Proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki(żadne krążenia,którymi możesz uszkodzić więzadła boczne/krzyżowe) + progresja,zanim wejdziesz na ciężary robocze. 20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero seria topowa na 60'tce.
jak zawsze nieodpowiedni ludzie muszą się odzywać z tekstami z podstawówki jeżeli nie masz nic mi do poradzenia to siedź cicho "Specjalista" - chyba w gadaniu głupot , kogo to obchodzi jak zdobędę to, a żarcia jest w brut u mnie. Proste pytania, tacy eksperci, a normalnie odpowiedzieć to prawie nikt nie potrafi.
bez diety nie schudniesz. nie ograniczasz jedzenia, jesz dużo i zdrowo. nie stosujemy głodówek. ćwiczenia + jedzenie syfu = zerowy efekt proste jeśli nie możesz jeść zdrowo, nie szukaj tu pomocy to jest forum sportowe na cuda nie licz Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 13:47:35
[...] dążyć do tego , zeby zmeczyc miesnie na caly tydzien na 1 treningu, wiec technike trzeba szlifowac a nie isc na łatwizne :D A co bys powiedział o takim : 1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki+biceps+ triceps 5.nogi 6.wolne 7.wolne NO ćwiczen juz nie bede wypisywal, wiadomo proste cwiczenia na sztandze i hantlach. No i oczywiscie szlif techniki}:-(}:-(
Zwykłe proste FBW rób i tyle. Nie kombinuj. Masz tu na forum gotowe plany. Ćwiczenia wielostawowe i więcej nie potrzebujesz. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-18 20:06:13
1. Nie powinienes IMO zaczynac od splita, a od mocno okrojonego FBW. 2. Na brzuch proponuje zrobic wlasny plan (2cw na proste brzucha i jedno na skosne), bo A6W i tego typu programy nie sa zbyt dobre (za duzo pracy, za maly efekt) 3. Staraj sie powoli wprowadzac zmiany w swoim odzywianiu 'na lepsze' zdr.
[...] poprzez "zaczęło działać".. Ale generalnie efekt jest natychmiastowy.. Co do ziemniaków, zależy od paru czynników ale powiedzmy, że rozłożenie ich na cukry proste trwa pare godzin.. Nie umiem dokładnie sprecyzować .. Aha i żeby nie było niejasności proces przebiega na bierząco... Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-05-11 [...]
[...] jest uraz lub tym podobne schorzenie moze to byc wina słabych prostowników jednak nie wzmacniałbym ich od razu martwym ciagiem. Zacznij od unoszenia tułowia z opadu bardzo proste technicznie i przynosi odpowiednie wyniki. Bólu pleców nie lekceważ wywoływany jest najczęściej stanem zapalnym lub zaburzeniem równowagi statycznej mięsni [...]
sek rowniez w tym zeby miec odpowiednia szerokosc rak mi np najlepiej stoi sie tak : lewa reka troche w tyl, rece szeroko na, na poczatku nogi proste ale w polszpagacie a dopiero potem zlanczam
noo proste SiwY. Ostatnio była katastrofa kurva . Dzisiaj main event nas nie zawiedzie mam nadzieje. Racja Tim mogłeś kurva wytrzymać. Mershero ja i Ty jako jedyni postawiliśmy na Rampage'a. Trzymaj kciuki za naszego mudżyna to może pójdziemy o dużo do przodu z punktami Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-11-21 04:52:15
[...] nawet po 400ww w ciagu 5h i fat lecial az milo. Gdy okazalo sie ze na cbl jestem w stanie sie wrecz odchudzac, lecialem tak samo tylko ze w dnt dodalem z 100ww i wtedy dopiero lecial rekomp. Zaczalem dawac nawet mniejsze ilosci ww podczas zbilansowanej ( 350, a wczesniej lecialo po 400 z czego polowa to proste) momentalnie wszystko szlak trafil
[...] je do zwiekszenia dwoich rozmiarow/ilosci... za to swietnie da sie odzywic tkanke tluszczowa... jak chcesz sama insuline to tylko po treningu... dawka do 1iu/10kg... zaczac o 3-4 iu... w drinku "poinsulinowym" powinno znalezc sie: wpc/wpi/wph , wegle proste + zlozone, kretyna dodatkowo mozna dorzucic glutamine, tauryne, ala...
przy zdrowym organizmie 1iu na 6kg wagi jest dawka bezpieczna,rezzte skalkuluj sam czy bedziesz bral raz,dwa,czy trzy razy dziennie -warunek weglowodany moga byc tylko proste ale wtedy nawet co godzine latwiej organizm to znosi ale latwiej tez o niedopilnowanie przerwy w ciaglosci brania np 2 dni 1 off dobrze by ylo jedna porcje przyjac [...]
[...] Kazam jak poukładasz wszystko to wrzucaj. Czekam fu.ture.body czyli tak by to wyglądało: 2 dni ok 8-12iu zaczynając od 4iu potem 1 dzień off. ALe jak roplanować wtedy ww proste? Czy przez cały okres działania(mówimy o krótko działającej)te 6-8h brać co 2-3h 100-150g glukozy? Druga sprawa długośc cyklu. Ile najrozsądniej. Dołącze do tego sam [...]
[...] cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. Nie warto tak cwiczyc, po duzej partii cwicz mniejsza, ale taka by pasowala (plecy i biceps w 1 dniu nie najlepsza kombinacja). Na mase proste cwiczenia, podstawowe, przysiady itd.
CARBO NA TRENINGU?
