[...] izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze sztangielką?? Pamiętaj żę w obwodzie ręki główną rolę spełnia triceps, więc na nim powinieneś się skupić. Rób proste ruchy, wyciskanie wąsko, francuskie wyciskanie, pompki na poręczach (ale to radził bym na koniec)
Ogarnij sobie na ten moment jakieś 2 proste zestawy FBW ( przykład ) 15/10/5 wodyna potrenuj 4-8 tygodni i przejdz na jakiś split 3 dniowy ale podział wtedy ulegnie zmianie .
zalozenie tematu jest proste, znalazles sponsora, napisz o tym tutaj nie interesuje cie ta forma "zarobku", to odpusc sobie zbedne dewagacje i zamilknij, bo zrobilo sie juz 6 podstron zbednego spamu. EDIT: sorry bul nie zauwazylem wczesniejszego posta pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-09-15 18:09:59 Zmieniony przez - [...]
[...] nie więcej skakanka 10 min 150 brzuszków 50 x3 środa i piątek to samo przynajmniej według mnie coś ci to da.Olej ten rowerek.. W powietrze wal dziennie po 10 minut ciosy proste jak najszybciej w powietrze jak najszybciej nie koniecznie napięte mięśnie by wyrobić szybkość na worek max siły by wyrobić siłę ciosu. Spróbuj tak chodź nie jestem [...]
[...] ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. wykluczylem pare punktow, a mianowicie: 5,9,11,12. Wykluczylem pkt 5 gdyz wydaje mi sie to zbyt proste cwiczenie. musiałbym zrobic sporo ruchow by sie zmeczyc:)a 12 zastapie kijem,2 taboretami i bede sie podciagal na tym kiju:) reszte ze wzgledu na stosowanie a6w. [...]
ALe to jest proste tylko trzeba sie za to zabrać wszystko jest napisane krok po kroku ;) Wystarczy dobrać produkty i rozłożyć na poszczególne posiłki podam Ci przykład Sniadanie platki owsiane mleko 2% ochechy wloskie ryz/kasza pierś z kurczaka oliwa z oliwek maslanka chleb razowy 2 jaja cale i to wszystko w odpowiednich ilościach żeby [...]
[...] tak, to masa mu się przyda tym bardziej, ze względów co do których się chyba wreszcie zgadzamy 3) Przy jednakowym wyszkoleniu technicznym i wydolnościowym wygra większy proste. Nie mówimy o pojedynkach mały bokser kontra wielki koks bo tu może być różnie 4) ciągle nie wytłumaczyłeś, czym wg Ciebie miałaby być owa "sztuczna masa". O [...]
ostatecznie może być pamiętaj by po treningu WW proste + Białko unikaj tłuszczy Co do warzyw tez raczej się unika (zawierają błonnik) ale takie ilości są ok
Zabieraj sie za układanie diety i trening a bedzie dobrze A co do kakao to nie zawiera w ogole zdrowych tluszczy ani białka to glownie ww proste. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:21:24
Imitacja ciosów, czy to proste, czy to sierpowe, czy też z dołu. Jak masz partnera to dodatkowo nieźle można na brzuch poćwiczyć. Na piłce też możesz robić pompki ployometryczne.
No, ale co to za różnica czy bym znał jakąś "obrone przed nożem" cvzy nie i tak i tak gość zrobi ze mną co zechce poprostu jak bym widział napastnika, który biegnie z kosą w moim kierunku to zacząl; bym uciekać i tyle by mnie widział. Proste w żadną bujkę w takim wypadku bym się niewdawał. Pozdro
[...] prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen. Liczba serii to maksymalnie 4.
Cyklik jak najbardziej wporzadku. Carbo Olimpa ma 90% wegli zlozonych, a reszta to proste, wiec glukoza bedzie lepsza. Zamiast Lactomagu B6 kup sobie Filomag B6, bo taniej wychodzi. E-lite tez jade teraz na bardzo podobnym cyklu do twojego .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL"
[...] 8 powtórzeń. I wiem że macie dosyć nowicjuszy, ale naprawdę nie ćwiczę od wczoraj. Chcę tylko wrócić do podstaw i poprawić wyniki siłowe w najprostszych ćwiczeniach. Poza tym gdy ćwiczeń jest mało i są proste łatwo rejestrować wyniki i brnąć siłowo do przodu. Chcę robić ten plan 1.5 miesiąca, potem jakieś bardziej rozbudowane fbw. Pozdrawiam.
Grabek - i wszystko takie proste:> Wawa666 – Spoko, dzięki za wzmacnianie mojej motywacji. Odpowiedz mi na te pytania to będę mógł coś doradzić dalej. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. Royal.
[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
Ta wersja oszczędza(wyłączając je maksymalnie z pracy)miesnie proste grzbietu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
miesien jest dla organizmu beznadziejna inwestycja energii, wiec utrzymuje go tylko tyle, ile jest potrzebne. jesli nie zmuszasz ciezkimi cwiczeniami organizmu do posiadania miesnia, pozbedzie sie go. proste. tu ktos rzucil cos, ze zaleznie czy mieso bylo zrobione na szejkach, czy na normalnym zarciu - bzdura.
Kasa dla każdego- tylko brać i brac
