaj a ktos na pewno poprawi bledi jesli beda takie proste ... wiedza to podstawa

Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki . Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Czemu ryżu białego nie ? napisze tyle ile pamiętam... Ryż jak każdy wie jest pełen węglowodanów... które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do [...]

wzmocnij uścisk, proste i skuteczne. Nic nowego nie napisze ale warto ściskacze ruszyć Ja mam krótkie palce i też to dla mnie troche uciązliwy problem

No zgadzam się Mawashi, ale to kiedy trenujesz zależy tylko od Ciebie. Być może twój biorytm , wskazuje że najlepsza pora dla Ciebie to 17-18, lecz inny dorosły człowiek może trenować z powodzeniem nawet o 8 rano- czyż to nie jest proste?

[...] (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 3,2% (125ml) + twarog [...]

[...] z kurczaka (150g) + owoc OWOC DAJ DO POSILKU NIZEJ Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) CARBO BEDZIE SPOX WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)DAJ 3 CALE JAJA B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 [...]

[...] rozłożona w dowolny sposób Jeśli musisz popijać to popijaj w takim razie samą wodą-miód czy sok zawierają węglowodany,które musiałbyś wliczyć do bilansu-lecz są to węglowodany proste,więc dlatego proponuję samą wodę-ewentualnie możesz spróbować dodać do niej soku z cytryny i liść mięty ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-20 20:46:53

Pomocnick wiesz chociaż o czym pomyślałem? chyba nie... wiekszość tych minusów, które wymieniłeś można całkowicie lub częściowo wyeliminować, nie jest to proste, ale można to zrobić jedząc 600 kcal

"Pomocnick wiesz chociaż o czym pomyślałem? chyba nie... wiekszość tych minusów, które wymieniłeś można całkowicie lub częściowo wyeliminować, nie jest to proste, ale można to zrobić jedząc 600 kcal" No to poproszę o receptę. Może być nawet na 800kcal. Stosowałem taką dawkę przez 1,5 tygodnia, spadek wagi (ubytek tkanki tłuszczowej) był [...]

jo wos wszyskich prosza co za godka wiadomo ze pudzianowski i coelman majom podobnom siłę na wolnych cięzarach majom podobne predyspozycje ale pudiozan jes lepszy w swojej dyscyplinie i mo lepsze osiągi w strongman a roni w kulturystyce proste!joŁŁ

[...] ok 100g wegli, ma sens dostarczanie tych wegli(okolo 90% dziennej dawki) wlasnie przed treningiem silowym i po nim wlasnie ze wzgledu na przyjmowanie kreatyny? Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:). Pozdrawiam:)

[...] I JESLI PO NA SZYBSZA ODNOWE RACZEJ ZMNIEJSZ ILOSCI DO OKOLO 50-60G OKOLO TRENINGU I RESZTY PRZEZ CALY DZIEN TO ULATWI WYBOR POKARMOW Czy tez mozna sobie odpuscic(biore proste wegle po treningu) i rozlozyc wegle bardziej rownomiernie? Dieta jest lekko redukcyjna. kredki jest pol plaskiej lyzeczki:). Your body does not like your idea being [...]