Pierwsze kroki

Witam, zaczynam swoją przygodę z udoskonalaniem swojego ciała. Przede wszystkim moim założeniem jest spalenie tłuszczu i nabranie suchej masy mięśniowej. Ćwiczę około 3/4 miesięcy z dietą ( jeżeli mozna to nazwać dietą ) jest to tylko zdrowe odzywianie czyli 0 słodyczy, 0 białego pieczywa, masła, napojów słodkich itp itd. Chciałbym abyście napisali mi wszystkie składniki jakie mogę jeść a jakich zdecydowanie unikać, a dietę ułożę już w następnym dziale. Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

no to białka: mięso białe i czerwone, jaja, nabiał (np. twaróg ale nie za dużo), ryby
węgle złożone: makarony, ryże, ziemniaki, kasze, płatki owsiane itp (jest tego dużo)
węgle proste: owoce (banany, rodzynki, jabłka, daktyle i masa innych), syrop klonowy , miód (ale nie za dużo)
tłuszcze roślinne: wiórki kokosowe, migdały, orzechy (zwłaszcza włoskie, ziemne są zue), oliwa z oliwek, oleje nierafinowane, olej lniany
tłuszcze zwierzęce: masuo (klarowane, a nie jakies margarynki), smolec, tłuszcze z mięsa, jajek i ryb

generalnie tego jest pełno, dalem ci przykładowe. Czekolada gorzka powyżej 60% kakao też jest spoko źródłem

To robisz mięśnie, czy spalasz tłuszcz? Oba na raz bardzo ciężko jest robić.

Tutaj masz o diecie i składnikach:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Generalnie to co będziesz jadł na diecie, zależy od typu diety - czy to zbilnasowana dieta, niskowęglowodanowo, wysokowęglowodanowa, ketogeniczna itd.

Najlepiej ułóż dietę i wrzuć tutaj, wtedy będzie można coś skorygować, dopowiedzieć co warto by było wymienić na inny produkt, a co dodać.

no i mamy 2 posty które się idealnie uzupełniły działaj i pokąz efekty. W dzienniku potreningu ofc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.