prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

no troche tłuszczy jeszcze jest ale juz niewiele
nie wiem zy tego low fat na redu nie przetestuje, tylko nie wiem jak bym musial robic żeby na nie wejsc bo narazie fatu sporo i jakbym go zaczał obcinac to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne


a z tym bcaa itp to jak robisz

po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem białko i wegle proste a za jakis czas posiłek potreningowy?
tak z ciekawosci pytam bo napisałes że po aero łykasz WPC i sie zastanawiam czy wegle też

p.s sorry za dwa posty ale nie mogłem edytowac;/

BCAA biorę jakieś 10 min przed końcem treningu, wracam z siłki i wsiadam na rowerek, od razu po aero WPC + owoc (najczęsciej grapefruit albo banan), i za 30 min normalny posiłek ww złożone + białko

to tak jak myslałem
ja po treningu w "szejku" wale ~1g/kgm węgli, bo po treningu niby taka pora najbezpieczniejsza na wegle.
więc w sumie w tym szejku mam najwiecej tych wegli a do godziny jem posiłek potrenigowy

bo niby w tym bananie mało co tych wegli jest bo pewno z 15g jak bedzie to wszystko

ale ty z zalewaniem nie masz az takiego duzego problemu więc wegle mozesz upychac do innnych posiłków

Mega BF

Zarzuc jakies foto luzem, kiedys

Ryz i owsiane do szkoły w pojemnikach nosisz czy jak robisz?

Ryż/makaron w pojemnik, a płatki mielę, mieszam z wodą i WPC i do shakera


Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko:

1. Przysiad tylni 4x8
8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133

2. MCNPN 4x8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100

3a. Syzyfki 3x10
10x0 / 10x5 / 10x5

3b. Prostowanie 3x12
12x32 / 12x32 / 12x32

4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58

5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54

6. Uginanie sztangą 4x8
8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36

7. Uginanie hantlami 3x10
10x13 / 10x13 / 10x13

+25 min aero


Syzyfki 10x +5kg (2 seria)






W SQ i MC spokojnie, z zapasem. Syzyfki robiłem 1 raz w życiu, stąd taki śmieszny ciężar. Jeśli ktoś z obeznanych może to niech obada technikę Tak czy inaczej czwórki paliły

a ile mniej wiecej wody dajesz do 100g zmielonych owsianych? I oprocz WPC dodajesz jeszcze cos? jakis cukier czy cos?

8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133
Jak to jest "spokojnie" no to fajnie masz

Wojtek: Jaki cukier Same owsiane i WPC, smak jest ok Wody 250ml.

Visnioffy: Myślę że 8x140kg by poszło w czterech seriach