ojan

A myślałem, że Ojan się wypowiada, bo ma ochotę. Przynajmniej w tych wątkach które sam czytam. Co innego moderować, a co innego kogoś prowadzić, doradzać itd.. to chyba doradcy już. Mod ma pilnować przestrzegania regulaminu i takie tam sprawy, a nie udzielać się. Tak Ojanie?

Ten MC siedząc to nawet nie dzień dobry - po protu prawie całkowita izolacja na prostowniki grzbietu. Przy MC nogi też dostają bodziec a na tym wyciągu raczej nie (trochę stabilizacja góry grzbietu). Zgadza sie to taka wersja dla takiego kaleki w odcinku ledzwiowym jak ja,nawet po czyms takim czuje dol plecow na drugi dzien ale idzie to [...]

Ja sie tam czepiał nie będę bo się mało znam :->, ale mam dwa pytania. Może to już było ale nie chce mi sie grzebać i przeglądać. 1. Podkładki pod piety to dlaczego? 2. Jakie robisz przerwy miedzy seriami? Te stojaki to też mi sie wydaje ze masz ciut za wysoko. Stojaki są chyba na min. wysokości. Podkładki pod pięty bo za mała ruchliwość stawu [...]

Jan Wyduch robił tylko 60 podciągnięć w 60 sekund i to był rekord Gunessa. Potem podobno jakiś ciężki i napakowany mięśniami rusek w podobnym czasie robił niewiele mniej! Wiem nawet widziałem ten film,tylko że od tego czasu w podciąganiu wiele się zmieniło ja to robię dla siebie ale teraz na zawodach już nie uznają takiego podciągania z kipowaniem [...]

KEBUL - ale kolega chce najpierw wyglądać dobrze :-) Siłą na razie się nie ekscytuje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-10-20 12:02:25

[...] sposób. Suplementacja kreatyną może być pomocna. Białko z tradycyjnej żywności jest bardziej ekonomiczne i sycące niż te z prochu, które bardziej pobudza apetyt! Na pewno ojanie masz rację. Z tym że podobno tego białka powinienem spożywać 1-1,5 gr na kg/ dziennie. A mi przy moim sposobie odywiaznia sie i widełkach kalorycznych często wychodzi [...]

[...] progresja? W takim tempie? Brzmi mega zachęcająco :) Dzisiaj YouTube- jutro z wieczora zaczynam:) Co do żarcia... moge cały czas utrzymywać niewielki ujemny bilans kaloryczny żeby chudnąć? Czy powinienem już wyrównać? No i Kolega ojan wspominał o 2-5 g/kgmc. To jakis konieczny warunek? Mi przy niewielkiej suplemetacji wychodzi srednio 1-1,5 g

[...] do tej pory robiłem, poczym kolejne serie- krótsze - 5 powtórzeń już ze zwiększonym ciężarem. Co trening dokładam 1kg. Mimo intensywności czuje się bardzo dobrze, choć gdzieniegdzie zaczynaja dokuczać DOMSY(szczególnie na plecach ) Paatik, Kebul, Szajba, ojan- dziękuje Wam za cenne uwagi:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-26 16:14:28

Mam niewiele mniej tłuszczu na sobie niż Ty! Ojanie, wnoszę o odrobinę rzetelności https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=achqRup1-sw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-29 19:41:55

Mam niewiele mniej tłuszczu na sobie niż Ty! Ojanie, wnoszę o odrobinę rzetelności Szajba ,bardzo delikatnie to stwierdziłeś :-)) Pan Janek w tym porównaniu powinien dostać nagrodę 10 -ciolecia --...................|-)

Na wiosnę będę miał więcej mięśni niż mam teraz przy mniejszej ilości tłuszczu! napisałem posta, ale skasowałem, bo stwierdziłem, że nie będę jednak polemizował bo znowu będzie niemiło szczególnie kółko różańcowe "Panie Janku to, ach Panie Janku tamto" mogłoby być zaskoczone nie ma co podnosić sobie i innym kortyzolu przy niedzieli a także [...]

Możesz biegać i robić brzuch bez większych wyrzutów (jeśli masz na to siły i ochotę). Czyli przeszedłeś na trenowanie siły? Będzie bolało :-) 5p i wyczerpywało bardziej niż robienie 10-8p :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-27 06:26:07

Dzisiaj miał byc ostatni dzień piątek, jednak zdecydowałem się troche przeorganizować treningi. Ćwiczę co dwa dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro [...]

[...] trafiłaś. Do tego kilka kromek pieczywa tostowego plus 3 kromki z dżemem pomarańczowym. Na dobitkę łycha masła orzechowego zapita sokiem pomarańczowym. Nie wiem na ile sobie ojan ze mnie jaja robi, ale faktycznie po takim śniadanku domniemane 70 poszło :P. W każdym razie Paatik - spokojnie - właśnie odpokutowałem . Poszło w sumie 16 km w tempie [...]

Wzrost: 174, waga:74,5 obwód w pasie chyba koło .90, bardzo umiarkowana ilość masy mięśniowej, wskaźnik BMI na granicy normy i nadwagi. Jest z czego redukować:) A 70 kilo przy moim wzroście wydaje mi się racjonalną wagą...i do anoreksji mi bardzo daleko:)Każdy anorektyk tak się oszukuje :-) W kulturystyce klasycznej Twój limit to 78,5 kg - a więc [...]

[...] Pan Jan się konkurencji obawia:) A na serio - jak czujesz ze chcesz redukować, redukuj. Byle byś nie przesadził w restrykcjach.Obawiałbym się jedynie Mistrza Giaurnemo! Po redukcji ludzie najczęściej nabierają dużo tłuszczu :-). Bran - uspokoiłeś mnie :-) .To będzie taka niby redukcja :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-22 13:33:10

Można - jednak nie za dużo bo podobno chcesz się redukować na ości :-) Herbata albo kawa (woda) z cukrem pita w czasie treningu - łyk po każdej serii da Ci kopa. Cukru 5-10 dkg nie więcej :-) - zależy ile kalorii zamierzasz spalić w czasie treningu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-10 16:19:16

Aby dźwigać trzeba jeść :-) no trochę staram się:) na chwile ( od kilku dni)wskoczyłem na zerowy bilans(a jeżeli jest ujemny to tylko kapkę) .

Viki- nie popsuło mi nóg latanie dyszek na maksa, tylko skokowe zwiększenie kilometrażu. Niestety uległem sugestiom pewnemu osobnikowi na forum jakoby biegam bez planu a maksa na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety [...]

Antos - kabo9 pisał o wpływie masy na wydolność! Nie przypadkowo maratończycy wyglądają tak jak wyglądają!doprawdy? podkreślam to wszystko zależy od treningu, bo można być i wielkim chłopem i mieć świetną wydolność. polecam obejrzeć wagi ciężkie sportów walki czy też innych mieszanych dyscyplin w których siła i kondycja są elementem nierozłącznym [...]