Pierwsze kroki

Witam. Od nowego roku chciałbym zacząć śmigać na siłkę. Nie chcę namieszać sobie w głowie i wydać fortunę na jakieś spalacze itp.
Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie tkanki mięśniowej.


*Proszę o jakieś wskazówki co mogę jeść a czego muszę unikać. Przykłady mile widziane :)
*Chciałbym także zakupić jakiś specyfik do robienia "koktajli" (nie wiem jak to się nazywa). Dużo szerokich znajomych miesza jakiś proszek z mlekiem i to piją, nie mam pojęcia co to jest dlatego pytam :D
*Proszę także o sprawdzone plany treningowe na poszczególne partie ciała.

Z góry dziękuję :)

Potrzebowałem tylko jednego dnia dla przykładu jak ma to wyglądać, ale dobra skoro nie masz czasu to poczekam, może ktoś inny mi pomoże :)

poczytaj duzo informacji tu masz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Masz w podwieszonych tematach dużo o odżywianiu sie
Narazie nie faszeruj sie specyfikami bo jak idziesz pierwszy raz na siłke twoje mięśnie dostaną bodźca którego musisz wykorzystać
Sprawdź sobie plan FBW by georgu w podwieszonych

Wszystko masz w linku, co wkleił rutkow. Czytaj, czytaj, jak coś pytaj

Nie rozumiem jednego. W piramidzie żywnościowej napisane jest, że ryż można jeść bardzo rzadko. A na forum czytałem, że ryż to dobry składnik do budowy tkanki mięśniowej i je się go przed jak i po treningu. Gdzie leży prawda?

ryż ok
paraboliczny, brązowy, nawet biały jak dieta dopięta na ostatni guzik:)

Właśnie próbuję wstępnie ją sporządzić. Podsyłając link później możesz mi ją przeanalizować? ;>

wklej w tym kalkulatorze to sie poprawi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f0563f8/grajek/dzien/2012-12-23 Nie mam pojęcia czy coś takiego, robię to pierwszy raz :D

daj screena przykladowego dnia