[...] technike podczas wykonywania tych ćwiczen przy wyciskaniu zepnij maksymalnie łopatki zeby wyizolować mięśnie klatki na ile to możliwe i rób mostek, w przysiadach zachowaj proste placy i rób je do końca, w mc najpierw cięzar podnoisisz nogami później prostujesz plecy nigdy odwrotnie, niektórzy od razu tarpią ciężar plecami przez co robią tzw [...]
[...] Najważniejsza w przypadku cukrzycy jest dieta low - carb ( nisko - węglowodanowa ) ponieważ węglowodany podnoszą cukier w krwi . Całkowicie z diety ojca musisz usunąć węgle proste typu makaron jasny , ryż biały , białe pieczywo , cukier biały , wszelkie słodycze , mąka . Głównymi produktami powinny być produkty pełnoziarniste : kasze , ciemny [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),moge cos innego bo nie mam wyciagu ?? 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy),moge zamienic np na wyciskanie [...]
[...] utrzymuję w granicach 80-85% HR max czas ok 20-30min Przed nimi ok godz jem posiłek z węgli złożonych białka pełnowartościowego i raczej bez tłuszczy. Po treningu węgle proste póżniej normalny posiłek. Opisałem mniej więcej jak to u mnie wygląda. Teraz pytanie czy wystarczą 2 treningi na czczo aby pomału palić tłuszcz? I te 2 kolejne [...]
Chciałem do MC . Techniki właśnie chyba dobrej nie mam ostatnio kręgosłup mnie bolał gdy robiłem ten MC więc pomyślałem nad tym pasem żeby mieć proste plecy i kręgosłup. Biorę na ten MC mniej więcej tyle ile ważę .
proste idziesz na trening siłowy i pozniej wykonujesz po treningu areoby, plan krótki tresciwy, dobrze dobrana dieta jezeli ma byc to redukcja , nie przesadzasz(wiecej nie znaczy lepiej ) POZDRAWIAM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebne i kupowanie supli nie ma po prostu sensu, musisz zacząć od podstaw. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś w odpowiednich działach ułóż sobie trening, na początek proste FBW będzie ok, i w dziale odżywianie ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kcal. Jeśli wtedy by były jakieś braki w diecie to możesz je uzupełnić gainerem lub białkiem. [...]
jak będziesz do tego jadł 4-6 tse to nic Ci się nie stanie obserwuj swój organizm.dodawaj do tfb stopniowo(np,co 3-4 dni) 2,3,4... jak nie będzie prolemów to zwiększaj jak będzie coś niepokojącego to zatrzymaj się. proste. pozdr.
Wydaje mi sie ze nie chodzi tylko o cwiczenia aby zmienic ,,zapadnieta'' klate na super extra :)... chodzi o postawe ciała w codziennym zyciu ... staraj sie miec plecy proste klatke piersiową wypnij do przodu ...przy cwiczeniach rowniez staraj sie klate wypinac do przodu , nie garb sie . wszedzie gdzie jestes czy to idziesz gdzies , czy siedzisz w [...]
Żeby masa nie rosła wystarczy "tylko" trzymać bilans energetyczny na zero. Nie jest to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. [...]
No tak od 12 do 6, czego tu nie rozumiec przeciez nie pisze 12 zebys robil 13, proste. Dobierz tak ciezar zebys mogl zrobic te 12 i w zapasie 2 powtorzenia ktorych nie robisz. Ostatnia serie mozesz doladowac tak zeby zrobic 6 pelnych na maxa. Enzo
dwie proste formy kreatyny.... osobiscie preferuje masa=mono , sila=jablko i wiele osob sie w tym powinno zgodzic... w czym sie roznia od srodka hmm uzyj wyszukiwarki jestem pewien ze bylo bo kiedys o tym czytalem.pzdr
