ojan

Eleganckie podsumowanie testu. Nie zauważyłem niekorzystnych zmian pupy wydaje mi się, że w postawie bokiem jest poprawa. Plecy jak w fitness atletycznym (no prawie takie). zgadzam się w 100% :-))

[...] (zamiennie z podciąganiem) 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) 10p i 8p traktowane rozgrzewkowo z progresją ciężaru a 6p progresja ciężaru i bardzo ciężko wykonać jest te 6p. Brzuch tak aby było średnio ciężko :-) Będzie szybko i z efektami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-21 15:00:11

Dzisiaj kolejny trening, szło jak po grudzie ale robię swoje, tak jak założyłem. barki: unoszenie ramion na boki 5/5/10kg wyciskanie hantli siedząc 5/5/12 unoszenie ramion do przodu 5/5/10 arnoldki 5/5/10 szrugsy 5/30/30 przyciąganie sztangi do klatki wąski uchwyt 5/20/20 miedzy seriami brzuchy, pózniej rower 30 min, bieżnia 30 min. Poniżej [...]

Ojan, ,,CHYLĘ CZOŁA". ,,ROBIĘ CO LUBIĘ, LUBIĘ CO ROBIĘ" - bez względu na to czy ciężar to 2kg czy 20 kg, ważne że się chce coś robić.Pozdrawiam.

Ojan miło usłyszeć słowa zachęty, szczególnie od tak doświadczonego Zawodnika, serdeczne dzięki. Mam nadzieje, że w tej drodze do wymarzonej sylwetki nie zbłądzę. Jak paręnaście miesięcy temu zaczynałem przygodę z siłownią, na jednej ze ścianie holu siłowni wisiał portret a raczej zdjęcie, może z XIX w. Zdjęcie przedstawia czterech dżentelmenów [...]

Ojan zastanawiałem się nad tym, ale przy deficycie kalorii, obawiam się że zajadę organizm. W miarę możliwości treningi docelowo chcę robić codziennie, grupami na dany dzień, sobota, niedziela odpoczynek, lub lekki trening w zależności od zmęczenia, więc jak dorzucę ciężar to może być krucho z tymi moimi założeniami i z jako taką regeneracją.

Witam,kolejne dni spędzone na trening według założeń, sb, nd - nietreningowo. Poniedziałek trening pleców, później rower 35min. założenia 100% wykonane, rower bardzo ciężko jak by ktoś dokręcał obciążenie, pewnie to deficyt węgli, waga w dół, oficjalny pomiar początek lutego. Poniedziałek wieczór ostre zatrucie pokarmowe, pokonał mnie tuna z [...]

Ale nie podoba mi się Beata Kempa. A pan posłanka Grodzka? %-)

Czyli debiutanci nie odpuszczaja... I Bardzo Dobrze! Ciekawe co na to "stara gwardia" powie.....:) Ojan wiadomo ,że bedzie,juz chyba jest w drodze...

Wrzucaj kolejne,może zawodników z naszego forum jeszcze namierzysz?Ojan tewż chętnie zapozuje z Wami do zdjęć...

[...] mistrzem w kat do 90kg! I pomyśleć, że kilka lat temu startowałem razem z nim w kat. do 70kg (chyba było to w Strzegomiu - niezbyt byłem zadowolony z tego że mnie wyprzedził!; całkowicie zasłużenie był lepiej oceniony - na ten czas miał niesamowite mięśnie brzucha!; a teraz to już jest kosmos!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-30 19:58:52

[...] jedzą mniej białka a więcej węglowodanów - mają energię do treningów siłowych! Ja jem 6 razy. Według mądrych z Po treningu najlepszy efekt jest gdy je się 20g białka. Z drugiej strony podają badania, że 4g/kgmc buduje beztłuszczową masę ciała z jednoczesną utratą tłuszczu! Wybór należy do Ciebie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-07-25 22:09:15

Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]

Proszę przyjąć moją wagę ciała na 77 kg :-) W podciąganiu było 20 kg a w Hipie 48 kg. Gdy będzie potrzeba (w późniejszym gorącym okresie) będę wstawiał aktualne ważenia na filmikach z kartką 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-05-05 06:38:04

Wg zasad pozowanie ma byc widoczny troceps i brzuch bokiem A gdzie są napisane te zasady? Chętnie się poduczę. A tak gwoli ścisłości ta poza nazywa się triceps bokiem. Sędzia konkursu uznała, że nadaje się ona także do prezentacji mięśni brzucha. Panie Janie startuje Pan w zawodach i nie rozumie tego pytania , jak jest triceps bokiem to [...]

Wg zasad pozowanie ma byc widoczny troceps i brzuch bokiem A gdzie są napisane te zasady? Chętnie się poduczę. A tak gwoli ścisłości ta poza nazywa się triceps bokiem. Sędzia konkursu uznała, że nadaje się ona także do prezentacji mięśni brzucha.Panie Janie startuje Pan w zawodach i nie rozumie tego pytania , jak jest triceps bokiem to pokazujemy [...]

Ojan Dzięki że odwiedziłeś Generalnie cykl redukcyjny rozpocząłem z początkiem dziennika czyli od maja . Z racji tego że jest to mój pierwszy tego typu okres poświęcony definicji i ,,rzeźbie,, w cudzysłowiu . Efekty są mierne i tłuszczu wciąż jest sporo zwłaszcza w pasie. Co zredukować zdążę przed sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie [...]

Zrób to dla siebie! Może dzieci i wnuki potem podzielą Twoje hobby? Fajna by była taka siłownie na świeżym powietrzu :-) Najstarszy wnuk ma już 10 lat tak ze może juz zacząć ćwiczyć ;-). Na razie na wiosnę muszę skończyć plac zabaw dla wnuków ale potem kto wie może taka silownia:-P

Ale on jest natural! Wyższy metabolizm spoczynkowy - czyli spoczywamy (leżymy) i czekamy aż spali się tłuszczyk (widziałem to w TV - masa rosła maksymalnie). Taki metabolizm spoczynkowy uprawia moja żona ;-)

Skutki pofolgowania z jedzeniem to brak apetytu? No nie tak do końca{{:-(, zjadłem za dużo i za bardzo namieszałem ;-) słodkie z kwaśnym, pieczone z wędzonym, i.t.p. tak że miałem trochę sensacji żołądkowych ( żołądek nie przyzwyczajony do tego, jakąś tam dietę jednak trzymam, może byle jaką ale jednak ;-) ). Teraz już jest dobrze i całe szczęście [...]