proste

[...] - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja prostownik wiec dalam uginanie nog zamiast good morninga (vel MC proste) , o ktorym pierwotnie myslalam. Ale kwestai jest otwarta. Na IMdb jest kupa tekstwo

[...] 4. 1a. MC 4x 12-8 ( lub power clean 4x 12-8) 1b. łydka 2x suwnica 2a. uginanie nog lezac 12-10-8 2b. łydka 2x wznosy stojac 3a. wznosy tulowia z opadu 4x 12-8(lub MC proste 3x 12-8) 3b. łydka 2 x siedząc brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej – 3po 25-12(15)powt -spięcia na ławce rzymskiej - 3po 25-12(15)powt -spięcia przy [...]

Chaczyk oczywiście proste dół proste góra (spięcia) skośne i najlepsze na dół unoszenia nóg bez cudów trwających 25min 6 weidera

[...] serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening zacząłem około godziny 15, na czczo. Mimo tego energii było dużo, [...]

[...] na ławce skośnej hantlami 3 serie 9. szrugsy na suwnicy smitha 4 serie (2 z przodu i 2 z tyłu) 10. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie (2 na modlitweniku) 11. brzuch proste - imitacja dragon fly + crunches + allahy cardio 22 minuty na bieżni 12km/h Komentarz: Dziś na siłowni były tłumy i przez to musiałem trochę się dostosowywać z [...]

[...] serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, [...]

[...] 5 serii; 10x16kg 6) unoszenie przodem hantlami/ciężarem; 3 serie 7) spięcia na łydki na maszynie; 3 serie; 30x50kg 8) allahy 3 serie; 15x poziom 11 9)spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 2 serie 10) pompki na poręczach (triceps); 3 serie; 10x5kg 10 min cardio Dzisiaj już tylko leciutko czułem dół pleców więc nie przeszkadzało [...]

[...] 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers (raz wąsko, raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu [...]

[...] 5 serii 12x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 6) unoszenie przodem 3 serie 7)skull cushers 4x8-20 (15-22,5kg) + pompki w wąskim rozstawie 1x20 8) brzuch - mięsnie proste allahy 2x20+2x15 + spięcia na ławce łamanej 2x30 9) łydki na maszynie 3 serie 10) przedramię z hantlą 2 serie 10 min cardio Komentarz: W ostatniej serii przysiadów [...]

[...] razie jestem optymistą. Skoro i tak nie mogłem wykonywać swojego orginalnego planu to dzisiaj znów postanowiłem zrobić mniej typowy trening. Po raz kolejny zrobiłem tylko 4 proste ćwiczenia. 1) przysiad 17 serii: 7x6 // 5x10 // 5x15 60kg/65kg/70kg/75kg/77,5kg/80kg/82,5kg // 60kg // 50kg 2) wiosłowanie hantlą 6 serii [...]

27 października 2013 TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| [...]

Ruda... gdyby to było takie proste hehe na etykiecie tylko, że przyprawa jest z Indii + data ważności, nazwa producenta i żadnych innych danych :-)

[...] Pierwsze 2 serie próbowałam znaleźć odpowiedni sposób oparcia się o ławkę aby zachować równowagę ze sztangą na biodrach... :-D potem już poszło lepiej... ale wcale nie takie proste to ćwiczenie jak wydawać by się mogło @@-) 4. Pompki bez zmian, widać się nie postarałam /-)_ Micha: Przekroczone węglowodany ale tylko 5g Przekroczone białko ale [...]

[...] ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża [...]

Tylko tak się składa, że gorączka (do pewnej granicy) jest stanem jak najbardziej pożądanym, w jej trakcie mechanizmy odpornościowe działają skuteczniej, wydajniej. To mówi medycyna, a nie, że wrzucanie leków na zbicie 38 stopni jest działaniem koniecznym/prawidłowym. Oczywiście, ale napisałem również że każdy inaczej reaguje na gorączke czy ból [...]

bo to jst proste jak drut JESLI WIESZ czego i ile zjadasz :D tak proste ze zajelo mi to pare ladnych lat aby to odkryc :D btw kolejny z kablem do sieci w kibelku :D

[...] w redukcjach %-) Miałem wczoraj zrobić aero po siłce, ale zapomniałem, i jak dzisiaj mam nietreningowy i chcę sobię troche pośmigać na rowerku to ile czasu przed dać BCAA i ile? Od razu po normalny posiłek ww + białko? I w dni kiedy mam aero od razu po siłce, to jeśli po treningu piję szejka ww proste + WPC, to chyba BCAA już zbędne, nie?

[...] obcinac to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne a z tym bcaa itp to jak robisz po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem białko i wegle proste a za jakis czas posiłek potreningowy? tak z ciekawosci pytam bo napisałes że po aero łykasz WPC i sie zastanawiam czy wegle też p.s sorry za dwa posty ale nie mogłem [...]

Wojtek: Pisałem post wyżej, wagę sprawdzę jutro rano %-) Przemyski: Żeby to było takie proste... Moja sylwetka ma jeszcze dużo mankamentów, ogólnie masa jest za mała, a trafić z formą na ten jeden dzień bez niczyjej pomocy też nie będzie łatwo. Ale dziękuję za te słowa :-)

[...] w smaku jak wisniowe carbo , bo to carbo jak dla mnie smak wisnia rewelka, nie piłem lepszego. p.s jak to jest u Ciebie ładujesz od razu po trenie szejka białko+węgle proste czy białko i posiłek potem? bo z tego co kojarze ty nigdy tych wegli prostych za dużo po trenie nie dawałes, a ja dodajac powoli do szejka doszedłem gdzieś do 1g/kgm