proste

[...] 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie skośne, na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 4. [...]

[...] -"pokonał gościa dużo większego od siebie", zdarzaja sie takie przypadki :) Owszem zdarzają się tylko dlaczego się je bagatelizuje?:) - nam wszystko wydaje sie proste to wy komplikujecie tutat taka mała wrzuta na płec :) Może zbyt proste?:) Komplikacje zaczynają się kiedy sytuacja się komplikuje:) i proste myślenie przestaje być [...]

Zawsze, niezależnie co robisz, czy śpisz, czy pracujesz, czy uprawiasz sport - spalasz wszystkiego po trochu Tak długo jak w mięśniach, w wątrobie i w krwi są cukry proste (glukoza, glikogen) - one są głównym źródłem energii Wyczerpuja sie one jednak dość szybko, w miarę upływu czasu organizm wiec zaczyna szukać innych źródeł energii Jeżeli [...]

jadlem. pomagaja strawic posilek, ale to nie znaczy, ze im szybciej strawisz tym wiecej zjesz. to nie takie proste niestety. tutaj idzie cala komunikacja hormonalna i to czy twoj organizm da znac, ze potrzebuje pokarmu. fakt, ze jednym z czynnikow jest ucisk tresci pokarmowej na zoladek, ale nie zawsze sie sprawdza jego szybsze oproznienie.

Ogólnie mógłbyś zwykłe pompki sobie utrudniać. A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia. Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz [...]

Konkrety jakieś podam wieczorem,ale w każdym razie (przynajmniej mi) chodzi o to,że rzuty zostały opisane jako bajecznie proste,łatwe i przyjemne,wystarczy się obrócić i pachhhhhh...kolega leci,a to nie do końca tak wygląda. Nie jest też tak,że dobrze zrobionego rzutu się nie czuje - możliwe do zrobienia,ale nie jest to warunkiem wykonania DOBREGO [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ [...]

[...] w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)=sztangielki po 12kilo= 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet) z lekka pomoca kolegi x15 7.Martwy ciąg ze sztangą-(proste grzbietu), =40 kilo= 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow 4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar) 5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 7.Skłony w przód 30-30-30 pow II NOGI+ [...]

[...] zazwyczaj łączący 2 partie.Generalnie ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i jemu najwięcej zawdzięczam ,założenie proste jedna grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

Zawsze taki jestem Sorry, ale tak jak mówię - program był źle i amatorsko zrobiony, miał błędne podstawy. Twarde przedmioty sam rozbijałem, to proste i nie ma tu żadnej magii... Spróbuj zwrócić uwagę na to jakie działy moderuję, na których dziedzinach się znam. Siedzę w tym od dłuższego czasu i zwyczajnie widzę co jest pisowszitem a co nie jest

[...] . 150 poszła w miare dobrze natomiast przy 160 miałem spocone ręce które co chwila przed bojem wycierałem będąc w połowie ciągu musiałem przesunąć ręke bo czułem jak mi leciała i straciłem sporo sił. plecy proste jednak chyba zabrakło całkowitego wyprostu nóg nie wiem bo nikt z boku mi nie powiedział jednak do końca testu wyciągne jeszcze więcej

[...] bój) ale jak macie to dograne na tyle ze nie przeszkadza to nie ma problemu co do pozycji tez racja, jakby była lepsza pare kg byś dołożył, ale to wcale nie jest takie proste jak sie wydaje btw przez to betonowe obciazenie i perspektywe wyglada na duuuuuuzo wiecej, hehe pozdro rosnij w sile! edit: a jeszcze jedno, masz jak moj znajomy, w [...]

[...] na http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] pozmienialo wiec napisz jak to teraz wyglada wraz z gramatura wyjsc jest kilka: -najprosciej uciac kcal - ale tego raczej bym unikal jeszcze teraz mozna by: -zastapic ww proste ww zlozonymi -zastapic ww - fatem -mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien -i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle 50% po treningu [...]

[...] 3 - pkt - niski poziom bf, solidne mięśnie, ocenę utrudniała pozycja siedząca/ułożenie skóry madzia_666 2 - pkt - niski poziom bf, wyraźnie odseparowane mięśnie proste i skośne brzucha, trzeba popracować/nauczyć się napinać mięśnie proste catalaja 1 - pkt - mięśnie przebijają się, mięśnie skośne i proste oddzielają się [...]

[...] nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. [...]

[...] przed redukcją. W dzień bez treningu proponuję mniejsze spożycie białka na poziomie 2gram. Owoce możesz jeść ale max do 14.00 później raczej unikaj ponieważ zawierają węgle proste i odkładaja się na bokach. Z całą pewnością jest to mniejsze zło aniżeli zwykły cukier do herbaty ale jednak prosty. Unikaj słodzenia herbaty i kawy. Pij herbatkę [...]

[...] 4.Hip thrust- 13x76kg/13x76kg/12x76kg/12x76kg/-)_ 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 5.Brzuch 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x30 spięcia proste 2x15 wznosy prostych nóg w zwisie 2x 10 powtórzeń unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max [...]