proste

[...] to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo) węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle i masa innych), syrop klonowy \-), miód (ale nie za dużo) tłuszcze roślinne: wiórki kokosowe, migdały, orzechy (zwłaszcza [...]

A co z tymi tłuszczami? ciagle się słyszę ze po treningu tylko białko i węglowodany o wysokim IG te proste.

Jak dla mnie to za wcześnie. Po paru treningach to może proste jako tako będziesz uderzał ale też bez rewelacjii, nie mówiąc o sierpach.

[...] 10 miesiecy.. i nie panuje nad sila.. jakiej bajki jeszcze sie dowiem ?? Bujda bujda bujda... Trener po to jest zeby miedzy innymi.. rodzielac albo przerwac sparing.. no proste... nokauty na sparingach nie sa czeste... jesli uwazacie ze sparing to mocna adrenalina itp itd.. to sie z deka mylicie.. trenowalem w klubie, ktory [...]

proste jest znana twarzą jak np doda odbiera pewnie krytykę żarty na jego temat tak jak każda sławna, znana osoba w tym kraju na pewno go to nie boli

moze miec nawet 8g/kg jak nie rosnie na tym to ma braki proste.

czytaj bierz tylko w dni treningowe 5-10g przed i po treningu. jak masz mało towaru to bierz po 5g jak więcej to 10g proste.

[...] musisz stawiać na pierwszych miejscach dietę,sen i trening bez tych czynników efekty będą mizerne, co do treningu to możesz skorzystać z jakiegoś gotowca z forum np jakieś proste FBW, w dziale dla juniorów możesz znaleźć odpowiednie dla Ciebie informacje (i nie tylko tam) np na temat diety, szukaj w podwieszonych tematach. Powodzenia :) [...]

[...] od dwóch lat trenuje kickboxing w formule k1, treningi sztuk walki łącze z treningami na siłowni. Dostęp do sprzętu - Worek bokserski 180 cm , gryf prosty 220 cm, dwa gryfy proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, [...]

Proste. Bedziemy wiec edukowac..a zwolenników suplementowania od początku, zwłaszcza tych w nieskromnie młodym wieku będziemy ..pouczać Hehe. zdr.

proste jemy nie przetworzone pokarmy i po krzyku ,jestescie lenie i tyle

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK [...]

[...] sie nie tak, tutaj bym zalecal jednak wizyte u kogos, kto problemem zajmuje sie zawodowo i by podpoiedzial od razu w kwestii ewnetualnych cwiczen na rozluźnienie itd, niestety nie jest to takie proste, jak problem sie pojawia to koniecznie wypadaloby sie nim zajac od podstawa, bo pozniej bedziesz zalowal jak bedzie to gdzies tam postepowac

Białka bierz tyle ile potrzebujesz aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Proste.

to co pokazujesz to plan całościowy 5x5 . patrz 2 proste push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] glukoza. Nasz mózg stale potrzebuje glukozy, która dostarcza mu energii potrzebnej do wszystkich jego funkcji: myslenia, zapamietywania, rozwiazywania problemów. Weglowodany proste, takie jak rafinowany cukier i maka daja organizmowi szybki zastrzyk glukozy, po którym nastepuje ostry niedobór. Ogólnie biorac, lepsze sa weglowodany [...]

Ja zawsze uważałem, że wegl. proste działały antagonistycznie w stosunku do tłuszczów, które zamulały, czyli one powinny cię pobudzać.

największy błąd ! Mięśnie rosną jak odpoczywają , jak ich nie ćwiczymy, w twoim przypadku nie ma odpoczynku więc miesnie nie rosną == PROSTE najpierw pomyśl nad czym chcesz pracować i czego ci najbardziej brak -masy -siły -definicji -rzeźby ja proponuje najpierw cykl siła / masa minimum rok

Witam Hexthor uwazam, ze thomas ma racje, to nie jest wcale takie proste jak Ci sie zdaje. 2 dni temu czytajac posty chcialem sie sprawdzic. Nawalilem pare ciezarkow do plecaka, zwazylem no i ok jest 25. Ale jakie to cholerstwo ciezkie w porownaniu do sztangi na silowni. Z bolem wytrzymalem 25 sekund pod sciana. Nastepnego dnia poszedlem na [...]

białko WPC 30-40 minut po treningu, odrazu po cukry proste... na noc ser...