ojan

Przejechałem na rowerze 40km w 2h. Trochę zjadłem, wypiłem wina i próbowałem pobić rekord WL 88kg - 2 tygodnie temu 48kgx1p 78kgx1p 83kgx1p 88kgx1p 93kgx0p 90kgx3/4p i zabrakło siły na docisk chyba trochę za dużo wina - jakiś podekscytowany jestem! Prawdopodobnie pójdę jeszcze na spacer wśród pól! pewnie poszło by te 93 kg ,ale po winie i 40km [...]

Napiję się wina wieczorem. Teraz piję kawę i jem ciastka z makiem. Zasłużone! Gratuluję występu! :-)

Taki schemat treningowy chcę utrzymać: klatka i plecy barki biceps triceps przysiady i tak w kółko. i po tych 3 dniach dzien przerwy czy jak ?

Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii 19 serii:-?

Kiepski dzień! Męczyłem się swoją słabością. Kiepski dzień zdarza się każdemu{{:-( Juto będzie dobry dzień:-))

Zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu 30kg/10x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/10x9p Zastanawiam się teraz czy wsiadać na rower czy iść na spacer. Na rowerze moje nogi dostaną w kość gdyż mocno wieje! /SFD/Images/2015/7/30/dacb2fbaa0524fd1a589fd90673edd92.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-30 18:16:33

Wieczorem powinienem zrobić coś na brzuch. Sernik:-?%-) Niestety to nie sernik! Zrobiłem : wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x18p? Szarlotka będzie jutro wieczorem. Ranek prawdopodobnie zajmie mi brzuch 5 serii oraz klatka z plecami.

Nic mi o tym nie wiadomo! SFD wstawiło pana fotkę z "glass on chest" na facebooka. /SFD/Images/2015/8/5/323c5620f81b4db5b62152c2d22277ef.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-05 21:04:17

Dam znać coś więcej w środę lub czwartek (mam nadzieję!, że będzie mi to dane). Zabrzmiało lekko dramatycznie:) Wszystko gra, Panie Janie?

A to wspomnienie znad Bałtyku (szkoda, że brak formy): A tu akurat nie zgadzam się z panem,

[...] odpowiedniej formy: /SFD/Images/2015/8/24/28872952b58a4feb9dc537e37c26e755.jpg Rano zjadłem : ok. 20dkg schabu, ząbek czosnku, ok.30dkg jabłek a w czasie treningu popijałem herbatę z wytłokami malinowymi oraz sokiem z kompotu truskawkowego. Zjem teraz 20dkg twarogu chudego i pójdę spacer 9,6km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-24 09:18:17

Dalej nadaję się do drzemki - i zaraz ją zrobię :-) Może przyśni się Tobie że trenujesz. Będziesz miał dzisiejszy trening z głowy:) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-08-25 13:45:44

Pierwsze 20 minut maszerowałem a potem 1min. biegu i 1min. marszu przez resztę trasy. Panie Janku, Pan po prostu biega "Gallowey'em" - niektórzy sobie bardzo chwalą. http://www.runners-world.pl/ludzie/Metoda-Gallowaya-do-biegu-mozna-dojsc,4225,1

[...] przebycia! Po powrocie czekała na mnie paczka od solarosa , który z dobrego serca wspomógł mnie tym: /SFD/Images/2015/8/26/d03069e77ce0488e996706bba06f12e2.jpg Serdeczne dzięki mu za to (powiedział, że to " za piękne oczy") Chcę zrobić dzisiaj jeszcze plecy ze sztangą oraz pojeździć na rowerze. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-26 12:22:00

(tak jakby to dała sąsiadka) - wybredny nie jestem! Tak jakby, bo jednak nikt nie da tego co może dać sąsiadka %-)

fota super Jednak muszę zrobić nową w słońcu i wykorzystać wskazówkę panteona - czyli zbliżyć się do pierwowzoru. Byłem na marszobiegu (dopadła mnie przypadłość MaGora :-( ) później przeszedłem na szybki marsz. wg mnie światło popsuje efekt, w oryginale fota jest ze sceny więc światło szło z przodu ale jeśli chcesz poprawić fotkę to zwróć uwagę [...]

[...] powoduje, że odtłuszczanie idzie jak po grudzie! Będzie problem ze zmieszczeniem się w limicie wagi za tydzień. Piszą o mnie gdyż w zasadzie jestem prawie jedynym +60-tkiem jako tako wyglądającym i w dodatku startującym w zawodach. Uważają, że mogę być inspiracją dla starszej młodzieży :-) ! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-04 13:42:38

zależy to od mojego wzrostu w dniu zawodów). To Pana wzrost się zmienia? Zawsze myślałem, że to stała 'zmienna' ... ?

[...] malutki kawałeczek plasterka kiełbasy. Pompki są przy drzwiach - można się oprzeć stopami z ugiętymi kolanami i się wspomagać nogami a w miarę wzrostu siły dodawać powtórzeń oraz mniej się opierać o drzwi (ścianę). Moja żona przeczytała post i przypomniała mi, że dni o wodzie było 13 a nie 10! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-14 11:10:34

WZBUDZACIE WE MNIE JUZ NIE ZAZDROSC TO GRANICZY Z ZAWIŚCIĄ :)) Wielkie litery i liczba mnoga? WY towarzyszu ;-)