proste

proste %-) mniej niż 50 to wstyd i słabizna:-O i zawsze mam za cel dociągnąć do 50, a jak daję radę,to czuję satysfakcję z dobrze zrobionego treningu,przypływ endorfinek}:-( i siły mnie opuszczają %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-16 22:43:12

Siema. Wiem, ze jest to błahe pytanie, ale zależy mi na twojej odpowiedzi. Czy warto zaraz po treningu stosować węgle proste+ białko? Spotkałem się z różnymi zdaniami i przez to wszystko czuje się trochę skołowany. Do tej pory nie stosowałem tej praktyki, jestem teraz na masie, po treningu mija ok 40-50 min zanim zjem ww złożone + białko, no ale [...]

[...] jesz wcześniej posiłek?? Jeśli miałbym jeść 30min przed treningiem to zjadłbym wpi/wph lub wpc + olej mct lub masło orzechowe. Objętość mała, zalegać nie powinno, kalorie są ok, nie walisz cukrów prostych więc nie bedzie wahań cukru i wahań energii na treningu(wiadomo że odżywki białkowe też dają odp insulinową ale nie tak dużą jak cukry proste).

[...] serii. Przez większość treningu nie używam. To samo dotyczy smitha. Zalecam w sposób taki: https://www.youtube.com/watch?v=6xveUfDqM7Q Erin Stern tutaj ma cały czas proste plecy, kolana są nie wychodzą mocno do przodu, nie robi przeprostu w kolanach, trzyma stałe napięcie mięśni i wykonuje pełny zakres ruchu. Praca przypomina: [...]

[...] fazie ruchu, jedna głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to czuje własnie proste uda blisko bioder, dopiero potem czuje prace przyśrodkowego i obszernego bocznego. Stąd robiłem często nie pełne wyrosty. Do tego scyzorki(sissy squat), mozna to też [...]

[...] fazie ruchu, jedna głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to czuje własnie proste uda blisko bioder, dopiero potem czuje prace przyśrodkowego i obszernego bocznego. Stąd robiłem często nie pełne wyrosty. Do tego scyzorki(sissy squat), mozna to też [...]

[...] dzisiaj stamina boostera, i tylko na 4g ba leciałem, nie czułem mrowienia :( Miałem dzisiaj 2h zajęć grupowych z aerobiku, pot lał się strumieniami :) DOMSY na brzuchu (proste i skosy), 4kach i przywodzicielach. Lekko naciągnięte więzadło podobczne w lewym kolanie, to w stabilizatorze na zajęciach byłem. Kijowo się rozgrzałem wczoraj, i [...]

I nie kombinuj tyle z tymi obliczeniami bo cos kiepsko Ci idzie. Dokladaj z treningu na trening, proste.

J/w, Jak biorę łokcie do góry od razu sił dodatkowych dostaję i łatwiej jest trzymać proste plecy Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-24 19:58:01

proste, jesli to co je dostarcza mu przykładowo 10 % białka to WPC jak sami mówicie jest uzupełnieniem, no i chłopak sobie uzupełnia pozostałe 90 % niedoboru proste

[...] tym szajsie jakies 4-5 lat i nie przekonasz mnie ze ze tak nie bylo , chyba ze mi wymarzesz pamiec a bardzo w to wierzylem albo moze chcialem wierzyc bo to wydaje sie takie proste praktyka boleśnie pokazala ze nie jest tak łatwo trenowac ani byc trenerem dlatego predzej sie ze mna zgodzisz w tej kwestii niz ja z Tobą oczywiscie sa jednostki [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie klatki, 80 kg x 10 ekstra progres, dobre czucie klatki, za tydz 82 kg x 10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10 ledwo 10 ale proste ręce i rzeczywiście lepiej wchodziło w klatkę, ciężar zostawiamy i walczymy o więcej powt za tydz, 5 szt + 2 kg x 10 jw, dobre czucie klatki, w pasie się lepiej robi, [...]

[...] z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, nie ważne jak jest słodzony, przy hipoglikemii cukry proste są dla Ciebie zakazane. Owoce to jeszcze przejdą, ale w przetwórstwo się nie ładuj, bo nigdy nie wiesz co tam jest. Masło orzechowe jeśli robisz sama, to OK, jeśli nie [...]

[...] 11x8/8/10 11x7/7/10 11x7/7/9 4. Wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8 15x8/15x8/15x6/15x6 5a. Sciaganie drazka do klatki 4x6-8 39x6/39x5/35x6/35x4 5b. Sciaganie drazka proste rece 4x8-10 11x10/21x6/16x7/11x10 nie moglam sie na ciezar zdecydowac czas trwania: 48minut aero:20minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. kura [...]

[...] 11x8/8/10 11x8/8/10 11x7/6/8 4. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 15x8/15x8/15x8/15x6 5a. sciaganie drzka do klatki 4x6-8 34x6/34x6/34x5/30x6 5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10 15x10/15x8/15x8/15x6 oooo matko czas trwania: 49minut aero: 20minut micha: 1. jajka oliwa tran trening 2. jajka oliwa tran 3. indyk oliwa szpinak 4. indyk [...]

[...] 11x8/8/12 11x8/7/10 11x7/6/8 4. wioslo polsztanga jednoracz 4x6-8 15x8/15x8/15x7/15x6 5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 35x6/30x6/30x6/30x6 5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10 16x5/11x10/11x10/11x8 czas trwania: 50minut aero: 20minut micha: 1. jajka tran oliwa trening 2. jajka tran oliwa 3. indyk ogorki brokuly oliwa 4. indyk [...]

[...] 11x8/8/10 11x8/7/10 11x6/6/8 4. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 15x8/15x8/15x6/15x6 5a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 35x6/35x6/35x6/35x5 5b. sciaganie drazka proste rece 4x8-10 16x9/16x8/16x8/16x6 czas trwania: 50minut "aero":20min15sek testowalam ile dam rade ujechac utrzymujac tetno powyzej 180 i bylo miedzy 182-192 [...]

Po treningu powinno się spożywać przedewszytkim węgle proste.Jest kilka powodów które za tym przemawiają po pierwsze bardzo szybko się wchłaniają mają wyższy ig dzięki temu silniej pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Dzięki jej uaktywnieniu znacznie ułatwiony jest transport aminokwasów i glukozy do krwi.Tym samym więcej budulca [...]

Ciągle mam jakieś małe wątpliwości - podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? - czy powinienem rzeczywiście zjeść coś szybkiego ale co? - oczywiście że póżniej jak wiadomo będzie pełnowartościowy posiłek - tylko chodzi mi o to jedno, bo po [...]

[...] glikogenicznym. Posiłek konkretny to dopiero jest o 18:00 Naprawdę, nie ma co się czepiać tej diety, bo już ja sprawdziłem i na mnie działa. Także wiem kiedy biało, kiedy węglowodany złożone i proste, a kiedy trochę tłuszczy Psonic, też tak uważam. Bardziej stawiam na Trening. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 20:26:48