proste

Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW? A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - [...]

Widze, że amator z Ciebie, szkoda, że nie umiesz odpowiedzieć na 2 proste pytania.

[...] na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz ćwiczyć mięśni skośnych brzucha, gdyż ich rozwój powiększy twoją talie.Na poczatek wystarczą mięśnie proste. Skośne będą dobrze pracowały przy przenoszeniu ciężaru za głowe.

jak sie zapiera , ze nie bierze i jest to prawda to napewno zgodzi sie pojsc do szpitala - jezeli nie to proste dlaczego przejdz sie

bierz proste 2 zestawy FBW albo push/pull/leg tylko okrój objętość i ogień .

Zmieniaj jak postępy sie wyczerpia. To proste.

[...] bo upadniesz jak w 3 miechy zrobiles 5 cm szykuj sie na mr olympia i tyle!bo farmazony ******lisz. wychodzi na to ze sredni przyrost bicepsa wynosil ok 0.5cm miesiac!proste mimo to dobry wynik bez diety i pewnie odpowiedniego treningu ty masz w bicku marne 32 i bochatera zgrywasz poczkaj jeszce z pol roku zobaczymy czy dalej bedziesz [...]

carbo to ww proste i złozone - a po polsku energia, uzupełnia zapasy glikogenu podczas i po treningu Co do tauryny - tak 'działa' dobrze z kretka ------- Nie odczujesz roznicy miedzy tymi białkami, mozesz kupic mniejsza ilosc obydwu a nawet dorzucic jeszcze sojowe, ale jezli jest tak jak piszesz najlepszy bedzie gajner! ------- 8-10 jajek to ja [...]

[...] dopisek tutaj chce dodac ze z tego co ja wiem a nie wiem czy to prawda ze BIALKO buduje masse a WEGLE daja ci sile tak ?? czy na odwrot ?? )// TAK, ale nie jest to takie proste. To nie jest tak ze np. jezli jadłbys samo białko a min. ww to wtedy bedziesz rósł a nie miał siły i odwrotnie. Bez ww nie urosniesz, na kazdy 1gr białka musisz spozyc [...]

"Bez ww nie urosniesz, na kazdy 1gr białka musisz spozyc ~ 4gr ww " SERIO TO MOWISZ ?? 1.A jest jakies proste wytlumaczenie czemu az 4g ww na 1 g bialka ?? 2. Mojemo koledze grzelo1986 napisales ze bialko przyspiesza spalanie tluszczu i ze od bialka nie przytyje sie wiec czemu gdzies jak czytalem to jest przyjete ze 1-2gT/1kgmasy ciala [...]

[...] rozpisany trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski brzuch? Dieta na ujemny bilans kcal i bieganie. Jak chcesz spalać tłuszcz to z całego ciała na raz, nie da się wybiórczo. 8. j/w Musisz [...]

"Co do regeneracji to tak 6-7h czasem mniej " zacznij od tego - bo tu leży problem . wykonywałeś 1 zestaw rozwijałeś się więc zostań przy metodzie zastosuj proste 2 skrócone i jedziesz dalej . zero filozofii;-)

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

[...] chetnych do walki o pas i moze sie to nie udać najkrótszą drogą do pasa jest walka z Pulewem, tylko pytanie kiedy zwycięzca zawalczyłby z Władimirem ;-) bo to tez nie takie proste i oczywiste co do kategorii Cruiser po tym co teraz widze to tez mi sie wydaje ze moglby tam zostać, bo wydaje mi sie ze mógłby tą kategorie wyczyscic i tez by dobrze [...]

[...] diecie ale... czy ktos moze mi odpowiedziec na dwa pytania: 1 - co jesc przed treningiem, 2 - co jesc po treningu. Z tym ze nie chodzi mi tutaj o wypisanie "weglowodany proste, zlozone" lecz raczej nazwy zywnosci w stylu "zalecam jesc przed ryz itp, a po banana itp". Prosze o pomoc. Chce zeby dieta nie zawierala odwrotnych [...]

[...] swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie wyciskanie ciezaru [...]

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo [...]

Jednak mi chodzi o łamany tylko nie wiem ktory lepszy czy mocno łamany czy lekko ale te lekko to mnie jakos nie przekonuja kiedys robili je troche lepiej teraz te lekko wygladaja prawie jak proste

Nie no spoko no offence, rozumiem ze to nie takie proste ;). Aczkolwiek z tego co pamietam 93 szła w niedziele chyba rok temu. Takze mysle dla 93 to jest bardzo istotna informacja

[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4s. - 20-30 III dzień Barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. [...]