Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
takie pytania to do wróżki z obecnie jedzonej ilości obcinaj po 100 gram węgli co dwa tygodnie i się przekonaj jak reagujesz gdy zauważysz brak postępów przestań obcinać - proste
ależ to bardzo proste - jeśli np. Joe Weider zdecyduje się zasponsorować MKOL ani sie obejrzymy jak kulturystyka i fitness znajdą się na olimpiadzie i to pomimo ciążącego na tych dyscyplinach odium sterydowego na podobny pomysł mogą wpaść na przykład producenci odżywek ( mówi coś komuś związek frazeologiczny olimpiada - olimp na przykład ? hrhrhr [...]
[...] koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html aha i w mawashim - jeśli jakieś ćwiczenie jest za proste zamieniasz na trudniejsze. np pompki na pompki z nogami wyzej , pompki na 3 krzeslach , na 2 krzeslach nogi wyzej , dipsy itp . ;d Zmieniony przez - Dobromił w dniu [...]
[...] z aptek i mowisz ze chcesz steroid pack liste aptek mozesz znalezc na necie "needle exchange".Pytaja cie tylko o inicjaly i post code gdzie mieszkasz latwe i proste.Jesli sie wstydzisz zawsze mozesz kupic tu www.medisave.co.uk .Jakie rozmiary igiel kupic znajdziesz gdzies na forum. Zmieniony przez - Mara132 w dniu 2010-06-16 [...]
jak nie idzie weź odzywki- niezbyt mądra porada na "masę" jest dieta a nie trening-tzn musi byc dadatni bilans kcal zeby szła masa-proste zwieksz kalorycznosc diety a na pewno kg ruszą do góry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż na siłowni: 0 Czyli rekomp gwarantowany ;) Bierzesz sobie jakiś plan treningowy z podwieszonych, najlepiej proste fbw oparte o ćwiczenia wielostawowe, w dnt biegasz i zaczynasz się stosować do 10 wskazówek żywieniowych. Tyle ( i aż tyle) powinno Ci zapewnić progres sylwetkowy przez 2-3 miesiące. [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]
[...] się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko [...]
[...] się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz [...]
[...] miał przerwę, mógł nie ćwiczyć, nie trzymać diety. Po SAA zawsze lecisz jak przestajesz brać, organizm nie jest w stanie sam utrzymać tego co uzyskałeś podczas stosowania dopingu, proste. co do tematu, cykl na mase w jakim bym celował Arni na Towim miejscu to: 1-5 Metanabol 30mg ED 1-10 DECA 200mg E3D 1-8 ENAN 250mg E3D 9-14 Propionante 100mg E2D
Zle pytanie zadales. Bardziej prawidlowe byloby czy ma zamiar w przyszlym roku startowac w jakichs zawodach pro. Chcac zakwalifikowac sie do konkursu Mr.O, musialby wygrac ktores z przewidzianych na sezon zawodow, lub startowac i zebrac odpowiednia ilosc punktow, ktorych ilosc dala by mu kwalifikacje. Wiec nie jest to takie proste...
Brak posiłku potreningowego. W godzinę po treningu należy spożyć pełnowartościowy posiłek białkowo węglowodanowy. Zaraz po treningu - same węglowodany proste ew. carbo. Co do suplementów, posiłek przedtreningowy możesz zjeść półtorej godziny przed treningiem, a suplementy pół godziny przed treningiem - wystarczy.
Musisz się przełamać ! Drążek to podstawa !!! Tylko po ćwiczeniach na nim poczujesz tak naprawdę jak to jest mieć skrzydła ! Na allegro nie są drogie. Proste w montażu. Ja miałem długo czas taki rozporowy, aż pewnego dnia urwał się i najpierw w locie pier.olnąłem sobie nim w łeb a następnie upadłem na kolana na beton. Nikomu tego nie życzę. Cała [...]
